Ăn uống lành mạnh để giảm cân. Làm thế nào nó nên được?

Có nghĩa là gì bởi những người từ màn hình TV khẳng định rằng ăn uống lành mạnh để giảm cân là nhiều hơn bất kỳ chế độ ăn uống? Ở nơi đầu tiên nói đến việc lựa chọn đúng sản phẩm và phương pháp chuẩn bị của họ, mà xác định giá trị năng lượng, an toàn của vitamin, nguyên tố vi lượng và vân vân. D.

đúng là những gì chế độ dinh dưỡng? Đó là cũng là một phân phối hợp lý của các bữa ăn trong suốt cả ngày. Như bác sĩ thành lập như là một kết quả của nghiên cứu, đa số người dân béo phì bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, y học đã chứng minh rằng việc giảm cân bạn trung thành - một bữa ăn sáng thịnh soạn. Nó giúp để phân phối đúng lượng thức ăn trong ngày.

dinh dưỡng hợp lý - nó cũng là một tối thiểu chiên. Nó phải được thay thế thức ăn luộc, các món hầm. Lý tưởng - mua tàu hơi nước. Theo kết quả của xử lý nhiệt một tỷ lệ lớn các vitamin và khoáng chất bị phá hủy. Một nồi áp suất cho phép bạn tiết kiệm hầu hết các chất dinh dưỡng. Thực phẩm được nấu chín trong nước, nó chứa ít chất béo, vì vậy các món ăn có trọng lượng nhẹ hơn và ít calo. Thay mayonnaise vào kem chua, nước sốt nóng - vào vị khô. Ăn càng nhiều rau tươi.

Quy định đòi hỏi một sự thất bại chế độ ăn uống lành mạnh của bán thành phẩm. Tất nhiên, theo quan điểm của thiếu thời gian, việc mua lại ravioli và như thế, như thế nào, hợp lý. Tuy nhiên, khi bạn xem xét có bao nhiêu sản phẩm thay thế cho tự nhiên, phụ gia và hương liệu được sử dụng trong họ, sau đó nó trở nên rõ ràng rằng các khoản tiết kiệm thời gian sẽ dẫn đến một tác hại đặc biệt đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn. Vâng, nếu bạn yêu thích bánh bao và chả giò, nó là tốt hơn để ăn chúng ít thường xuyên hơn và chỉ sản xuất nhà.

Những gì người khác được bao gồm trong khái niệm "ăn uống lành mạnh để giảm cân"? Bạn cần phải ăn chỉ nấu chín, thực phẩm tươi sống. Đó là, bạn cần phải nấu với số lượng nhỏ để thức ăn không phải ấm lên. Điều này, tất nhiên, rất khó để làm, nhưng điều này nên cố gắng cho.

Ăn uống lành mạnh để giảm cân đòi hỏi số tiền trung bình tiêu thụ calo tối ưu hàng ngày. Để làm điều này, họ không cần phải tỉ mỉ đếm, bạn chỉ cần cân nhắc (trực giác) giá trị dinh dưỡng của thực phẩm tiêu thụ năng lượng mỗi ngày. Để tuân thủ các quy tắc này, hãy cố gắng ăn các sản phẩm lành mạnh và đúng với số lượng nhỏ trong khoảng thời gian 3-4 giờ, mà không quá tải của cơ thể là thức ăn quá nặng nề đó là khó khăn để xử lý một cách nhanh chóng. Các cần thêm thời gian không xử lý này, thừa cân nhiều khả năng. Vì vậy, hãy cố gắng ăn rau xà lách, món tráng miệng thay vì kem đánh.

Phương châm nổi tiếng của tất cả dieticians - uống nhiều nước. nước sạch bình thường. Norm - lít không ít hơn một tiếng rưỡi một ngày. Nếu bạn có thể, uống nhiều hơn. Ngẫu nhiên, cũng quan trọng như khối chất lỏng, thức ăn lỏng (súp, Purees và t. D.). Như vậy, thức ăn được dễ dàng hơn để tiêu hóa, nó rất hữu ích cho dạ dày và toàn bộ hệ thống tiêu hóa.

Một quy tắc, mà là dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, - lượng thức ăn riêng biệt. Điều này có nghĩa rằng bạn không thể pha trộn các carbohydrate và thực phẩm protein. Cá, trứng, pho mát, thịt, ngũ cốc và khoai tây cần phải có chỉ rau. Bây giờ nguyên tắc này được theo sau bởi nhiều người.