Tính vào buổi sáng là một cách dễ dàng để được mỏng

Điều gì có thể tốt hơn là một buổi tập nhỏ vào buổi sáng? Có lẽ không có gì. Thứ nhất, tính phí vào buổi sáng cho chúng ta sức mạnh cho cả ngày, thứ hai, sức khỏe và sức sống của chúng tôi được cải thiện, và thứ ba, nhờ các bài tập thể dục, cơ thể chúng ta trông mỏng manh và đẹp hơn. Ngoài ra, điều này có tác động rất tích cực đến sức khoẻ của toàn bộ cơ thể.

Làm thế nào để tập luyện thể dục? Trước tiên, bạn cần phải hiểu sự khác biệt giữa tải trọng tim và tập thể dục. Chạy bộ hoặc đạp xe đã được coi là một bài luyện tập với công việc chuyên sâu, và tốt nhất là thực hiện chúng chỉ sau khi chuẩn bị. Phí là một tập luyện nhỏ sẽ giúp đánh thức cơ thể của bạn. Nhờ các bài tập buổi sáng, sự trao đổi chất cải thiện, vì vậy nó có thể rất hữu ích cho những người không hoạt động, ngoài ra, sạc không tích tụ calo vào buổi sáng, điều rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân.

Để có được kết quả mong muốn, phí phải được thực hiện mỗi ngày. Thậm chí nếu vì một lý do nào đó bạn không có thời gian, tốt hơn là giảm số bài tập hơn là hoàn toàn bỏ qua thủ tục. Để bắt đầu, nó sẽ là đủ và 15 phút, trong tương lai, bạn có thể tăng thời gian lên 30 phút, tùy thuộc vào mong muốn và khả năng của bạn .   Sạc vào buổi sáng nên được thực hiện trước bữa ăn sáng. Trước tiên bạn có thể uống một cốc nước, bởi vì trong giấc ngủ cơ thể của chúng ta bị mất nước, và điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng của chất lỏng. Những người yêu cà phê hay trà có thể uống thức uống ưa thích của họ thay vì một ly nước.

Sạc vào buổi sáng nên bắt đầu với cột sống. Chúng tôi tập luyện một ít. Tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất là sườn dốc ở bên cạnh. Chân trên chiều rộng của vai, một cánh tay ở thắt lưng, tay thứ hai trải dài theo hướng nghiêng của cơ thể qua đầu, do đó, bạn cũng căng các cơ chéo của báo chí. Lean luân phiên theo các hướng khác nhau khoảng 10-15 lần. Sau khi tập thể dục, bạn có thể tiến hành tiếp theo: đứng thẳng, chân với nhau, kết nối tay với khóa trên đầu của bạn và cố gắng căng ra càng cao càng tốt, trong khi đừng quên hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Để thư giãn cột sống, trước tiên hãy chiếm vị trí của bảng (tất cả bốn), sau đó ngồi trên gót của bạn với mông của bạn, và căng tay của bạn về phía trước, loại bỏ căng thẳng từ cột sống. Ngồi trong vị trí này trong 15 giây và đi lên. Tại thời điểm khởi động cho xương sống đã kết thúc. Bây giờ bạn có thể bắt đầu các bài tập chính.

Phí vào buổi sáng - một tập các bài tập cho tất cả các nhóm cơ

Push-up là bài tập hiệu quả nhất, trong đó có tất cả các nhóm cơ. Điều chính trong bài tập là để làm theo các thắt lưng, nó không nên giảm, cơ thể nên được như một đường thẳng nếu bạn nhìn vào bản thân mình trong gương. Làm bài tập này càng nhiều càng tốt. Sau đó nhẹ nhàng đi đến báo chí. Cách đơn giản nhất là xoắn. Nằm trên lưng, chân - trên chiều rộng xương chậu, thắt lưng được ép xuống sàn, tay đằng sau đầu. Lót nhẹ nhàng các lưỡi dao ra khỏi sàn nhà, ở lại trong giây và chỉ làm giảm trường hợp xuống. Thực hiện bài tập này ít nhất 30 lần. Để làm phức tạp các bài tập bạn có thể nâng chân của bạn, vì vậy bạn không chỉ bơm báo chí trên và vừa, nhưng dưới cùng một. Giai đoạn cuối cùng của tập thể dục có thể được thực hiện squats - đây là tập thể dục tốt nhất để tăng cường cơ gluteus. Chân có chiều rộng vai, lưng thẳng, trong khi ngồi xổm, đảm bảo rằng đầu gối không vượt qua đường vớ, bạn nên có cảm giác rằng bạn dường như ngồi trên ghế, kéo mông lưng, đầu gối được cố định và không đi về phía trước.

Một khoản phí nhỏ như vậy vào buổi sáng sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể của bạn săn chắc, mang lại một tâm trạng tốt cho cả ngày và thậm chí làm tăng lòng tự trọng!