Push-up từ sàn cho các cơ ngực: chương trình tập thể dục

Ở giai đoạn hiện tại, chỉ đơn giản là một số lượng lớn các lựa chọn để thực hiện các bài tập như push-up: cổ điển, với sự nhấn mạnh vào nắm tay, đứng trên tay, vv Khi thực hiện một số đào tạo, các nhóm cơ cần thiết được làm việc trên. Thực tế tất cả các loại push-up cần được thực hiện từ sàn, có thể có nghĩa là sử dụng các đối tượng. Ví dụ: khoảng không quảng cáo có thể được sử dụng bao gồm quả bóng, ghế dài, ghế. Tuy nhiên, bạn luôn có thể tìm thấy một thiết bị khác để đẩy khỏi sàn cho ngực và các cơ khác. Tạo cơ thể của những giấc mơ của bạn không phải là khó khăn, có vẻ như ngay từ cái nhìn đầu tiên. Mọi thứ sẽ tùy thuộc vào ham muốn. Trong bài tổng quan này, chúng ta sẽ nói về làm thế nào để bơm ngực bằng cách đẩy lên.

Khu phức hợp huấn luyện không có thiết bị bổ sung

Trước hết, nó là cần thiết để xem xét những bài tập mà được thực hiện mà không cần bổ sung sửa đổi. Trong những tình huống này, sự phân bố tải sẽ phụ thuộc chủ yếu vào việc đặt tay và vị trí của cơ thể. Điều gì nên được hướng dẫn bằng cách thực hiện push-up từ sàn cho các cơ ngực? Chương trình đào tạo ngụ ý rằng cánh tay rộng hơn được đặt, tải càng lớn sẽ được cung cấp cho các sợi cơ tương ứng.

Để tải triceps, lòng bàn tay nên được đặt càng tốt. Nếu cánh tay được đặt song song với cơ thể, tải trọng chính sẽ bắt đầu chảy vào bắp tay. Để tăng cường lòng bàn tay, trong thời gian push-up nên nhấn mạnh vào nắm tay. Là tải trong push-up không quá cao cho bạn? Sau đó, cố gắng thực hiện bài tập trên một mặt. Bạn cũng có thể đặt một tải trên lưng dưới hoặc trên lưng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể dựa vào đầu gối của bạn và không phải trên đôi chân của bạn để tạo điều kiện cho việc tập thể dục. Ngoài ra, nguyên tắc này được đặc trưng bởi push-up từ sàn nhà cho cô gái.

Nếu bạn trở thành hướng dẫn của các quy tắc này, sau đó trong một thời gian ngắn bạn có thể bơm hoàn toàn tất cả các cơ bắp. Và bạn không cần phải sử dụng thiết bị bổ sung cho việc này.

Các bài tập với việc sử dụng hàng tồn kho

Những gì khác có thể được push-up từ sàn nhà cho các cơ ngực? Chương trình đào tạo có thể ngụ ý việc sử dụng các thiết bị bổ sung. Ví dụ về thiết bị của loại này đã được đưa ra ở trên. Thực hiện các bài tập với các công cụ bổ sung là đơn giản, đủ. Nên nhớ rằng để làm việc vú, bạn nên giảm xuống dưới bàn tay. Với hành động này, bạn có thể tối đa hóa cơ bắp.

Chân không thể nghỉ ngơi trên sàn. Họ phải được đặt trên một băng ghế hoặc ghế để họ cao hơn hoặc cùng cấp bằng tay. Với hành động này, bạn có thể dịch chuyển trọng tâm. Nên hiểu rằng cao hơn bạn đặt chân của bạn, tải trọng lớn hơn sẽ có được bàn tay của bạn.

Tôi nên đề cập gì đến vấn đề push-up từ sàn cho các cơ ngực? Chương trình đào tạo có thể bao gồm việc sử dụng các trọng số. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tăng tải trên cơ, do đó có được, tương ứng, hiệu quả lớn nhất. Điều gì nên được nhớ trong trường hợp này? Trước hết, bạn nên lấy một tải như vậy, mà sẽ không chứng minh được một gánh nặng không chịu nổi cho bạn.

Tại sao chúng ta cần các bài tập đa hình?

Điều gì khác có thể là một kế hoạch cho push-up từ sàn nhà? Cần chú ý đặc biệt đến các bài tập đa hình. Mục đích chính của việc thúc đẩy là để đạt được sức mạnh bùng nổ. Một loại tập thể dục tương tự là cần thiết cho những vận động viên muốn tăng sự khéo léo và tốc độ phản ứng. Nếu bạn có mục tiêu ưu tiên là xây dựng khối cơ, thì ngay lập tức bạn cần nhớ rằng những cú đẩy từ sàn cho vú trong trường hợp này sẽ không mang lại hiệu quả nhiều.

Nguyên tắc chính của bài tập này là cần đẩy mạnh càng nhiều càng tốt. Các push đa thức phổ biến nhất là các bài tập được thực hiện với bông.

Tôi có thể rèn vai tôi bằng cách đẩy lên không?

Những gì có thể được push-up từ sàn cho vai? Những bài tập khó nhất là những bài tập cần thiết để thực hiện, đứng trên tay. Đương nhiên, nếu bạn là một người không chuẩn bị, thì không có gì ngay từ lần đầu tiên bạn sẽ không thành công. Loại tập thể dục này được thiết kế để làm ra các cơ bắp vai, cơ triceps và phần trên cơ thể. Để thực hiện kiểu push-up này, không cần thêm công cụ. Hiệu ứng đầu tiên sẽ xuất hiện trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng tập thể dục là cần thiết thường xuyên.

Kỹ thuật tập thể dục

Các kế hoạch push-up từ sàn nhà đứng trên tay là như sau: bạn cần phải đặt tay trên chiều rộng của vai và uốn cong hơn. Sau đó, bạn nên đặt tay trên sàn nhà, đẩy chân ra khỏi bề mặt theo cách mà bạn có thể đứng vững trên tay. Bạn cũng có thể đá chân vào tường bằng đôi chân của bạn. Phải cẩn thận để đảm bảo cả thân và chân đều ở vị trí thẳng khi thực hiện loại hình tập thể dục này.

Quan điểm nên được chuyển tiếp, không phải trên sàn nhà. Điều này phải được thực hiện để máu không chảy vào mắt. Thực hiện bài tập được yêu cầu một cách trôi chảy và chính xác. Nó nên được hạ xuống cho đến khi đầu dựa vào bề mặt sàn. Bạn không nên vội vàng.

Kỹ thuật thực hiện bài tập với một bàn tay hẹp

Những sự thúc đẩy khác tồn tại cho các cơ ngực? Chương trình nên bao gồm một bài tập như vậy, sự hoàn thành xảy ra với một bàn tay hẹp. Tải trọng có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi vị trí của lòng bàn tay và chân. Loại đẩy này là trọng lực trung bình. Phần lớn gánh nặng nằm ở các cơ của ngực và cơ triceps. Bàn chải nên được đặt theo cách mà các ngón tay (chỉ số và lớn) được kết nối. Phần còn lại nên càng rộng càng tốt. Với hành động này, bạn có thể cho cơ thể của bạn sự ổn định nhất.

Để thực hiện bài tập này, bạn nên làm như sau: đặt cơ thể thẳng, tay phải được đặt càng gần càng tốt với nhau. Để trầm cảm, cần bắt đầu với một vị trí khi vú chạm vào sàn nhà. Tay phải được làm thẳng hoàn toàn.

Những gợi ý gì nên không bị lãng quên?

Khuyến nghị nên được xem xét khi thực hiện push-up từ sàn nhà? Đối với trẻ em gái và nam giới gần như là các quy tắc tương tự. Chúng là như sau:

1. Để tăng lượng cơ, bạn cần thực hiện không quá 4 cách tiếp cận cho 15 lần lặp lại trong mỗi. Nếu không, các sợi cơ sẽ bị đốt cháy. Theo đó, các hình thức mong muốn sẽ không đạt được. Nói cách khác, nếu bạn không theo đuổi sự bền bỉ trong mục đích của bạn, thì số lần lặp nên được giữ ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, trong trường hợp này, sự phức tạp của phong trào và tải phải được tăng lên.
2. Vị trí của thân và tay trong quá trình thực hiện chương trình đào tạo có thể ảnh hưởng đến mức độ phức tạp.
3. Thực hiện chương trình đào tạo, bạn nên liên tục tăng mức độ tải (theo thứ tự ngày càng tăng). Đẩy-đẩy cho phụ nữ và nam giới nên bắt đầu bằng việc tải nhẹ nhàng (nhấn mạnh vào đầu gối, đứng dưới cánh tay). Và chỉ với sự cải thiện của cơ thể bạn nên cố gắng đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện trên một mặt hoặc đứng trên tay của mình.
4. Thực hiện push-up cho vú là đủ mỗi ngày một lần. Phải có một số cách tiếp cận.

Kết luận

Trong bài tổng quan này, chúng tôi đã trích dẫn một ví dụ về một chương trình đào tạo được xây dựng dựa trên các nỗ lực thúc đẩy. Đương nhiên, không phải ai cũng có thể tự hào về thực tế là họ có thể thực hiện ngay cả những bài tập phức tạp nhất. Tuy nhiên, với sự mong muốn và mục đích, cũng như với việc thực hiện chương trình đào tạo thường xuyên, bạn có thể có được những gì bạn muốn. Bạn nên chúc bạn may mắn trong quá trình này khá khó khăn, vì nó sẽ là cần thiết để cố gắng cải thiện thể dục thể chất của bạn.