10 cách để giảm cân trong tháng qua bởi 10 kg

Hoàn hảo và phù hợp với cơ thể của thiên nhiên có một, tất cả phần còn lại phải làm việc trên con số của cô, để đạt được sự hoàn hảo. Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nhưng chỉ có một động cơ, để có một thân thiết.

Trước khi bạn sử dụng các mẹo sau đây, tham khảo ý kiến bác sĩ về sự vắng mặt của chống chỉ định này hoặc chế độ ăn uống đó.

Vì vậy, 10 cách để giảm cân trong tháng qua bởi 10 kg!

1. lớp chuyên sâu lớp. Bạn có thể tham khảo một trung tâm thể dục thẩm mỹ chuyên ngành hoặc phòng tập thể dục hoặc mua một ngôi nhà treadmill và các thiết bị khác. Điều quan trọng là bạn nên chắc chắn để tìm 2 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Bạn nên bắt đầu buổi sáng với sạc thời gian 30 phút (ít nhất!). Sau đó, vào buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn cần hoạt động thể chất cho 1,5-2 chasov.Esli bạn có cơ hội để xem một chuyên gia, những người sẽ xây dựng một chương trình tập luyện cá nhân - nó sẽ là một lựa chọn lý tưởng. Nhưng đừng nghĩ rằng mọi thứ đều đơn giản như vậy! Giảm cân trong tháng qua bởi 10 kg bằng phương pháp rèn luyện thân thể đơn thuần là không thể, nó là cần thiết để hạn chế lượng calo từ thức ăn. Phụ nữ đủ tới 1100 calo mỗi ngày và tập thể dục để thành công, và một người đàn ông nhiều hơn một chút - 1300 kcal.

2. Phó mát mềm chế độ ăn uống. Phương pháp này liên quan đến việc ăn uống chỉ phô mai trong một tuần, sau đó bạn có thể thêm các sản phẩm sữa khác. Giảm cân trong tháng qua bởi 10 kg với chế độ ăn uống này rất đơn giản, nhưng rất khó khăn để thực sự tận dụng lợi thế của nó. Quá nhiều cám dỗ.

3. chế độ ăn uống chay được dựa trên việc sử dụng các thức ăn thực vật chỉ (rau và trái cây). Nó cũng rất hiệu quả, nhưng thật khó để thiết kế, và phải tuân theo một chế độ ăn uống như vậy trong một thời gian dài là nguy hiểm đối với sức khỏe. lời khuyên tốt: bạn có thể kết hợp rau và phô mai chế độ ăn uống, nhưng bạn vẫn phải được xem xét trong calo và không đi chệch khỏi các chỉ tiêu đã thoả thuận.

4. Ăn chay nên uống nước chanh (1 chén) và sau đó trong ngày ly dị uống một ly nước từ nước ép trái cây. Nó là cần thiết để sử dụng các quy tắc calorie và từ bỏ món bánh ngọt. Hãy cẩn thận, bởi vì một chế độ ăn uống như thúc đẩy acid dạ dày.

5. Thiết lập lại 10 kg so với tháng trước để giúp chế độ ăn táo, không chỉ cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và rất nhiều, mà còn cho những người muốn giữ cho phù hợp. bản chất của nó nằm trong thực tế rằng trong vòng 7 ngày bạn phải ăn chỉ táo (tốt nhất là màu xanh lá cây) và nước. Và táo sắp xếp ăn chay ngày 2-3 lần một tháng sau khi đạt kết quả mong muốn.

6. chế độ ăn uống ngũ cốc giúp giảm cân trong tháng qua bởi 10 kg. Để làm điều này, hãy 5-6 loại ngũ cốc, hấp (về độ phức tạp nói chung nên có khoảng 1 kg ngũ cốc). Ăn cùng bữa ăn trong suốt cả ngày. Sau 7 ngày, một chế độ ăn uống khắt khe dần dần được bổ sung vào 1-2 cháo rau. Một tháng sau, anh chỉ không bao giờ biết!

7. Chế độ ăn protein được sử dụng hàng ngày trong thịt và các sản phẩm protein khác số tiền yêu cầu, lượng chất lỏng nên có ít nhất 3 lít mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, ăn tốt hơn không uống! Uống một ly nước 30 phút sau bữa ăn - vì vậy bạn sẽ nhận được kết quả nhanh hơn.

8. Làm thế nào để mất 10 kg mỗi tháng, nếu không có ai chế độ ăn uống không hoạt động? Ngày nay, mọi người đều có một cơ hội duy nhất để cố gắng hình dung ra phương pháp 25 của khung. Nếu chúng ta đưa vào tài khoản hầu hết các diễn đàn, bạn không có khả năng để tìm đánh giá tiêu cực về phương pháp này. Về cơ bản, tất cả những người đã mua đĩa giấy phép là hoàn toàn hài lòng với kết quả, và đã cứu - nó chỉ đơn giản là không đạt.

9. Rất nhiều đánh giá tích cực và giành được một chế độ ăn uống sô cô la. Tuy nhiên, chúng tôi đẩy nhanh để nhắc nhở bạn rằng nó là cần thiết để ăn chỉ cay đắng, nhưng đừng quên về nhu cầu calo hàng ngày. Trên cơ sở này, một ngày bạn có thể ăn chỉ có 2 sô cô la đắng và uống 2 lít nước.

10. Tùy chọn cuối cùng cho những ai muốn giữ gìn sức khỏe và mua một thân hình đẹp và mỏng. Loại bỏ tất cả các chất béo, thức ăn mặn và hun khói, không ăn bánh mì và bột sản phẩm. Mong đợi khẩu phần hàng ngày 1.100 kcal, tập thể dục và 1 lần một tuần để sắp xếp một ngày của trà xanh (bạn chỉ có thể uống nó). Và đừng lìa xa những quy tắc!