Thực đơn dinh dưỡng gần đúng để giảm cân trong tuần

Hiện nay, phần lớn cố gắng theo dõi chế độ ăn uống của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, không ngừng tìm cách giảm cân. Tất nhiên, bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng thích hợp cho thực đơn giảm cân trong một tuần hoặc một tháng. Tuy nhiên nó là tốt hơn nếu thực phẩm sức khỏe trở thành người bạn đồng hành liên tục của cuộc sống của bạn. Nếu bạn nghĩ về sự ổn định của quá trình tiêu hóa của họ, hãy nhớ một vài quy tắc đơn giản.

Khái niệm cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt

Điều rất quan trọng để kiểm soát lượng calo và duy trì một sự cân bằng giữa chất béo, protein và carbohydrate. Thực phẩm cần được thực hiện càng nhiều càng tốt trong các phần nhỏ. Thời gian qua, đó là mong muốn ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn tối đa hóa dỡ bỏ dạ dày của mình, và giấc ngủ sẽ tốt hơn. Tất cả các loại thực phẩm carbohydrate tốt hơn để ăn sớm trong ngày với liều lượng nhỏ. Có gì nên bao gồm chế độ dinh dưỡng thích hợp cho thực đơn giảm cân trong một tuần? Điều này chủ yếu là một loạt các loại trái cây và rau quả. hạt hoàn hảo và hoa quả khô. Bánh mì là tốt hơn để thay thế ổ bánh ngũ cốc. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý là các sản phẩm từ sữa rất hữu ích như pho mát, sữa chua, kefir. Một số đề xuất sử dụng đậu nành và uống trà xanh.

thực đơn dinh dưỡng gần đúng một tuần để giảm cân

1. Buổi sáng của ngày đầu tiên, bắt đầu với bột yến mạch trên mặt nước. Thêm bánh mì cháo ngũ cốc và trứng. Ba giờ sau đó một món ăn ít chất béo phô mai và một quả táo. Đối với bữa ăn trưa vừa canh với thịt bò và rau quả, cùng với bánh mì từ cám. Trước khi buổi chiêu đãi tối bạn có thể ăn ít chất béo phô mai. Vào buổi tối, đun sôi ức gà và trang trí với rau tươi.

2. Vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống đúng để giảm cân bao gồm: cháo gạo với sữa và 2 trứng vào bữa sáng, súp rau và bánh mì wholemeal ăn trưa, bít tết cá hồi trên bàn nướng với rau tươi cho bữa ăn tối. Như một món ăn có thể làm cho bánh mì với cá hoặc ổ bánh pho mát và một cốc sữa chua.

3. Đối với bữa ăn sáng phù hợp với bột yến mạch trên mặt nước với trái cây khô và bún mì. Tại bữa ăn nhẹ - rau diếp. Vào giờ ăn trưa, chuẩn bị thịt luộc với rau tươi. Trước khi ăn tối, uống một chút sữa chua và ăn bánh mì. Vào buổi tối, điều trị cho mình để cá trắng nướng giấy bạc, và các loại rau.

4. Như bạn thấy, chế độ dinh dưỡng thích hợp cho thực đơn giảm cân trong một tuần là khá đa dạng, mà sẽ theo nó, và sau khi quá trình mà không gặp khó khăn. Đối với bữa ăn sáng, chuẩn bị một món trứng tráng với rau xanh. Một khi bạn có thể ăn món salad hải sản. Để ăn trưa, ăn súp rau hoặc thịt gà. Các bữa trà chiều là pho mát phù hợp và ăn tối - thịt gà tây với rau nướng.

5. Trên thứ năm bắt đầu buổi sáng ngày với hai quả trứng luộc và một ít bánh mì và pho mát. Sau 4 giờ, uống một ly sữa chua và ăn một quả chuối. Bữa tối là súp hoàn hảo cá, và vào buổi chiều - lá xà lách với cá hồi. Kết thúc ngày với thịt gà và bông cải xanh hấp.

6. Trong ngày áp chót của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho thực đơn giảm cân trong tuần bao gồm: cháo gạo với sữa, 2 quả trứng, thịt bê Chop với gạo và hải sản salad. Như một món ăn, bạn có thể ăn trái cây.

7. Các bữa ăn sáng thức bắt đầu với kiều mạch và sữa. Sau một thời gian, món ăn xà lách rau bắp cải và cà rốt. Vào giờ ăn trưa, chuẩn bị món salad gan gà và súp. Các món ăn điều trị cho mình dấm. Kết thúc ngày với cá ngừ nướng và bông cải xanh, dày dạn với xì dầu tất cả.

Hãy nhớ rằng đây chỉ là một ví dụ về thực đơn chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân trong tuần. Quý vị có quyền để thích nghi với cơ thể của bạn và thay đổi nó. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn cần phải uống nhiều nước và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột, chiên và ngọt ngào.