Về Boëge

Nguồn của một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh một chút. Chúng bao gồm: a khỏe mạnh chế độ ăn uống, ngủ, trầm tĩnh, chạy và niềm đam mê.

Nhiều cuốn sách và bài báo đưa ra hướng dẫn để chạy. Có một tài khoản rất chi tiết về sinh lý của hoạt động. Ở đó bạn sẽ tìm thấy nhiều điều thú vị về thở trong khi chạy. Một số người sử dụng nhịp sinh học khuyến nghị đang thảo luận khi để chạy.

Đọc rất nhiều bài viết, bạn đặt câu hỏi: làm viết về cuộc đua chạy? Chạy cho một chiếc xe buýt tại trạm xe buýt không được bao gồm trong cuộc đua thực sự. Theo thời gian dài nó có nghĩa là chạy bộ trong một tốc độ đồng đều. phương tiện dài một tiếng đồng hồ. Và dĩ nhiên, nếu một người chưa sẵn sàng, nó không chạy. Nếu ông đã không được giao thở một lần nữa ông không chạy. Do đó, đặt một bước hoặc thở trong khi chạy mười phút là vô nghĩa.

Gian xảo phân biệt hai điều.

Đầu tiên nó đi xuống đến các khái niệm về "tôi muốn". Thứ hai được xác định bởi các khái niệm về "tôi".

Sau khi đọc những bài báo một người có một mong muốn: "Tôi muốn". Nhưng ở đây là để thu hẹp khoảng cách giữa "muốn" và "I" có thể không phải tất cả. Ở đây có vài lời khuyên và lý thuyết. Ở đây tất cả đi xuống để thực hành tẻ nhạt.

Người đàn ông đầu tiên bắt đầu chạy kinh nghiệm đau ở cơ bắp và khớp. Đây là hoàn toàn bình thường. Có thể hiểu được microtrauma. Nếu không có người tải zashlakovyvaetsya. Nó đặt ra rất nhiều chất thải. Chạy tải phá hủy chướng ngại vật. Cơ thể phản ứng với cơn đau chuyển đổi này.

Ở giai đoạn này nó không phải là cần thiết để làm căng thẳng. Có đau, nghỉ ngơi. Đừng chạy, hãy để vượt qua nỗi đau. Một lần nữa bắt đầu đào tạo. Điều duy nhất cần làm - sử dụng một, duy nhất microporous mềm. Nó sẽ chà tắt một cách nhanh chóng, nhưng đôi chân ít vết sưng khi chạy trên mặt đất.

Không cần phải làm theo hơi thở. Cơ thể tự nó sẽ xác định tỷ lệ hô hấp thích hợp. Anh ấy biết làm thế nào để có không khí. ông sẽ sử dụng mũi hoặc miệng - đó là tốt hơn để biết. Trong trường hợp tái đào tạo cơ thể, chạy sẽ rất khó khăn. Bạn sẽ không thể kiểm soát tại thở cùng một lúc, đường và di chuyển trên.

Khi chạy nên thư giãn. Không cần phải tập trung vào hơi thở, tim hoặc bước của bạn. Mọi việc suôn sẻ, vì nó có thể làm cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên. Nó có thể được diễn tả như sau: Chạy như đang chạy.

Những thành tựu đầu tiên sẽ truyền cảm hứng cho sự tự tin trong bạn. Và "Tôi muốn" Tôi sẽ đi vào "Tôi có thể". Và điều đó "Tôi" sẽ tạo ra một cảm giác tinh tế của niềm vui của chạy. Ông có thể so sánh quan hệ tình dục; Năm đầu tiên thu được; chuyến đi cho nấm; những món ăn ngon. Dưới đây là cảm giác này và được ấp ủ. Không nên chạy đến kiệt sức. Nên ngừng chạy ngay sau khi nó trở nên cực nhọc.

Chúng ta phải nhớ rằng chạy luôn là một niềm vui. Fun ngay cả khi bạn bỏ qua về hưu trong cuộc thi này. Vui mừng, bởi vì bạn có thể rồi. Do đó, một quy tắc mới: Chạy chậm

Trong bước thứ hai có thể làm tăng tải. Bắt đầu với mười phút chạy để mang lại chạy lên đến một tiếng đồng hồ một ngày. Có một "quy tắc vàng": số dặm là gì - tất cả các thời gian. Nó là tốt hơn để tập trung trên đường chạy trốn. Trong trường hợp này, bạn không muốn vượt qua một dòng trong thời gian ngắn nhất. Nhiệm vụ của bạn là để chạy cho một giờ, hai. Theo thời gian, tốc độ sẽ tăng lên. Bạn sẽ không nhận thấy như thế nào giờ cùng vượt qua một khoảng cách lớn hơn nhiều.

Giai đoạn thứ ba là giảm xuống còn chạy cho các ngọn đồi. Điều này cho phép bạn để đào tạo cơ bắp chân của bạn hiệu quả hơn. Các thay đổi luân phiên của ascents và descents sẽ phát triển khả năng chịu đựng cần thiết. Điều này sẽ giúp các cuộc đua trong marathon.

Hầu hết những người chạy cho vui. Họ không cần phải cạnh tranh. Tôi tin rằng đa số nên dừng lại ở giai đoạn thứ hai. Hãy tận hưởng những niềm vui của không ít hơn huy chương hay giải thưởng.