Kapalabhati: kỹ thuật phẫu thuật và có hiệu lực. Thở trong yoga

phổi của chúng tôi mỗi ngày đang phải đối mặt với một thách thức nghiêm trọng. Chúng tôi thở không chỉ oxy, mà còn các chất độc hại khác nhau (carbon dioxide, bụi). Tập thể dục Kapalabhati xóa hệ thống phổi, kích thích chức năng tim mạch, tông cơ thể và đầu óc minh mẫn. Nó hoạt động trên một phương pháp độc đáo của yoga. Có thở gấp - hít vào, thở ra - và co dữ dội của các cơ bụng.

Kapalabhati là gì?

Kỹ thuật thể hiện tinh chế hô hấp. Tính năng phân biệt của thực tế này là chủ động và thụ động mạnh thở ra hơi thở, trong khi thở bình thường, ngược lại, luôn luôn hít năng động hơn. Hatha yoga bao gồm nhiều kỹ thuật Pranayama với thở ra kéo dài. Ngược lại, trong tất cả các khí thải Kapalabhati được sắc nét và mãnh liệt và hơi thở bình tĩnh và ổn định.

hơi thở mạnh mẽ sử dụng ở đây để tăng âm lượng của không khí hít vào. Kết quả là, tất cả các mô và các cơ quan của cơ thể nhận được nhiều oxy hơn trong hơi thở bình thường.

chiếm đóng kéo dài Kapalabhati thanh lọc không chỉ phổi, mà còn tất cả các mô trong cơ thể của chất nhầy không cần thiết, các chất độc và các loại khí độc hại.

Hatha Yoga nhận định có sáu tập quán làm sạch cơ bản. Kapalabhati đề cập đến người cuối cùng. Theo các nguồn tin cổ xưa, nó được gọi là bhalabhati.

Theo "Gheranda Samhita" trong Kapalabhati bao gồm ba kỹ thuật: vatkrama, vyutkrama và shitkrama. Đầu tiên - phổ biến nhất, thứ hai và thứ ba ít được sử dụng do bản chất của hiệu suất của chúng.

Về kỹ thuật vyutkrama và shitkrama trong Kapalabhati

Kỹ thuật vyutkrama và shitkrama giả định một vị trí thẳng đứng của cơ thể. Vyutkrama dịch là "hệ thống loại bỏ." Bằng cách thực hiện của nó cũng tương tự như Jala Neti. Trước khi thực hành cần phải chuẩn bị một thùng chứa nước ấm, trong đó muối được thêm vào.

Bạn cần phải cúi xuống và múc lòng của container chuẩn bị một nước muối nhỏ. Kéo nó vào hốc mũi. Các nước phải chảy qua miệng, nơi nó nhổ ra. Do đó làm cho nhiều phương pháp tiếp cận.

Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn cần để thư giãn và giải phóng đầu lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu trong lúc tập luyện có cảm giác đau đớn, do đó, thêm vào ít hoặc quá nhiều muối.

Shitkrama Kapalabhati trong thực tế áp dụng cho ba và đối diện với thực hiện nghệ thuật vyutkrame.

Tập thể dục được thực hiện đứng lên, nhưng để làm cho nó, bạn cần một bát nước ấm với muối. Nước với lợi muối trong miệng và đẩy vào trong khoang mũi. Từ nơi nó chảy của chính nó.

Ở đây, cũng như trong việc thực hành trước, cần thư giãn tuyệt đối. Sau khi hoàn thành phiên nước còn lại đã bị xóa khỏi mũi hoặc tận dụng kỹ thuật đầu tiên Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama trong Yoga làm giảm xoang xoang của chất nhầy không cần thiết giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm trẻ hóa và làm thư giãn các cơ mặt và hệ thần kinh, trông rạng rỡ và thanh toán bù trừ, đầu óc minh mẫn, giúp kích hoạt chakra Ajna.

kỹ thuật vatkrama

Kỹ thuật Kapalabhati vatkrama tới. Trước khi luyện tập, nên chọn vị thế thoải mái với Ngồi thẳng lưng. Lồng xương sườn nên được thẳng, và bụng thả lỏng. Các ngón tay của cả hai tay có thể được xếp vào một khôn ngoan "Chin" hoặc "Gyan".

Sau khi áp dụng các vị trí yêu cầu được sản xuất thở ra dữ dội và ồn ào qua lỗ mũi. Hơi thở là tự phát và dạ dày vào thời điểm đó thư giãn. Bắt đầu thực hiện bài tập với tốc độ của một hơi thở, hơi thở trong lần thứ hai. Nhiều học viên có kinh nghiệm làm hai hơi thở mỗi giây.

thực hành cổ điển bao gồm ba bộ 20-50 chu kỳ, phải mất thời gian khoảng năm phút với các vi phạm.

Nếu kỹ thuật này được làm chủ đầy đủ, bạn có thể tăng số lượng hơi thở trong cách tiếp cận hoặc sử dụng hơi thở nắm giữ.

Người mới bắt đầu chậm trễ khuyên bạn nên làm khi bạn thở ra, như trong trường hợp này, quá trình thanh lọc sẽ chủ động hơn. yogi có kinh nghiệm giữ hơi thở của họ để thở. cơ thể của họ là tinh khiết.

Khi giữ hơi thở khi bạn thở ra các học viên thực hiện ba bandhas (khóa). Như một quy luật, nó jalandhara bandha, Uddiyana bandha và căn bandha. Sạch "ổ khóa" từ dưới lên. Thứ nhất, con la, sau đó Uddiyana và kết thúc jalandhara gỡ bỏ. Nếu sự chậm trễ được sản xuất trên hít vào, hai bandhas được sử dụng: con la và jalandhara.
Thở ra là mạnh mẽ, đầy đủ và ngắn. Thở dài và trơn tru. Vào cuối các cơ bụng thở ra kẹp, và không khí được nhanh chóng ném ra bằng mũi. Trong công nghệ này nên làm việc chỉ các cơ bụng phía trước. Hơi thở đi ngay lập tức cho thở ra. Tại thời điểm này, dạ dày giãn và rơi.

lỗi runtime

Yoga (Kapalabhati) đòi hỏi những kỹ năng nhất định. Vì vậy, lúc đầu, nhiều phạm sai lầm nhất định. Thông thường, nó:

• Liên kết của hơi thở và trong suốt quá trình. Hơi thở nên dài hơn thở ra, một phần ba.
• căng thẳng quá mức của các cơ bụng.
• thao tác mạnh mẽ trong khu vực xương ức.
• Chuyển động của đôi vai khi tập thể dục.
• rút bụng.
• cột sống chổ cong.
• Phong trào không liên quan.

Kỹ thuật này liên quan đến việc thực hiện Kapalabhati cơ thể tối đa thư giãn. Tất cả những suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu của bạn được làm sạch.

Chống chỉ định

thực hành Kapalabhati không thể được thực hiện cho những người có bệnh phế quản-phổi, cũng như những người bị bệnh tim mạch và huyết áp cao. Cấm thiết bị cho những người có bệnh phổi, người có suy giảm chức năng của cơ hoành và các cơ quan lân cận với nó.

Biện pháp phòng ngừa hoạt động thực hành thoát vị ở bụng.

biện pháp phòng ngừa

Trong quá trình thực hiện Kapalabhati nên cẩn thận theo dõi tình trạng sức khỏe. siêng năng quá mức trong việc thực hiện nghệ thuật có thể biến chóng mặt và tăng áp lực nội sọ.

thực hành thường xuyên gây hiếu động thái quá của tuyến tùng, cũng như ức chế sự hoạt động của cơ quan sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ.

Kapalabhati: mục đích và hiệu quả điều trị

Pranayama học làm sạch phổi, mà là một phòng ngừa tốt bệnh lao.

Nó giúp loại bỏ carbon khỏi cơ thể hoặc giảm đáng kể số lượng của nó. mất nhanh chóng của khí carbon dioxide kích thích hoạt động của tế bào. người rất hữu ích, dẫn đầu một lối sống ít vận động, luyện tập Kapalabhati.

Những lợi ích của công nghệ nhìn thấy trong sự kích thích tuần hoàn tĩnh mạch, tức là. Để. Tăng số lượng máu động mạch đến tim. bài tập liên tục làm cho phổi hoành mạnh hơn. Kết quả là, trong tất cả các mô của cơ thể con người nhanh hơn và trong thẩm thấu oxy hơn. Điều này giúp không chỉ cảm thấy tốt, nhưng cũng nhìn tuyệt vời. thông gió phút trong thực tế này ổn định tuần hoàn máu, loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất. Trong việc thực hiện một số tiền tối thiểu năng lượng tiêu hao.

Kapalabhati giúp giữ trương lực cơ vùng chậu, phát triển các cơ bắp trong lĩnh vực này, loại bỏ nếp gấp béo dư thừa, làm cho da đàn hồi hơn, trơn tru.

thở Kapalabhati massage các cơ quan nội tạng. Nó cải thiện chức năng của đường tiêu hóa, nhu động ruột và hoạt động của các tuyến nội tiết. Loại bỏ các khí xảy ra trong ruột và táo bón.

Thực hành một tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh, tông nó, đặc biệt là khu vực tự trị.

thiết bị Pranayama cho sự vui vẻ, tươi mát của tư tưởng, kích hoạt tuyến tùng và tuyến tùng, tẩy sạch đường mũi. bài tập liên tục phục hồi giấc ngủ, nó giúp để đối phó với chứng mất ngủ, làm thức tỉnh buổi sáng vui tươi hơn, phát triển thấu thị.

Tái sinh của tuyến tùng thúc đẩy việc sản xuất một số lượng lớn sinh hắc tố melanin. Nó chịu trách nhiệm về hoạt động và thụ động của cơ thể con người, làm chậm quá trình lão hóa, làm giảm căng thẳng và ngăn chặn sự tiến triển của khối u, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Làm thế nào để thích ứng với tải

Tập thể dục Kapalabhati mang một điều quan trọng - đó là số lần lặp lại của hít và thở ra. Với sự gia tăng về khối lượng phút hô hấp không nên dành thời gian và nâng cao tải trọng trên cơ thể nên dần dần.

Trong tuần đầu tiên của lớp học làm ba bộ, mỗi trong số đó bao gồm mười hơi thở. Sau mỗi phương pháp thực hiện một break 30 giây và thở bình thường.

Weekly thêm mười hơi thở và hơi thở. khối lượng phút hô hấp nên tiếp cận 120 chu kỳ mỗi phút. Con số này được coi là mức độ tiêu chuẩn. Thở trong yoga tăng sáu lần cho một công nghệ nhất định.

Nếu bạn tập thể dục, không có hơi thở, sau đó jalandhara bandha không được thực hiện, và các căn bandha thu được một cách tự nhiên mà không cần một số nỗ lực. Điều này có nghĩa rằng kỹ thuật này được thực hiện một cách chính xác, trong một tình huống khác nhau la-bandha làm.

Tập trung

Thở trong yoga chắc chắn là quan trọng, nhưng không phải trong khi tập luyện quên đi sự tập trung.

Trong giai đoạn đầu tiên tất cả sự chú ý sẽ được dẫn đến việc thực hiện đúng đắn về tập thể dục, đặc biệt là sức mạnh của thở ra, hít vào, và ngang nhau về tỷ lệ hô hấp.

Nó là cần thiết để giám sát tình hình của cơ thể. Lồng xương sườn nên được thẳng, lưng thẳng và khuôn mặt của mình thoải mái.

Sau khi nắm vững thực tiễn của sự chú ý nên chuyển sang rốn. Trong phần này có sự co cơ bắp căng thẳng trong thở ra. Trong giờ nghỉ giữa các bộ cần phải lắng nghe chặt chẽ với cảm giác trong cơ thể.

lời khuyên thiết thực

thở đúng trong yoga - không phải là một điều dễ dàng, vì vậy có rất nhiều câu hỏi trong lớp học thông thường. lời khuyên thiết thực nêu dưới đây sẽ giúp bạn để làm chủ các kỹ thuật thực hiện triệt để hơn. Vì vậy:

• Tham gia Kapalabhati phải ở trong một vị trí mà cột sống và đầu thẳng. Tại thời điểm này, chúng tôi không cần phải bị phân tâm bởi các asanas, và tất cả sự chú ý nên tập trung vào hơi thở.
• Trong các bài tập lấy vị trí thẳng đứng. Thẳng vai và ngực mở. Hơi thở không giống như thở ra không đầy đủ. Với sự co tích cực của cơ hoành vào phổi trong khi hít sâu tuyển dụng không khí hơn.
• Kỹ thuật này được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng và trong im lặng hoàn toàn. Bạn không nên tập công khi đang di chuyển hoặc trong việc thực hiện bất kỳ doanh nghiệp. Nếu không, các cơ bụng không nhận được sự thư giãn cần thiết.
• Trong việc thực hành chỉ các cơ bụng phía trước, tất cả các bộ phận khác của cơ thể phải ở trong một vị trí thoải mái. Đừng làm bất cứ động tác không cần thiết, vì chúng làm giảm hiệu quả của Kapalabhati.
• Hít chỉ thoải mái khi cơ hoành và bụng cơ bắp, trong khi trong thở ra căng thẳng khu vực bụng.
• Trong quá trình thực Pranayama nên phát huy tối đa sự xâm nhập của các khoang mũi cho một số lượng lớn không khí vào và ra.
• Ngôn ngữ trong khi tập luyện được nhấn trên nền trời, và đôi môi và răng cô đã gặp nhau mà không căng thẳng.
• Nên áp dụng Uddiyana bandha (rút bụng) để cải thiện tính di động của cơ hoành. Trên thực tế Kapalabhati hoành nên được nới lỏng. Dạ dày nên thư giãn một cách nhanh chóng sau mỗi lần thở ra. Thực hành Uddiyana bandha giúp đỡ để làm chủ thời điểm này.
• Mula bandha nên được thực hiện một cách tự nhiên, nếu họ không, bạn không cần phải làm như asana là bắt buộc.
• Trong quá trình thực hiện Kapalabhati trong tầm tay phải là một chiếc khăn tay, như hơi thở mãnh liệt loại bỏ chất nhầy từ mũi của mình.
• Số lượng hơi thở trong một cách tiếp cận có thể được đưa lên đến hai trăm một tháng.
• Kapalabhati nên làm trước khi thực hiện neti, thiền định và tập trung trước. thực hành này rất hữu ích để thực hiện các asanas và sau khi họ.
• Sự xuất hiện của chóng mặt trong lớp học nói về cường độ quá mức hiệu suất của chúng. Trong trường hợp này nó là cần thiết để gây cản trở việc thực thi và thư giãn một vài phút.
• Nó phải là hơi thở tự nhiên và thở ra như vậy để tránh bất kỳ cảm giác thiếu oxy, một mong muốn làm cho thở dữ dội hơn.
• Trong thở ra Kapalabhati giảm nén cơ hoành và có một giải nén. Nó xảy ra xoa bóp não, và quá trình hô hấp được tăng lên 3-7 lần. Điều này cho phép đầu ra của số tiền lớn ánh sáng của cacbon và các khí độc hại khác là không ít hơn bình thường cho một hơi thở quyền lực.
• kỹ thuật Run Kapalabhati không phải là quá đơn giản. Lần đầu tiên có thể cảm thấy khó chịu ở dạng chóng mặt, mà nói về cơ thể với oversaturation oxy. Nếu bạn có triệu chứng nên dừng lại dữ liệu, để bình tĩnh lại và hít một hơi. Tập thể dục nên được nối lại trong một nhịp điệu yên bình hơn và chậm chạp.
• Nếu lúc đầu thì sẽ rất khó để thở ra mạnh bằng mũi, sau đó bạn có thể thử để thực hiện thông qua miệng. Tại thời điểm này, bạn có thể tưởng tượng những gì nó cần để đưa ra một ngọn nến, mà nằm ở khoảng cách một mét. Sau đó, bạn cần phải cố gắng thở ra bằng mũi một lần nữa. Có thể cảm nhận được sự co bóp của phúc mạc vào thời điểm này.
• Người mới bắt đầu trước tiên phải làm tất cả mọi thứ từ từ và cẩn thận, để kiểm soát mọi hành động và cố gắng càng nhiều càng tốt để hoàn thiện kỹ thuật này. Sau đó, nó có thể mang lại sự thực hành để 40-60 hơi thở.

Hatha Yoga đòi hỏi sự chú ý cẩn thận trong việc thực hiện các thông lệ Pranayama, nhưng những nỗ lực đền đáp theo thời gian. Kết quả của quá trình lọc trong Kapalabhati tác động tích cực đối với sức khỏe, cải thiện sức khỏe, ngoại hình và chất lượng tổng thể của cuộc sống.