Hoàn thiện hệ thống đào tạo "Isotone" Seluyanova

Nếu bạn cố gắng nhớ ít nhất một hệ thống đào tạo, mà sẽ được nhằm tăng cường không chỉ là trạng thái vật lý mà còn tâm lý tình cảm, nói đến cái tâm có lẽ là yoga. Nhưng có một hệ thống của Nga, trong đó có nhiều hướng khác nhau, nó được gọi là "Isotone" Seluyanov VN là nhà phát triển. Niềm đam mê với các xu hướng ngoại bị đẩy đến kỹ thuật nền. Nhưng thời gian gần đây, người ta ngày càng được sử dụng cho việc đào tạo.

"Isotone" - Hệ thống chữa bệnh

Kỹ thuật này đã được phát triển vào năm 1992 tại Viện Giáo dục thể chất (nay là GTSOLIFK), trong một phòng thí nghiệm khoa học. Hệ thống tác giả đã Seluyanov Viktor Nikolaevich. hiệu quả phát triển được chứng minh thời gian. Nhiều thế hệ vận động viên chuẩn bị trong trường trung học thể thao để áp dụng nó trong thực tế và cho thấy kết quả tốt.

làm việc khoa học dựa trên là một hệ thống "Isotone". Seluyanov trong nhiều năm với các đồng nghiệp của ông đã tiến hành nghiên cứu. Họ quản lý để tạo ra một phương pháp bao gồm một số mục tiêu:

• Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, sức khỏe thể chất và ngoại hình.
• Tăng cường hoạt động ở phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi.
• tăng trưởng tâm lý tình cảm.

Hệ thống này được dựa trên một khái niệm khoa học, mà là dựa trên sinh học hạnh phúc. Đầu tiên và quan trọng nhất là sức khỏe của hệ thống miễn dịch và nội tiết, cũng như cơ tim mạch và, sau này đóng một vai trò phụ thuộc.

Cái tên "Isotone" được đặt ra dựa trên thực tế rằng vị trí trung tâm chiếm đóng bởi tập thể dục đẳng trương trong đó căng cơ được giữ không đổi. Hiệu ứng này làm cho nó có thể để đạt được cao sức sống, bản chất của "IZOTON".

chương trình "IZOTON"

Rất nhiều chương trình bao gồm hệ thống "Isotone". Seluyanov phát triển một số phương pháp, mỗi trong số đó có mục tiêu riêng của mình:

• Isoton Giới thiệu. Chương trình này được coi là giới thiệu về hệ thống "Isotone". Tạo ra cho người mới bắt đầu. Dường như kỹ thuật cơ bản và kỹ thuật cụ thể. Mục tiêu chính - nâng cao hiệu lực. Thực hiện các bài tập stato-động đẳng trương.
• Chương trình Isoton Base Level. Cổ điển chương trình đẳng trương. Khu phức hợp bao gồm đào tạo sức mạnh, kéo dài, sử dụng các bài tập thở, lời khuyên chế độ ăn uống. Chương trình này - một tour du lịch của các nhóm cơ, nguyên tắc hạn chế căng thẳng. Chương trình này không làm tăng huyết áp tâm thu, khôi phục các kết nối cơ-thần kinh, kiểm soát tỷ lệ phần trăm chất béo và cơ bắp trong cơ thể, nó loại bỏ sự mất trí nhớ cảm giác-vận động.
• Isoton điện Stretch. Đây đối kháng kéo dài, sức mạnh đào tạo. Kết quả - giảm mỡ trong cơ thể, cải thiện chức năng miễn dịch, hệ thống thích ứng. Chương trình bao gồm các bài tập đối với những nhóm cơ bắp tăng cường vùng dưới đồi và phát triển thư giãn cơ bắp.
• Isoton Trừ FAT. đào tạo sức mạnh trên vùng giảm mỡ cục bộ. Liên quan đến mông, hông, eo, bụng, nách. bài tập được thiết kế đặc biệt để cải thiện độ bền cơ bắp và đốt cháy chất béo. Sự kết hợp giữa hoạt động hiếu khí và quyền lực. Tư vấn về dinh dưỡng.

Chương trình sức khỏe Tổng

Đang phát triển "Isotone" Seluyanov bao gồm trong chương trình chăm sóc sức khỏe Tổng Y tế:

• ISO Y tế. Chương trình này nhằm mục đích cải thiện cơ thể: thể chất, tâm lý tình cảm, về việc mua lại hài hòa với chính mình. sức mạnh tổng hợp và hoạt động kéo dài. Các bài tập có tác dụng phản xạ trên cơ quan nội tạng, đồng thời làm cho họ mát-xa. lớp học thể dục xây dựng, các bài tập phức tạp có định hướng khác nhau.
• Căng thư giãn. Làm việc các cơ bắp sâu của xương chậu và cột sống. Kỹ thuật này được thiết kế đặc biệt theo cách như vậy để cải thiện vận động khớp, tăng tốc trong quá trình chuyển hóa của họ, để khôi phục lại độ nhạy của cơ bắp, tăng sức mạnh của họ. tình trạng mạch máu trong trường hợp này có nhiều cải tiến, cung cấp phòng chống thương tích, giãn tĩnh mạch. Nó đi kèm giảm đau bằng cách nới lỏng và duỗi cơ bắp.

trở lại khỏe mạnh

Chương trình sức khỏe này có hai phần chính:

• "Sức khỏe trở lại» Sức khỏe lại. Đặc biệt phát triển các bài tập được thiết kế cho việc điều trị và phòng ngừa các biến dạng của cột sống. Khu phức hợp kết hợp tập thể dục, ảnh hưởng đến trung tâm của trọng lực của cơ thể. Tăng cường cơ bắp sâu của xương chậu, nội bộ, chấn thương gân kheo, có duỗi các cơ bắp chân, vị trí của bàn chân và hông điều chỉnh. Trong trường hợp này, các tư thế được khắc phục, cải thiện lưu lượng máu đến xương chậu, các đường cong bất thường của cột sống đang dần biến mất, là đau lưng.
• "Tư thế đẹp» Mỹ Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich cũng đã phát triển một hệ thống cho một tư thế đẹp. Những bài tập nâng cao tính di động của chi trên và cột sống, thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện khớp thực phẩm, thúc đẩy sự ra đời của các muối và các chất độc. Điều này cải thiện tình trạng của các mạch máu, lượng máu đến cơ bắp và sự nhạy cảm, giảm tắc nghẽn trong đó. Khu phức hợp một phòng tuyệt vời của chấn thương. Hình thành và phát triển kỹ năng dáng đi đúng và tư thế, mất độ cứng, dây chằng cứng, cơ bắp vùng chậu, vai và các khớp xương chậu.

Nhiệm vụ "IZOTON"

hệ thống chữa bệnh có mục tiêu chính:

1. Cải thiện hiệu suất hoạt động. Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc của đào tạo, nhiệm vụ này có thể được hoàn thành trong hai tháng. Trong cùng thời gian này, trọng lượng cơ thể bình thường, tăng cường cơ bắp, làm giảm lượng mỡ dưới da.
2. Duy trì tình trạng sức khỏe tuyệt vời với thời gian tối thiểu và công sức.

Thành phố hiện đại với hệ sinh thái xấu và căng thẳng ảnh hưởng xấu vĩnh cửu trên cơ thể chúng ta, không cho phép để đối phó với nhiễm trùng, độc tố. Tập huấn về "IZOTON" sẽ cho phép nâng cao hiệu quả, cải thiện sức khỏe.

đào tạo chuyên nghiệp "Isotone"

đào tạo hệ thống Seluyanova "Isotone" có lợi thế không thể phủ nhận:

• Nó cải thiện chức năng của nội tiết, hệ miễn dịch, hệ thống tim mạch, tăng cường sức khỏe, tâm lý tình cảm tăng trạng thái.
• Vào buổi sáng - thức dậy vào cuối ngày bạn không cảm thấy mất sức mạnh.
• Đáng chú ý đốt cháy chất béo - cả hai nói chung và địa phương.
• Khả năng kiểm soát cơ thể của họ.

Cơ sở - máy móc thiết bị

Các cơ sở đào tạo - hiệu suất tĩnh và động của chế độ kỹ thuật Staten. Cơ bắp thư giãn hoàn toàn vắng mặt, cơ bắp luôn căng thẳng. Với các bài tập chậm và mịn cơ bắp cố tình giữ trong hồi hộp.

Mỗi bài tập nên được thực hiện "thất bại" trước khi cảm giác nóng rát ở các cơ bắp hoặc trước điểm mà không có sức mạnh để vượt qua sự kháng cự. Đây là một chỉ số về hiệu quả của đào tạo. Bằng cách giảm trọng lượng cơ thể không nên quên đi những đúng, chế độ ăn uống cân bằng.

hệ thống cung cấp và ngăn ngừa đau sau tập thể dục, nó thúc đẩy sự huấn luyện an toàn và phục hồi nhanh chóng của cơ thể. Phương pháp này có thể sử dụng loại tuổi khác nhau. Từ lớp học nên tránh các bệnh trong, hình thức mãn tính cấp tính. Vài tập luyện đầu tiên tốt hơn để cống hiến cho các bài tập với nhân vật địa phương.

đào tạo

Nếu bạn chọn để thực hành hệ thống "Isotone", công tác đào tạo phải được thực hiện theo các yêu cầu sau:

• Các cơ nên cảm thấy một cảm giác nóng rát. Các bài tập được thực hiện theo chế độ 30/30 (30 giây - tải trong 30 giây - phần còn lại). Nếu chăm chỉ, bạn có thể cắt 20/40. Một tập thể dục được thực hiện theo chương trình này ba lần.
• Dưới đây là những dụng cụ mở. Theo thời gian, họ có thể làm phức tạp mọi thứ - thêm phức tạp hơn, sử dụng trọng lượng, barbells, chuông không kêu.
• Một khi bạn cảm thấy rằng trình độ của bạn đã tăng lên, cố gắng đào tạo tròn. Đó là, tất cả các bài tập được thực hiện trong 40 giây mà không cần nghỉ ngơi nhau. Sau khi làm một vòng tròn, nghỉ ngơi 2 phút và làm lại. Vì vậy, một cách tối ưu thực hiện 4 vòng.
• Nếu bạn đang tham gia vào phòng tập thể dục, chương trình lý tưởng - quyền lực "Isotone" 2 lần một tuần và cardio tập thể dục 2 lần một tuần. chạy cuối cùng trên stepper, xe đạp tại chỗ, hình elip (40-50 phút). Tốc độ xung không được vượt quá 110-130 nhịp mỗi phút.

Các bài tập trên các nhóm cơ lớn

1. "Isotone" bài tập cho đôi chân bao gồm bắt buộc - squats. Đứng thẳng, hai bàn tay vào thắt lưng, đầu gối nên được uốn cong một chút, các cơ bắp dưới căng thẳng liên tục. Ngồi xổm chậm, sâu, sàn. Dần dần tăng, khiến cơ bắp căng thẳng, đầu gối thẳng.

2. chùng. Tay trên thắt lưng. Để bước ra và đứng yên, đầu gối hơi cong - là vị trí bắt đầu. Dần dần giảm xuống, gần như chạm sàn với đầu gối, lưng. Đầu gối bẻ ngay đến cùng, các cơ bắp cần được kéo dài.

3. Nằm ngửa, nâng xương chậu. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, gót chân ép vào mông. Tay song song với cơ thể trên sàn nhà. Rất căng thẳng mông và nâng hông lên đến điểm dừng. Quay trở lại, nhưng không chạm vào mông sàn, họ phải căng thẳng liên tục.

Push-up, báo chí

1. push-up với đầu gối. Xương chậu, hông và thân nên hình thành một đường thẳng. Chúng tôi dựa vào đầu gối. Tay trên sàn hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Chúng tôi đi xuống rất thấp, gần như sàn, lưng, khuỷu tay nhưng không nới ra đến cùng, nên vẫn còn nằm trong tay quyền lực và ngực cơ bắp.

2. Trở lại up được thực hiện trên một chiếc ghế hoặc ghế. Ngồi xuống, tay tựa vào ghế, sau đó chuyển trọng lượng của cơ thể. Chân đang hơi cúi ở đầu gối, tựa lưng trên gót của mình. Taz tăng cân. Dần dần tiếp cận sàn nhà, lấy xuống, và sau đó quay trở lại. Các khuỷu tay cong.

3. xoắn trực tiếp. Nằm khoanh tay trên ngực, đầu gối uốn cong, hông ép sàn. Nâng cao vai tráng mịn, căng cơ bụng. Thực hiện trước khi đốt.

4. curl ngược lại. Nằm trên lưng. Chân uốn cong ở một góc ngay tại đầu gối và giơ lên. Xương chậu, lưng vững ép sàn. Giữ lại một lưu vực trên sàn nhà và kéo đầu gối vào ngực của bạn, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Báo chí nên luôn luôn trên ngón chân của bạn.

5. Plank. Nằm trên bụng, tăng trên khuỷu tay để tạo thành một góc vuông. Chân cùng nhấn mạnh vào vớ. Cơ thể là một đường thẳng. Các cơ bụng bị kéo căng càng nhiều càng tốt.

Thực hiện các bài tập đúng theo yêu cầu đào tạo, tăng sức chịu đựng về thể chất của họ và chuyển sang một cấp độ cao hơn.