Làm thế nào để trở nên linh hoạt, tập thể dục và kéo dài

Ai trong chúng ta không mơ ước về tuổi trẻ vĩnh cửu. Thanh niên là đầu tiên và trên hết là một tình trạng tốt của cơ thể. Và điều này có nghĩa là cơ đàn hồi hoặc linh hoạt. Tính linh hoạt là cần thiết cho chúng tôi trong suốt cuộc đời của chúng tôi. Nó cần được phát triển từ thời thơ ấu. Chúng tôi tạo ra một số lượng lớn các phong trào mỗi ngày. Nhưng không may, với độ tuổi, sự linh hoạt của chúng tôi trở nên ít hơn và chúng tôi khó có thể đạt được nhiều trong số họ. Với tuổi tác, cơ giảm kích thước, trở nên ít khỏe hơn. Do đó, các phong trào trở nên hạn chế hơn.

Trong một người linh hoạt, cơ bắp luôn luôn là một tonus. Độ co dãn của cơ rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của động cơ và sự trẻ trung của cơ thể. Tuổi già là đau khớp, chuyển động bị ràng buộc, cúi xuống lưng. Do đó, để duy trì tính linh hoạt cho đến tuổi già, cần phải thường xuyên làm việc trên cơ và khớp, kéo dài và tăng cường chúng.

Làm thế nào để trở nên linh hoạt? Nhiều người muốn biết câu hỏi này. Để bắt đầu, bạn có thể kiểm tra tính linh hoạt của mình. Để làm được điều này, hãy nạc từ vị trí đứng và cố chạm vào sàn nhà bằng tay. Nếu bạn chạm vào lòng bàn tay hoàn toàn và lưng bạn không bị ốm và bạn không cảm thấy khó chịu, thì bạn có hình dạng tuyệt vời, nếu các ngón tay của bạn không là gì, và nếu bạn thực sự không thể chạm tới nó, thì tính linh hoạt của bạn cần được đào tạo.

Sự linh hoạt của cơ thể đóng góp vào tư thế tốt, duy trì một giai điệu tốt của toàn thân.

Tuy nhiên, làm thế nào để trở nên linh hoạt? Tính linh hoạt có thể được đào tạo. Có nhiều cách để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Trước hết, nó là cần thiết để bắt đầu ở tất cả các sự gia tăng hoạt động của bạn. Bạn cần phải làm điều này cho thể dục thể dục hoặc bất kỳ loại hình thể dục: thể dục nhịp điệu, pilates, chạy bộ, đi bộ. Có những bài tập đặc biệt nhằm kéo dài. Nhưng việc kéo căng không thể được thực hiện mà không làm nóng cơ bắp tốt. Khi luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức mạnh, cơ bắp sẽ ấm lên, sau đó chúng giãn cơ bắp. Nếu bạn căng ra mà không được đào tạo, bạn có thể làm tổn thương cơ bắp của bạn.

Trong thời gian của chúng tôi, khi chúng tôi di chuyển rất ít - chúng tôi đi làm việc trong xe ô tô hoặc phương tiện đi lại, chúng tôi dành cả ngày tại văn phòng tại văn phòng, và ở nhà trước TV - điều quan trọng là các cơ được đào tạo bổ sung. Chúng ta thường không nghĩ về thực tế là cơ của chúng ta không phải là đối tượng đào tạo, chúng có thể giảm và mất sức. Và điều này là như vậy. Tập thể dục cho sự linh hoạt nên được thực hiện thường xuyên, và sau đó chúng tôi không bị đe dọa đau cơ và khớp.

Nó rất quan trọng không chỉ để biết làm thế nào để trở nên linh hoạt, mà còn để làm việc trên nó liên tục. Điều này sẽ kéo dài tuổi trẻ và sẽ chấm dứt tuổi già.

Nó là rất quan trọng kéo dài cơ bắp trở lại cho một điều kiện tốt của cột sống. Tính linh hoạt của nó là cơ sở của tuổi trẻ của cơ thể. Một xương sống khỏe mạnh và mạnh mẽ là cơ sở. Cột sống của chúng ta nên có một bộ corset cơ bắp tốt. Xét cho cùng, đau lưng, hoại tử xương - những hiện tượng này quen thuộc với hầu hết mọi người trưởng thành. Và cơ bắp mạnh mẽ và đàn hồi ở lưng sẽ giúp anh ấy ở trong tình trạng tốt.

Vì vậy, tất cả như nhau, những gì cần phải được thực hiện và làm thế nào để trở nên linh hoạt? Các phương pháp để đạt được sự linh hoạt và tính dẻo? Có rất nhiều phương pháp. Một trong những phổ biến nhất là kéo dài và yoga.

Tầm quan trọng của yoga cho sự linh hoạt rất khó đánh giá quá cao. Đây là phức hợp phổ biến và hiệu quả nhất. Yoga rất có lợi cho sự phát triển của tính linh hoạt. Nó rất "mềm". Khu phức hợp này được tạo ra trong nhiều thế kỷ. Có 84 ngàn asanas trong đó. Nhưng bạn có thể chọn nhiều và, thường xuyên thực hiện chúng, cơ thể có thể được đặt theo thứ tự và làm cho cơ đàn hồi.

Kéo dài trong dịch nghĩa là kéo dài. Tác động của việc kéo căng cơ thể chỉ làm giãn cơ sau khi căng thẳng. Ngoài ra, có thể giảm đau ở các cơ, khớp, khớp và loãng xương. Cải thiện tính linh hoạt, tư thế. Kéo dài giúp làm cho hình dáng mảnh mai hơn.

Dưới đây là một số bài tập kéo dài.

1. Đứng thẳng đứng, bàn chân rộng vai, giơ tay lên và giơ tay lên, giữ gót chân khỏi sàn, căng cơ lưng, đếm đến 10 và từ từ uốn cong xuống, cố gắng chạm tay lên sàn.
2. Đứng, kéo đầu gối vào ngực bằng tay. Giữ và hạ thấp chân của bạn. Lặp lại với chân kia.
3. Ngồi trên sàn, duỗi chân về phía trước, uốn cong cơ thể về phía trước, tay đang cố gắng vươn tới tất. Giữ chức vụ này cho 10 tài khoản. Và trở lại vị trí bắt đầu.

Di chuyển nhiều hơn, tập thể dục, sau đó căng ra - và tuổi già sẽ không phải là khủng khiếp.