Thể hình. cơ thể khô

Khi một khoảng thời cơ hoàn thành, bodibilder áp dụng cho phần thứ hai, không phải sân khấu ít phức tạp - khô. Sấy cơ thể cần trước khi cuộc thi để các vận động viên có vẻ "nạc". Điều này có nghĩa rằng cơ thể mình nên được giữ ở mức tối thiểu của chất béo. Khô cơ thể dành cho nam giới đi cũng như tuy nhiên, đối với phụ nữ, tỷ lệ chất béo là khác nhau. Trong số lượng nam sinh vật khỏe mạnh bình thường đó là xấp xỉ 14%. vận động viên quân sự và chuyên nghiệp có thể làm giảm đáng kể con số này, trong khi duy trì khối lượng cơ bắp.

Ở phụ nữ, vận động viên nữ mức chất béo trong giai đoạn cạnh tranh ở mức 8-9%, và trong một trạng thái bình thường, con số này là 20 - 25%. Cơ thể nam giới trong cuộc thi có thể về 5-6% chất béo. Dưới mức 5% chỉ số giảm nguy hiểm. Bởi vì một số lượng tối thiểu của các chất là 3%. Để giảm lượng chất béo, nó là cần thiết để đào tạo. Bạn không nên ném thể hình. Sấy khô có thể chỉ có hiệu lực kết hợp với quá trình đào tạo.

Tuy nhiên, các nghiên cứu bản thân đang thay đổi một chút, cũng như chế độ ăn uống. Để đốt cháy calo, nó là cần thiết để bao gồm các lớp học thể dục nhịp điệu. Họ có thể làm theo ngay sau khi tập thể dục kỵ khí nặng nề. Trước khi những bài học không được khuyến khích tiêu thụ rất nhiều carbohydrate. Hầu hết các vận động viên dành tất cả bài tập aerobic trên một dạ dày trống rỗng. Các chế độ ăn uống nên chứa nhiều protein hơn. chế độ ăn uống Low-carb là cực kỳ hữu ích, mặc dù thực tế là nó chỉ trích tất cả và bệnh lặt vặt.

Nó không phải là nguy hiểm đối với sức khỏe và vận động viên được đào tạo. Từ chối nó có thể trừ những người bị thận nặng và gan. Vì vậy, không có gì phải sợ. chế độ ăn uống Low-carb - một trong những trụ cột trên đó ghế được thiết kế bodybuilding. Khô mà không có nó là thực tế không thể. Sau khi tất cả, carbohydrate góp phần vào sự lắng đọng của khối mỡ. Arnold Schwarzenegger đã luôn luôn nhìn hoàn hảo trong giai đoạn cạnh tranh. bí mật của mình rất đơn giản: nó mạnh tăng lượng protein trong thời gian chuẩn bị. Quá trình này bắt đầu 3 tháng trước cuộc thi.

Myunttser cũng nhìn tuyệt vời trong cuộc thi và biểu diễn. mức độ chất béo trong cơ thể của mình là trên giới hạn - 5%. Và ông đã đạt kết quả như vậy mà không bất kỳ vấn đề. Như Myunttser mình thừa nhận, ông chỉ cố gắng không chạy quá hình trong offseason. Một số vận động viên kết hợp hiếu khí tập thể dục, thuốc và thể hình. Sấy khô sau đó diễn ra đối với hầu hết các phần là do công tác chuẩn bị cho tuyến giáp. Rất phổ biến và insulin rằng với chế độ ăn uống thích hợp và căng thẳng đảm bảo kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu là tốt hơn để tham khảo ý kiến với các vận động viên có kinh nghiệm về cách sử dụng các công cụ như vậy.

Sấy khô - quá trình bất thường chất béo sgonki. Bất cứ ai đã từng cố gắng để giảm cân biết nó như thế nào là đôi khi rất khó. nhiệm vụ của một bodybuilder nhiều khó khăn hơn. Xét cho cùng, anh đã trở lại trọng lượng trở lại bình thường, và để vượt biên giới để mua như vậy và như vậy một hình thức mà qua đó cơ thể của mình sẽ tương tự như atlas Trái Đất. Da nên mỏng và trong suốt. Tại các vận động viên cũng khô có thể thấy tất cả các gân và thậm chí cả máu.

Đây chính là thể hình. Sấy khô - một giai đoạn cần thiết để vượt qua. Mà không làm khô cũng vậy, có thể sống, tuy nhiên, trong các cuộc thi không giành chiến thắng mà không có anh. khô kém có thể làm hỏng tất cả những thành tựu của một vận động viên. Một số vận động viên cố gắng khó khăn như vậy vào phút cuối, trong đó, cùng với chất béo và mất khối lượng cơ bắp. Điều này là do thực tế là quá trình này đã không nghĩ ra các chi tiết. Để thực hiện nó một cách chính xác, nó là cần thiết để hiểu làm thế nào đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhiều bodybuilders ý tưởng này không rõ ràng và không chính xác.