Các phương pháp và thiết bị nhảy xa với một sự khởi đầu chạy. Tiêu chuẩn trong nhảy xa

Dài nhảy một cách đúng đắn dùng để chỉ một loại tập thể dục acyclic. Để thành công trong môn thể thao này đòi hỏi không chỉ là một dữ liệu tốc độ cao tốt, mà còn phát triển các phẩm chất vật lý. Do đó, các vận động viên nên cao với trọng lượng tương đối thấp.

Lịch sử của sự phát triển của nhảy xa

Đây là lần đầu tiên môn thể thao này đã xuất hiện ở Hy Lạp cổ đại. Ông là một phần chính của môn phối hợp. Ngày chính xác xảy ra không thể là nhảy xa với một hoạt động bắt đầu sử của Hiến chương, nhưng nó được biết rằng các vận động viên cổ thực hiện tất cả các bài tập với một tải trong tay. Thường xuyên hơn không nó đã được một cân nặng quả tạ nhỏ. Đổ bộ đã được thực hiện trên đất dính chặt hoặc cát.

các cuộc thi chính thức trong môn thể thao này bắt đầu được thực hiện đồng thời với sự xuất hiện của môn điền kinh. Và đã vào năm 1860 nhảy được đưa vào chương trình chính của giải đấu hàng năm tại Đại học Oxford. Tại sự kiện lần đầu tiên nó đã được đăng ký số tiền kỷ lục để 5,95 m. Qua nhiều năm, một thành tích không ai đã có thể đánh bại.
Tuy nhiên, người Anh và Tosuell Lane - các vận động viên chuyên nghiệp đầu tiên, nhảy xa mà vượt ngưỡng 6 m, một vào năm 1868 thất bại trong việc đạt được mục tiêu của 6,40 m, và người kia -. 7,05 m (1874). Trong hơn 60 năm kỷ lục Lane (7,05 m) là một ví dụ để làm theo. Tuy nhiên, vào năm 1935, các thợ lặn huyền thoại người Mỹ David Owen đã có thể chinh phục mốc của 8.13 m. Kỷ lục này kéo dài đến năm 1960, khi Hiệp hội quốc tế của Điền đã được tạo ra. Kể từ thời điểm đó, tất cả các kết quả và thành tựu đã được đăng ký chính thức.

Đối với loại của phụ nữ, người giữ kỷ lục đầu tiên là Hitomi Nhật Bản vào năm 1928, nhảy vọt tới 5,98 m. Dấu sáu mét vào năm 1939, vượt qua bởi các Schulz Đức (6,12 m).

Dài nhảy: Cách

Có 3 loại thiết bị tập thể dục cho đến nay. Đây là những cách để nhảy dài với một sự khởi đầu chạy, là "bị sụp", "chân cong" và "kéo". Mỗi trong số họ đòi hỏi kỹ năng và kỹ thuật của chuyến bay đặc biệt.

Cách dễ dàng nhất để học hỏi và thực hiện một bước nhảy dài đứng, chân cong. sắc thái chính của ông - giảm đùi căng cơ và bụng. Để làm điều này, các vận động viên cần phải uốn cong và kéo lên đến tốc độ chạy bộ ly tâm. Nhà ở cần hơi nghiêng về phía sau. Trong trường hợp này, những bàn tay đang đệ trình đầu tiên về phía trước và sau đó lên. Bằng cách giảm đường bay bắt đầu nhóm. Đầu gối nên được nâng cao và cẳng chân treo tự do. Nhà nghiêng về phía trước, hai tay di chuyển về phía trước từ trên xuống, sau đó xuống và ngược lại. Vào thời điểm chân hạ cánh nên thẳng vào đầu gối. Nặng nhất trong kỹ thuật này là để giữ thăng bằng.

Phương pháp "bị sụp" đòi hỏi một huấn luyện dài, như ông đã có một cơ cấu lại rất khó khăn của lực đẩy. Suốt chuyến bay, các vận động viên phải hạ thấp chân bánh đà và sau đó đẩy nó trở lại càng nhiều càng tốt. Tay thực hiện một chuyển động tròn chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên. Tại thời điểm này, các vận động viên xuất hiện để uốn cong trong cơ thể. Do sự kéo dài của các cơ bụng được hỗ trợ bởi sự trỗi dậy của bàn chân trong khi hạ cánh. Bay hai phần ba của đường đi, các jumper phải làm xương chày tối đa về phía trước, thẳng đầu gối. Nhược điểm của kỹ thuật này là một thực tế rằng các vận động viên không thể thực hiện tất cả khả năng tốc độ cao của nó.

Các phương pháp trên cho nhảy xa từ cất cánh rất giống nhau. Tuy nhiên, một loạt các kỹ thuật "kéo" dùng để chỉ một cá nhân và các loại khó khăn nhất. Ở đây, trong quá trình vận động viên chuyến bay phải tiếp tục di chuyển tự nhiên của nó (chạy qua không khí). Theo quy định của jumper là cần thiết để làm cho ít nhất 2,5 sân. Trong hành động này cơ thể nên được nghiêng một chút về phía sau. Tay thực hiện một chuyển động tròn không đồng bộ với đôi chân của mình để duy trì sự cân bằng. Nhóm với một hạ cánh tiêu chuẩn.

Dài nhảy: Máy móc gia dụng

Mục tiêu chính của môn thể thao này là để vượt qua những khoảng cách ngang tối đa trong suốt chuyến bay. Kỹ thuật đòi hỏi nhảy xa cấu trúc mạch hở chuyển động. Hiệu quả của đào tạo là do khả năng của một vận động viên để phát triển tốc độ của mình. Sự thành công của các bước nhảy dài không chỉ là khả năng nhanh chóng chạy và đẩy ra mạnh mẽ, nhưng khả năng di chuyển một cách chính xác trong suốt chuyến bay. Chỉ bằng cách này có thể đạt được trong loại kết quả. Quan trọng cũng là kỹ thuật hạ cánh.

vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng phương pháp nhảy như "bị sụp" và "kéo". Lý do cho việc sử dụng chúng là hiệu quả cao nhất trong chuyến bay. Kỹ thuật dài nhảy bất kỳ của những phương pháp này đòi hỏi một mức độ cao về kỹ năng và đặc điểm tốc độ và sức mạnh tuyệt vời. Cũng rất quan trọng là một hệ thống phối hợp phát triển tốt.

Trong cơ sở giáo dục thực hành cách dễ nhất để thực hiện "uốn chân của mình." Dài nhảy, nơi kỹ thuật học tập không đòi hỏi nhiều thời gian và kỹ năng đặc biệt, nó là rất dễ dàng để thực hiện ngay cả ở độ tuổi trẻ (9-10 tuổi). Trên giáo viên giáo dục thể chất nên chú ý đến người mới bắt đầu trên các kỹ thuật bay và các nhóm. Nếu không, nguy cơ chấn thương.

Giai đoạn thực hiện nhảy xa được chia thành nhiều giai đoạn. Ban đầu đã chạy và lực đẩy, tiếp theo chuyến bay. Bước cuối cùng sẽ được hạ cánh.

Làm thế nào để làm cho chạy

Chỉ số chính của hoạt động này là tốc độ. Về cách nhanh chóng phân tán vận động phụ thuộc phạm vi của các chuyến bay của mình, đó là kết quả cuối cùng. Khoảng cách đến không gian thuần phong mỹ tục và số lượng các bước tiến hành mỗi vận động viên sẽ chọn. Đây từng đặc điểm, mà là dựa trên các đặc tính vật lý của jumper.

vận động viên chuyên nghiệp trong thời gian sắp tới khoảng cách 50 mét làm cho khoảng 22-24 bước. Ở phụ nữ, khoảng cách từ điểm khởi đầu để các lực đẩy của dải bằng 40 m. Khoảng cách này họ chinh phục cho 20-22 bước. Trong hàng ngũ nghiệp dư (ví dụ, vật lý) nhảy bắt đầu từ khi cất cánh 20 m. Trong trường hợp này, một số lượng các bước thực hiện không được đưa vào tính toán.

Cất cánh được thông thường chia thành ba phần: đầu, khả năng tăng tốc và chuẩn bị để đẩy lùi. Bước đầu tiên có thể đặt hoặc cách tiếp cận. Bắt đầu thời gian chuẩn bị thêm bộ tốc độ và sức mạnh của nhảy, vì vậy nó cần phải được nhấn mạnh. Từ một khởi đầu vận động viên đứng bắt đầu di chuyển với một dấu ấn đặc biệt, đưa về phía trước một chân ở phía trước của anh ta, và người kia - back-to-toe. Ở đây, một sắc thái quan trọng là bập bênh. Khi di chuyển cơ thể qua lại vận động viên cố tình trộn trung tâm của lực hấp dẫn, việc thiết lập một cân bằng tối ưu. Bắt đầu với phương pháp này đòi hỏi phải tiếp xúc với một chân breakpoint nào đó, và sau đó bắt đầu xem xét các quy tắc được chấp nhận chung của thời gian. Với tốc độ bộ chân và cánh tay biên độ nên càng rộng. Điều quan trọng là độ dốc cơ thể đạt đến 80 độ. Đến cuối năm tăng tốc cơ thể phải lấy vị trí thẳng đứng. Trong thời gian chuẩn bị di chuyển nên nghiêm theo một đường thẳng, vì vậy mà sau này bạn có thể push thoải mái và mạnh mẽ ra khỏi đường đua. Chỉ trong một vài bước trước khi bắt đầu tỷ lệ nhảy của tăng tốc nên là tối đa. Tại thời điểm này, vai nên nghiêng về phía sau và xương chậu là nhiều để đẩy về phía trước.

Làm thế nào để làm cho một sự khởi đầu

nhảy kỹ thuật trong dài với một hoạt động có nghĩa là không chỉ có khả năng tăng tốc và chuyến bay, mà còn là động lực đó là chìa khóa cho một kết quả tốt. Làm thế nào một cách chính xác và vận động viên mạnh đẩy ra khỏi đường đua, nó sẽ là mấu chốt là quá cao. Cần lưu ý rằng phần này của nhảy không phải là trong một push của mắt cá chân.

Trong thực tế, lực đẩy bắt đầu bằng đặt chân lên một dấu biên giới đặc biệt. Tại thời điểm này, chân dựa trên các kiến trúc bên ngoài, mặc dù một số vận động viên đã chuyển trung tâm của lực hấp dẫn trực tiếp từ gót chân đến ngón chân. Trong mọi trường hợp, bàn chân trượt về phía trước nên được giữa 2-5 cm.

lực đẩy tối ưu trong môn nhảy xa được thực hiện bằng các vị trí đặc biệt của bàn chân. Chạy bộ chân nên được uốn cong ở 70 độ và hơi cúi ở đầu gối. Người mới bắt đầu không khuyên bạn nên một tình huống như vậy, bởi vì các cơ bắp chân vẫn chưa được phát triển đầy đủ và nhảy có thể mất cân bằng, hay nói cách khác, không có khả năng đối phó với các lực lượng của phản ứng hỗ trợ, trong đó ảnh hưởng đến chân và cơ thể của mình. Sau một bứt phá ban đầu từ bề mặt của hông và đầu gối khớp nới ra. Tại thời điểm này, chân ly tâm đưa về phía trước và lên, hoàn toàn mở rộng. Khoảnh khắc này được đánh dấu bằng một sự đột biến mạnh trong tải trên các cơ bắp và hệ thống quán tính nhảy. tình hình trong thể thao này được gọi là thẳng đứng. Trong lực đẩy cần thiết để thực hiện vỗ tay. Điều này sẽ làm tăng lực tác động kết quả.

Đối tượng là để đạt được một lực đẩy dọc tốc độ khởi hành tối đa của phong trào ngang (cất cánh). Càng sớm càng mang tính đột phá, càng chiều cao của nhảy. Góc tối ưu khởi hành là 22 độ. Người mới cho phép bất kỳ cơ lệch, nhưng chỉ trên các trục của phong trào.

Các thiết bị bay đúng

Sau giai đoạn đẩy từ các ca khúc để các vận động viên bắt đầu nặng nhất - phong trào trong không khí. Bay là khó khăn nhất để thực hiện các mục. nhảy kỹ thuật trong dài với một sự khởi đầu chạy đòi hỏi không chỉ giữ gìn trạng thái cân bằng và đúng vị trí của cơ thể, mà còn tạo điều kiện tối ưu cho một touchdown.

Phạm vi và số dư của các chuyến bay phụ thuộc trực tiếp vào cách vận động viên đẩy. Các đại diện tốt nhất của tốc độ thể thao tầm lên đến 10 m / s. Chiều cao nâng tối đa là khoảng 60 cm trong chân cất cánh nên chạy bộ trong khi ở phía sau nhà ở và bánh đà -. Hãy cúi xuống mức ngang. Kỹ thuật này là nhảy xa với một sự khởi đầu chạy được sử dụng trong bất kỳ cách nào, ngay cả trong "kéo". Nhà ở trong trường hợp này nên được nghiêng về phía trước một chút. Các cánh tay nên được uốn cong và đạo dọc theo trục của phong trào theo những hướng khác nhau.

giai đoạn chuyến bay phụ thuộc vào phương pháp thực hiện một bước nhảy. Đối với giai đoạn cuối cùng, thân và chân tay vận động viên phải có một vị trí đặc biệt - nhóm. Một khoảnh khắc trước khi hạ cánh với cả hai chân nên được thẳng và kéo về phía trước, song song với mặt phẳng nằm ngang. Tay phải thực hiện một chuyển động tròn để duy trì một sự cân bằng, sau đó họ phải lấy lạc hậu nhất.

Làm thế nào để hạ cánh

Chuẩn bị cho giai đoạn nhảy này bắt đầu tại thời điểm khi các đường bay sẽ bắt đầu suy giảm. Tại thời điểm này, điều quan trọng để tập hợp lại đúng là. Để có hiệu quả, phải giữ chân ở một vị trí như vậy chiếu theo chiều dọc của họ là dưới góc hẹp tối đa với bề mặt nằm ngang. hopping kỹ thuật trong một thời gian chạy cũng ngụ ý liên lạc thích hợp với diện tích touchdown. Điều quan trọng là chăm sóc duy trì giai đoạn bay. Để làm điều này, nới lỏng một chân về phía nơi diễn tập được thực hiện, và trong khoảng thời gian tiếp xúc với bề mặt của cơ thể khoan. Bảo trì được thực hiện thông qua mặt sau (mặt sau), mang cả hai vai và cánh tay về phía trước. Điều đáng chú ý là việc loại bỏ sớm của cơ thể trong một tình huống như vậy có thể dẫn đến hạ thấp chân, và tiếp xúc sớm với bề mặt.

quy tắc chính thức

Kết quả bước nhảy dài xác định bởi một trục thẳng vuông góc với thanh, bắt đầu từ lực đẩy của dòng và kết thúc đường đua vận động viên (bất kỳ phần nào của cơ thể). Thoát khỏi hố chỉ được phép sang bên hoặc phía trước.

Điều khoản của nhảy xa bãi bỏ kết quả, nếu vận động viên trong khi đẩy ra để can thiệp cho một đường song song với quầy bar. Ngoài ra, tổng số không được tính, nếu vận động viên đã không hạ cánh trong giếng hoặc sang giai đoạn của chuyến bay đã để lại một dấu ấn trên đất sét. Cú chạm bóng đầu tiên của cát sẽ được tính là một kết quả trung gian. Bên cạnh đó, các quy tắc của nhảy xa xác định số lần mà một vận động viên có thể làm để kiểm tra chính thức (tốt nhất) chỉ số của nó. Số của cái gọi là cơ hội hạn chế lần thứ 6. Trường hợp ngoại lệ là những sự kiện, trong đó liên quan đến hơn 8 vận động viên. Trong trường hợp này, nó tiến hành vòng sơ loại 3 nỗ lực từng nhảy. Trong phần cuối cùng 8 đang nằm với hiệu suất tốt nhất của vận động viên.

tiêu chuẩn được chấp nhận chung

Trong chuyên nghiệp và các loại nghiệp dư của tiêu chuẩn này là khác nhau rõ rệt. Tiêu chuẩn trong nhảy xa cho bé trai 9-10 năm dao động 1,90-2,90 m. Các cô gái ở độ tuổi này chỉ nên nằm trong khoảng 1,90-2,60 m. Để 15 năm ở các bé trai 3,30-3,90 m là chuẩn mực, và các cô gái - 2,80-3,30 m.

Việc xả bán chuyên nghiệp (18 tuổi) chỉ nên cao hơn đáng kể. Tiêu chuẩn trong nhảy xa từ cất cánh cho nam giới là giữa 3,80-4,40 m. Ở phụ nữ, kết quả cuối cùng phải ở trong phạm vi 3,10-3,60 m.

Để có được danh hiệu "Ứng viên Master of Sports" jumper phải được vượt quá hiệu suất nghiệp dư gần như tăng gấp đôi. Đối với tỷ lệ MMR là 7,20 m. Đối với "Master of Sports", giới hạn ở đây được phép bắt đầu từ trạng MISC đạt được là kết quả của đào tạo dài vất vả 7,60 m.. Norm "Master of Sports, chủng loại quốc tế" là 8,00 m.

kỷ lục thế giới

Theo số lượng vận động viên với hiệu suất tốt nhất trong môn thể thao này đang dẫn đầu nước Mỹ một cách dứt khoát. Cho đến nay, kỷ lục thế giới (nhảy dài với một sự khởi đầu chạy) thuộc về người Mỹ Mike Powell. Các giải vô địch mở ở Tokyo vào mùa hè năm 1991, các vận động viên đã có thể chinh phục mốc của 8,95 m. Một kỷ lục tương tự ở phụ nữ thuộc jumper Xô Galina Chistyakov. Vào tháng Sáu năm 1988, ông đạt đến con số 7,52 m.

Kỷ lục thế giới tuyệt đối (nhảy dài với một sự khởi đầu chạy) ở số lượng kết quả phi thường thuộc về người Mỹ Ralph Boston. Từ năm 1960 đến 1965, ông quản lý để cao hơn 6 lần so với của người khác và giá trị tối đa của mình. Chỉ vận động viên Liên Xô người có thể có một cuộc chiến của Mỹ, là Igor Ter-Hovhannisyan. Ông là nhà vô địch hai lần vào năm 1962 (ở Yerevan) và năm 1965 (ở Mexico City).