Số lượng calo mỗi ngày để giảm cân. Tính toán lượng calo trong chế độ ăn uống

Calo - năng lượng mà cơ thể của chúng tôi dành cho hoạt động bình thường của nó. Có bao nhiêu calo tiêu thụ mỗi ngày phải được xác định theo các tiêu chí như tuổi tác và giới tính, sự hiện diện hay vắng mặt của hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, một cách sống.

Điều này là do thực tế là cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng hơn cho sự phát triển và tăng trưởng, tỷ lệ hàng ngày lượng calo tiêu hao bởi những người đàn ông và phụ nữ là khác nhau, và một số khác nhau calo tiêu hao cho các hoạt động khác nhau.

Để xác định số lượng calo mỗi ngày để giảm cân, bạn cần phải đầu tiên tìm ra bao nhiêu tỷ lệ yêu cầu của họ đối với người bình thường. Oobenno đối với một người không phải là sẽ giảm cân.

Có bao nhiêu calo tiêu thụ mỗi ngày là chuyện bình thường đối với nam giới?

Khi lối sống hoạt động, mà không phải là một môn thể thao, những người đàn ông trong độ tuổi từ năm mươi năm, chỉ có hai ngàn calo mỗi ngày.

Với cùng một cách của cuộc sống của một người đàn ông giữa ba mươi và năm mươi cần phải có 2.200 calo mỗi ngày.

Và thanh niên dưới ba mươi khuyến khích tiêu hàng ngày là 2400 calo.

Nếu những người đàn ông đang sống đang hoạt động cầm chừng, ví dụ, làm bài tập mỗi ngày và đi bộ đi bộ một tiếng đồng hồ một ngày, sau đó họ nên được bổ sung vào con số trên chưa trên 200-400 calo mỗi ngày.

Với một hoạt động, người đàn ông sống thể thao giữa mười tám và ba mươi năm, phải tuân theo trợ cấp hàng ngày của ba ngàn calo. Đàn ông hơn ba mươi, bạn có thể giảm con số này đến 100-200 calo. Một quan hệ tình dục mạnh hơn sau năm mươi đại diện người tham gia vào các môn thể thao, nó được khuyến khích sử dụng 2.500-2.800 calo.

Lượng calo mỗi ngày trong các sản phẩm thông thường nên ăn phụ nữ

Khi phụ nữ ít vận động hơn năm mươi không cần hơn 1.600 calo mỗi ngày. Phụ nữ độ tuổi từ 26 và 50, và phải là 1800 kcal, và trẻ em gái dưới 26 và - hai ngàn.

Trong lối sống năng động vừa phải là những con số tương tự nên được tăng thêm 200 đơn vị.

Và với một hoạt động chính thức của tỷ lệ trung bình hàng ngày lượng calo cho phụ nữ dưới ba mươi là 2400 kcal cho phụ nữ và 30-60, và - 2200 và cho phụ nữ từ sáu mươi trở lên - hai nghìn calo.

Số lượng calo mỗi ngày để giảm cân, tất nhiên, sẽ ít hơn so với mức bình thường. Và nếu một người muốn trở nên tốt hơn, ngược lại.

Ngoài những yếu tố này, việc tính toán lượng calo mỗi ngày nên cũng dựa trên tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein trong thức ăn tiêu thụ. Đây là những khoáng chất quan trọng mà cung cấp sức mạnh và năng lượng của cơ thể.

Tổng quan về nguyên tố vi lượng

Khi bạn giảm cân, bạn cần phải phấn đấu không chỉ để giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, mà còn để đảm bảo rằng những calo được phân phối đúng và cung cấp lợi ích tối đa cho cơ thể.

Các microcell đầu tiên

Carbohydrates - nguồn lực chính của cơ thể về năng lượng. Và họ nên được 60% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Carbohydrates là đơn giản hay phức tạp, hoặc bằng cách khác - có hại và có lợi. Một người muốn giảm cân nên ăn chỉ phức tạp, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc và các sản phẩm của họ. Sô cô la, bánh quy, kem, mì và khoai tây (đặc biệt là chiên), đó là mong muốn loại trừ khỏi chế độ ăn uống. sự khác biệt là gì? carbohydrate đơn giản nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể, nó dẫn đến sự gia tăng mạnh về lượng đường trong máu. Nhưng ông cũng giảm mạnh, sau đó một người bắt đầu cảm thấy một cơn đói mạnh mẽ và mệt mỏi. carbohydrate phức tạp được xử lý bởi cơ thể lâu hơn, hơn nữa, họ là những chất dinh dưỡng hơn, tức là no vẫn còn trong một thời gian lâu hơn. Với đồng hóa của họ về lượng đường trong máu vẫn ở mức bình thường mà không gây ra biến động về tâm trạng và hạnh phúc.

microcell thứ hai

Protein - là nguyên liệu cho cấu trúc của sinh vật. sợi tóc người và móng tay, bộ phận cơ thể và cơ bắp được làm từ protein nó được.

tỷ lệ hàng ngày của nó nên là 15%. Làm menu ở calo trong ngày, đảm bảo rằng ít nhất 200 người trong số họ từ protein.

Protein là động vật và nguồn gốc thực vật. Mà một trong những lựa chọn phụ thuộc vào sở thích của bạn. Trong các sản phẩm được gọi là "động vật" của dấu vết này khoáng tìm thấy với số lượng lớn. Nhưng thức ăn thực vật có thể ăn cùng một lúc làm tăng khối lượng mà không vượt quá số lượng tối đa calo mỗi ngày để giảm cân.

microcell thứ ba

Chất béo - thành phần chính để kích hoạt các chức năng bảo vệ của cơ thể. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng trực tiếp tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Fat phải ở trong chế độ ăn uống hàng ngày của 25-30%. Ví dụ, từ 1000 calo một ngày, 250 cần phải phân bổ nó thành chất béo. Tuy nhiên, hơn một nửa trong số họ nên bão hòa. Họ được gọi là "khỏe mạnh". Chúng được chứa trong sữa và sản phẩm sữa, cá và các loại hạt, dầu ô liu. Lượng chất béo bão hòa bạn cần phải giảm càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống. Họ không chỉ có hại cho hình, mà còn góp phần vào việc mua lại các bệnh tim khác nhau.

Chúng tôi coi calo và giảm cân

Nếu bạn muốn giữ cho phù hợp, bạn cần phải học cách làm việc tính toán lượng calo mỗi ngày. Để làm điều này, bạn cần phải biết số lượng tương ứng với trao đổi chính của nó.

Đối với nam giới nó là một trong calo mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Đối với quan hệ tình dục bằng hơn là 0,9 calo cho kg cùng một giờ.

Nếu bạn là một người phụ nữ và bạn nặng 70 kg, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được tính như sau:

0,9 x 70 calo kg x 24 giờ. Nó sẽ là 1701,6 calo, tròn và nhận được 1702 calo mỗi ngày.

Để tính toán số lượng calo mỗi ngày để giảm cân trước khi kết quả mong muốn, bạn cần phải thay thế công thức hiện tại trọng lượng của một mà bạn muốn nhận.

Ví dụ, bạn muốn nặng 60 kg.

0,9 x 60 calo kg x 24 h = 1296 calo. Đây là tỷ lệ hàng ngày của bạn để giảm cân.

Tuy nhiên, những tính toán này là chính xác cho những người có lối sống ít vận động. Đồng thời, nếu bạn tập thể dục, và bạn là một người đàn ông, sau đó đến số kết quả nên được bổ sung 400 - 500. Nếu bạn tập thể dục, và bạn là một người phụ nữ, sau đó thêm một 250-350 kcal.

Chăm sóc sự an toàn của giảm cân

Nếu bạn thực sự có vấn đề với cân nặng, sau đó phát triển mỏng chỉ dưới sự giám sát y tế. Nếu bạn chỉ quyết định ném ra một vài kg, ví dụ, cho mùa bãi biển, nó sẽ là đủ để loại trừ khỏi thực đơn hàng ngày của carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa và thêm hoạt động thể chất nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của họ.

Giảm cân nên đóng góp cho sức khỏe và sắc đẹp, không làm hại họ.

Tại một giảm cân rất nhanh chóng bị ảnh hưởng đáng kể gan. Sau khi tất cả, chúng tôi ghét chất béo sẽ không bị đốt cháy và không biến mất khỏi cơ thể, vì họ nghĩ, họ chỉ đơn giản là chế biến thành các nguyên tố hóa học khác. Dấu hiệu đầu tiên của một giảm cân quá nhanh chóng - sự xuất hiện của các axit béo trong huyết tương máu với số lượng lớn. Đó là chất độc của cô, và gan để giải cứu và bắt đầu để làm sạch máu. Những chất béo đã được chất đống trong nó, nhưng trong một hình thức khác nhau. Đây cũng có thể dẫn đến xơ gan, và từ đó, như bạn đã biết, chết.

Để giảm cân, không cần phải bỏ đói hoặc thực hiện bất kỳ chuẩn bị đặc biệt. Nó vẫn còn bất cứ ai không lợi nhuận. Đừng dựa vào quảng cáo trên phép lạ-phương tiện mà bạn ăn tất cả các bạn muốn, bất cứ điều gì và đồng thời phát triển mỏng. Điều này không xảy ra. Cơ thể không thể để bị lừa. Chỉ cần để kiểm soát bản thân để chi tiêu hàng ngày nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Bằng cách hết chế độ dinh dưỡng, trong số những thứ khác, tóc rơi ra, móng tay xấu đi. Ăn chay ảnh hưởng bất lợi về công tác trái tim và cơ bắp.

Ngoài quan sát sự cân bằng của nguyên tố vi lượng, chúng ta cũng phải sử dụng số tiền yêu cầu của chất xơ và chất lỏng mỗi ngày. Đó là khuyến khích để ăn mỗi ngày cùng một lúc. Đối với những người giảm cân là bữa ăn hoàn hảo với bữa ăn cuối cùng của ba - ba tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Trước khi lập trình đơn trước kiểm tra sản phẩm calo bảng và đánh giá cao họ vi chất dinh dưỡng cần thiết. Nấu thức ăn ngon, khỏe mạnh, cân đối và xinh đẹp.

Hãy nhớ rằng việc giảm cân phải được an toàn và mang lại niềm vui và dễ dàng.