Làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi chạy

Nhiều người đã nghe nói về các nguyên tắc mà chúng ta nên giữ tốc độ của bạn chạy bộ , có tính đến tài khoản miễn phí và thở mũi không biến chứng. Thật dễ dàng để xác định làm thế nào để đúng cách thở trong khi chạy. Bạn cần phải chậm lại, nếu không đủ không khí, nhưng cố gắng không để chuyển sang thở bằng miệng, khi có nhu cầu đói oxy dư thừa của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn có thể làm điều đó trong vài giây hoặc thậm chí vài phút trong khi chạy dọc theo ao hoặc thông qua rừng. Đây là hữu ích và sẽ cung cấp sự thâm nhập hơn vào phổi của không khí rừng ven sông và các ion âm. Quan trọng trong câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thở trong khi chạy - thở trong khi chạy phải tự nhiên. Trong mọi trường hợp không thể tập trung sự chú ý vào hơi thở nhịp nhàng "đúng", nó sẽ làm tổn thương và sẽ tạo ra một số chủng tộc nhân tạo.

Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự thư giãn và thư giãn hoàn hảo Á hậu, đó là một yêu cầu cơ bản của chạy bộ đúng. Vì vậy, không suy nghĩ về làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi chạy, và lựa chọn cho mình một nhịp điệu độc đoán của hơi thở. Quy chế hô hấp nhân tạo bằng cách điều chỉnh tốc độ chạy chỉ có thể được sử dụng trong y học như các bài tập thở. Ví dụ thực hành trong hen phế quản, viêm phổi sau khi sau khi hoạt động và cho việc bình thường hóa tình trạng thần kinh hoặc tâm thần.

người đàn ông khỏe mạnh chạy bộ không cần phải tập trung vào việc làm thế nào để hít thở đúng cách trong khi chạy. Anh ta cần phải phát triển trong khu bảo tồn chức năng sinh vật, trong đó xác định hiệu suất của chúng tôi. Đặc biệt quan trọng là việc tăng dung tích phổi, thông thoáng tối đa, đào tạo lực lượng hít vào và thở ra và thời gian của một sự chậm trễ có thể xảy ra thở thở ra và hít vào. Tất cả các chỉ số này là rất quan trọng đối với con người và ảnh hưởng đáng kể dòng chảy của oxy trong cơ thể chúng ta.

Từ y học thể thao và sinh lý nó được biết rằng chạy thực sự phát triển hơi thở tiết kiệm đúng, có nghĩa là, có chiều sâu, bền vững và đầy đủ. hơi thở đăng ký như quy thở cơ hoành và lồng ngực. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để thở một cách chính xác khi chạy nên chỉ xảy ra trong những ngày đầu tiên của nghề nghiệp, theo đó chưa phát triển các điều kiện tải trọng tối ưu và thở. Nó đủ những ngày này để cố gắng thở bằng mũi và chắc chắn ít thường xuyên hơn: thở ra 3-4 sân, hơi thở 2-3 sân. Đã có trong nghiên cứu sâu hơn không cần tuân thủ nghiêm ngặt với sự kết hợp của các bước và số lượng của các phong trào hô hấp.

Nhiều đẹp hơn và hữu ích hơn lúc này để chuyển sự chú ý của mình vào vẻ đẹp của thiên nhiên và một cảm giác của huấn luyện cơ bắp. Vì vậy, thở tốt hơn khi chạy - tự nhiên và độc đoán, ít thường xuyên hơn và sâu hơn, chủ yếu là thông qua mũi, không quên nhu cầu tham gia tích cực của cơ hoành. Đã sau vài tuần luyện tập bạn không thể nghĩ về hơi thở, và chế độ mong muốn được duy trì một cách ngẫu nhiên. Nếu bạn trở nên khó thở trong khi chạy, bạn phải giảm tải và duy trì một tốc độ vận hành thấp hơn.

thở thích hợp trong lớp chạy bộ giúp tăng trữ lượng hơi thở bên ngoài với mức trung bình 8% một năm. Đó không phải là xấu, xem xét rằng những người sau 30 năm mỗi năm mất một phần trăm của các khu bảo tồn. Ví dụ, nếu 30 năm đo phế dung ở người là 3.500 ml (đây là mức trung bình), sau đó trong 45 năm nó đã được sẽ được 3000 ml, và trong 60 năm chỉ 2.000 ml. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả trong tuổi già không phải là quá muộn để làm tăng dự trữ của cơ thể và sức sống với sự giúp đỡ của chạy bộ. Theo nghiên cứu, chỉ có 10% số người có chống chỉ định cho chạy bộ, những người khác nó là hữu ích và cần thiết.