Joseph Pilates - tác giả của một kỹ thuật độc đáo

Joseph (Joseph) Pilates - là tác giả của một bộ duy nhất của bài tập, đặt tên để vinh danh ông. Và họ là duy nhất ở chỗ chúng được thực hiện có ý thức. Có gì khiến ông phải thiết lập hệ thống này?

Lịch sử của Joseph Pilates

Yozef Ros rất ốm yếu và yếu đuối cậu bé không ngừng trêu chọc vì hình thức vật lý của mình. Những câu nói đùa và phục vụ như là một động lực để làm việc trên sức mạnh và sức chịu đựng. Cơ sở cho hệ thống đào tạo vật lý được các công sự, được sử dụng ở Hy Lạp cổ đại và Rome, thực hành phương Đông khác nhau và yoga. Mặc dù thực tế rằng Pilates đã tự học, điều này đã không ngăn cản ông để đạt được kết quả tuyệt vời.

Joseph Pilates sau sửa đổi hệ thống của mình các bài tập để làm việc chuyên sâu hơn vào hơi thở, linh hoạt, tập trung vào các bài tập. Các cuộc tập trận đầu tiên, trên mà hệ thống đã được thử nghiệm là tù nhân và những người lưu vong. Sau đó, khi Joseph đã được chuyển giao cho một bác sĩ trong bệnh viện, ông bắt đầu nghiên cứu với những người ở đó, để trang bị cho họ với giường sao cho nó dễ dàng hơn để đối phó với. Đó là những giường bệnh viện đã trở thành mô phỏng nguyên mẫu.

Đến với Mỹ, Pilates, cùng với Anna Clara mở một studio nơi một hệ thống bài tập dạy. Sau một thời gian tên của mình trở nên nổi tiếng khắp cả nước, nhiều vũ công bắt đầu được tham gia trên khuyến nghị của mình. Các nghiên cứu của ông được coi là không chỉ là một cách tuyệt vời để phục hồi sau chấn thương, mà còn cải thiện đáng kể hiệu suất vật lý.

Joseph Pilates đã chết, khi ông được 83. Cho đến cuối cùng, anh vẫn là một người năng động, thể thao và vui vẻ. Sau đó, hệ thống của ông đã trở nên nổi tiếng khắp thế giới.

sách Pilates

Trên thao hướng tiếp tục là một trong những cuốn sách nổi tiếng nhất bởi Joseph Pilates. Mặc dù nhiều năm đã trôi qua, nó không mất sự liên quan của nó. Tại sao? Bởi vì người ấy không thích tác giả của bài tập này sẽ có thể tốt hơn để cho bạn biết về tất cả các nguyên tắc và mục đích của phương pháp của mình?

Ông viết Return Joseph Pilates' to Life "vào năm 1945. Viết với sự giúp đỡ của cuốn sách này tôi muốn truyền đạt cho người dân về ý nghĩa của các bài tập của mình - cuộc sống lành mạnh, mà bắt đầu sự thức tỉnh của cơ thể thông qua đào tạo có ý thức. Mục tiêu chính - để giúp mọi người đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Phương pháp Pilates

Hệ thống Joseph Pilates - một bộ duy nhất của bài tập dựa trên sự tương tác của tâm trí và cơ thể, có nghĩa là, tất cả họ đều thực hiện có ý thức. Các lớp học này hoàn toàn netravmoopasny, và thực hiện chúng là những người có mức độ khác nhau của thể dục thể chất.

Các bài tập được phát triển bởi hệ thống Pilates, giúp đỡ để thoát khỏi phong trào không cần thiết, cải thiện tư thế, và một tác dụng có lợi trên tất cả các nhóm cơ bắp, thậm chí những người đang trong cuộc sống hàng ngày một chút liên quan. Tất cả điều này được thực hiện bằng tự giám sát của tất cả các phong trào.

nguyên tắc của Pilates

1. thở thích hợp.
2. Tập trung vào các bài tập.
3. Kiểm soát việc thực hiện chính xác các nhiệm vụ.
4. Êm ái của phong trào.
5. lớp học thông thường.

Trong Pilates nhấn mạnh không phải là về số lượng tập thể dục, nhưng trên như thế nào họ thực hiện. Chuyển tiếp giữa các bài tập không sắc nét và mượt mà chảy vào nhau, trong đó loại bỏ các phong trào giật, bởi vì trong đó có thể được thực hiện không đúng nhiệm vụ. Do nồng độ đạt được các bài tập chính xác mà cung cấp sự tương tác của thân và tâm.

bài tập Pilates

Phát triển bởi tập Joseph Pilates là nhằm mục đích tăng cường các cơ bụng, lưng, cải thiện tư thế, sự phát triển của, phong trào duyên dáng mượt mà và làm việc trên sự phối hợp. Dưới đây là ví dụ về các bài tập sẽ được cung cấp:

• "Thuyền" - bạn cần phải ngồi xuống, đặt chân lên sàn để chân của ông đã vào độ rộng vùng chậu. Ôm hông và lưng thẳng, bạn cần phải nâng cao chân của bạn song song với sàn nhà và kéo dài trong một thời gian ngắn ở vị trí này. Sau đó, hơi tròn trở lại, tựa lưng. Lặp lại nhiều lần.
• "Plank" - bạn cần phải thức dậy trên tất cả bốn chân, làm cho sự phụ thuộc vào hai cánh tay, đầu gối là phù hợp với hông của bạn. Thẳng lên, bạn cần phải kéo trở lại và đặt trên một chân vớ luân phiên. Cơ thể sẽ giống như một đường thẳng từ vương miện và kết thúc với bàn chân. Hít vào cần phải nâng cao hông, tư thế sẽ giống một con cá heo. Tạm dừng một thời gian ngắn, thở ra quay trở lại vị trí bắt đầu.
• "Nàng tiên cá" - ngồi trên đùi phải, nó là cần thiết để uốn cong đầu gối. Sẽ hỗ trợ tay phải, bạn muốn tạo khoảng cách. Khuỷu tay không bị cong, tay trái là ở một vị trí miễn phí. Trên hít để đẩy ra khỏi bàn tay phải của mình, nâng hông, tay trái được nâng lên. Tư thế nên giống với chữ "T". Trên hít để có được trở lại vị trí ban đầu của nó. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong mỗi hướng.

Ví dụ về các bài tập đã được viết theo thứ tự mà người đọc có thể hình dung hệ thống ví dụ Pilates cụ thể. Mỗi bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp sử dụng các yếu tố thống kê và thở thích hợp.

Lời khuyên cho những người mới bắt đầu tham gia vào các

Mặc dù có vẻ như rằng hệ thống này là đơn giản, nó có một sắc thái rất quan trọng, mà nhiều người mới bắt đầu không biết hoặc xem xét họ không cần thiết.

1. Thở - cần phải thở ngực, cố gắng càng nhiều càng tốt để mở rộng xương sườn, cơ bụng đồng thời giảm.
2. Báo chí luôn là trong căng thẳng.
3. Bạn cần phải thực hiện đúng vị trí để tránh thực hiện không chính xác.
4. Người đứng đầu phải được giữ thẳng.
5. Bạn phải cố gắng để kéo cột sống từ xương cụt đến vương miện.

Joseph Pilates đã cho thế giới cơ hội để làm bài tập mà không hết tập luyện và lặp lại suy nghĩ của các phong trào cho một huấn luyện viên. lớp phức tạp của hệ thống của mình loại bỏ không chỉ cơ thể mà còn là tâm trí của tất cả không cần thiết. Sau khi đào tạo, bạn cảm thấy hòa hợp và hòa bình.