Các bài tập để tăng trưởng

Hiện nay, sự tăng trưởng của một người, bất kể di truyền và tuổi tác của bạn, là có thể. Điều duy nhất cần thiết cho điều này là một mong muốn. Có rất nhiều người đã làm được việc này thậm chí sau 20 năm mà không cần tới các dịch vụ của bác sĩ phẫu thuật. Giúp đạt được mục tiêu này có thể tập thể dục để tăng trưởng. Do ảnh hưởng của chúng, bạn có thể tích cực ảnh hưởng đến cơ thể và trở nên cao hơn đáng kể ở độ tuổi nào đó.

Tuy nhiên, người ta phải ghi nhớ rằng có một số quy tắc nhất định của quá trình này.

Thứ nhất, các bài tập để tăng trưởng ở tuổi 18 sẽ góp phần vào một quá trình tích cực hơn so với ứng dụng trong 19-25 năm.

Thứ hai, những người 25 tuổi có thể đạt được điều này nhanh hơn những người lớn tuổi hơn.

Thứ ba, sau 30 năm, bạn có thể trông cậy vào tăng trưởng không quá 5 cm. Mặc dù những nỗ lực làm việc này sẽ cần được nhiều hơn nữa.

Thứ tư, phức hợp nên được thực hiện hàng ngày, một vài giờ sau khi ăn.

Thứ năm, các bài tập tăng trưởng cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý (tuân thủ chặt chẽ tỷ lệ 30% protein mỗi ngày, 20% chất béo và 50% carbohydrate), tuân thủ lối sống lành mạnh, ngủ đầy đủ (ít nhất 8 giờ) và thăm các khu thể thao .

Các bài tập để tăng trưởng tăng lên bao gồm:

• "Swing" được thực hiện từ vị trí đứng đầu. Bạn cần đặt bàn tay của bạn vào khóa và nhấc nó lên, và đặt chân của bạn càng rộng càng tốt. Hơn nữa chúng ta tăng lên và đồng thời chúng ta bị kéo lên. Thở nhẹ nhàng chúng tôi chìm vào gót chân, và chúng tôi bóp tay sau lưng bằng khóa. Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 20 lần.
• "Mill" được thực hiện ở vị trí đứng, tay nắm theo các hướng khác nhau. Sau đó, chúng tôi bắt đầu thực hiện các động tác xoay vòng luân phiên ở khớp cổ tay, khuỷu tay và khớp vai. Cần ít nhất 20 lần, và sau đó - làm việc theo một hướng khác.
• "Tumbler" là một bài tập từ LFK. Cần đứng ở vị trí bắt đầu nghiêng đầu phải và trái, cố gắng làm như vậy để vai chạm vào tai. Thực hiện nhiệm vụ khoảng 20 lần cho mỗi bên. Nguyên tắc chính là vai không được nâng lên.
• Chân nên được trên chiều rộng của vai và bạn cần phải làm cho độ dốc chậm về phía trước, cố gắng để liên lạc toàn bộ sàn với bàn tay của bạn. Thực hiện - 15-20 lần. Hơn nữa nó được khuyến khích để thay đổi hướng, để thực hiện như nhiều xu hướng trở lại, cố gắng nắm bắt gót chân.
• Cần nằm trên dạ dày, căng chân và cánh tay. Chúng tôi bắt đầu nhấc đầu lên vai, rồi đầu, rồi thẳng chân và kéo mọi thứ lên. Cơ thể nên có hình dạng hình bán nguyệt.
• Tập thể dục xuất sắc để kéo giãn cột sống. Cần phải ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ, cánh tay trước ngực dưới dạng khóa, và sau đó bắt đầu nhấc chúng lên và căng ra.

Sự phức tạp của bài tập phải bao gồm các bài tập sau đây để tăng trưởng chân:

• Gập chân vào đầu gối và ấn nó lên đầu gối của bàn chân đối diện. Bây giờ bắt đầu uốn cong, chạm tay lên. Đối với mỗi chân được khuyên nên làm 15-20 lần lặp lại.
• Đứng, bạn cần đưa tay ra và nắm lấy phần sau ghế. Sau đó, chúng tôi bắt đầu ngồi xổm, không để cho đi của hỗ trợ. Bạn nên thực hiện khoảng 20 lần.
• Đứng, đóng chặt chân lại với nhau và làm cho dốc, cố gắng quỳ trán. Chân phải là bất động. Bạn cần phải làm cho 15-20 sườn núi.
• Chúng tôi thay đổi vị trí bắt đầu sang ngồi. Một chân nên căng ra phía trước, và thứ hai uốn cong ở đầu gối. Làm cho các sườn phía trước để bàn tay chạm vào sàn nhà.
• Hơn nữa, chúng tôi nằm xuống sàn với chân dài, và tay trong các bữa tiệc. Chân phải được nâng lên lần lượt, quan sát một góc không nhỏ hơn 90 độ so với thân.

Thực hiện các bài tập này, bạn không chỉ có thể tăng trưởng, mà còn trẻ hóa cơ thể của bạn.