Scott Adkins: đào tạo - phương tiện hiệu quả để đạt được hình thức vật lý lý tưởng

Ekdins Scott, nam diễn viên nổi tiếng người Anh, một thời gian dài đã không tiết lộ bí mật, mà đã đạt được hình dạng vật lý vĩ đại như vậy. Mastery của đá và khối lượng cơ bắp phát triển tốt, thể hiện trong các bộ phim như "Ultimate" (2 và 3 phần), "The Expendables" (Phần 2), và trong các bộ phim hành động phổ biến khác, lấy cảm hứng từ các fan để bắt đầu tích cực tham gia đào tạo thể thao riêng. Điều đó bao gồm đào tạo Scott Adkins? Làm thế nào để đạt được hình dạng hoàn hảo như vậy?

Một chút lịch sử

Võ Scott đã quan tâm đến từ khi còn nhỏ. Lấy cảm hứng từ sự khéo léo của Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana và Bruce Lee, ông muốn trở nên nổi tiếng và được giống như thần tượng của họ. Với thanh niên đào tạo Scott Adkins đã bắt đầu một cách thường xuyên. Cha của diễn viên tương lai hỗ trợ thể thao con trai, viết nó trong câu lạc bộ judo, nằm gần ngôi nhà. Từ lúc đó đã bắt đầu một sự nghiệp thiên thạch trong các môn thể thao Scott.

Không giới hạn ở một loại võ thuật, Scott được đào tạo trong Hiệp hội Taekwondo Anh, kickboxing, và sau này trở thành quan tâm đến võ thuật hỗn hợp. Nhờ sự kiên trì và khả năng để đi đến cùng, Adkins đã đạt được một mức độ cao về kỹ năng chuyên môn của chiến tranh, khẳng định một chiếc thắt lưng màu đỏ trong taekwondo, và đen - trong kickboxing. thực hành dài hạn đã cho phép các diễn viên nổi tiếng để phát triển hệ thống đào tạo riêng của mình để cải thiện các hình thức sử dụng linh hoạt, nhanh nhẹn, sức chịu đựng.

chương trình đào tạo Scott Adkins

Một chương trình độc đáo được phát triển bởi Scott Adkins, cho phép thông qua một loạt các bài tập để đạt được một cơ thể nhẹ nhõm đình công vẻ đẹp công việc rõ ràng, khác nhau võ thuật kỹ thuật, cũng như tăng sức mạnh thể chất, sức chịu đựng. Thông qua việc nghiên cứu nhiều kỹ thuật, xu hướng và trường phái võ thuật, diễn viên sử dụng một cách tiếp cận tích hợp:

• cardio để nhiệt và tăng hiệu quả;
• bài tập với trọng lượng để làm việc ra các cơ bắp, tăng cân;
• sốc thử nghiệm các thiết bị để tăng tốc độ phản ứng và sự nhanh nhẹn;
• kéo dài bài tập cho tính linh hoạt sử dụng;
• không tiếp xúc và chiến đấu liên lạc để nâng cao kỹ năng.

Như xe lửa diễn viên nổi tiếng?

đào tạo Scott Adkins tiến hành quanh năm như sau: hàng ngày - 1-2 buổi, sau đó một đầu ra. Chương trình thay đổi tùy thuộc vào một mục tiêu hiện tại. Nếu một diễn viên muốn tăng khối lượng cơ bắp, nó tập trung vào tập thể dục nghiêm trọng hơn với trọng lượng. Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng nhìn phù hợp hơn và dập nổi, sự chú ý nhiều hơn là trả cho cường độ của hiệu suất và sự gia tăng tổng số tiền với trọng lượng tối thiểu của phương pháp tiếp cận.

đào tạo sức mạnh Scott Adkins tăng, giảm của thân cơ và vũ khí bao gồm một nền báo chí barbell băng ghế dự bị từ ngực trên chiếc ghế dài với góc độ khác nhau cộng với bài tập với tạ 8-10 lần lặp lại, dần dần tăng tải. Deadlift giúp phát triển cơ bắp của lưng, kéo lên trên quầy bar, hít đất bằng một quả bóng cải thiện trương lực cơ phía trên cơ thể và abs. Perfect hình dạng và sức mạnh vai, Scott đạt được luân chuyển trọng lượng 25 kg xung quanh đầu 20 lần theo mỗi hướng. Tốc độ ở chi dưới, đó là điều cần thiết cho thủ thuật trong các trận đấu, giúp tăng nhảy dây hoặc trên nền tảng này, một loạt các đá, làm việc ra thủ thuật nhào lộn. Cardio Scott sử dụng để tăng sức chịu đựng cơ thể. Nhiều sự chú ý được thanh toán thời gian hoạt động diễn viên nhịp đập nghệ thuật như với một quạt, thiết bị tập thể dục khác và một trận chiến đào tạo với một kẻ thù thực sự.

Scott Adkins: tập thể dục và chế độ dinh dưỡng

Ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ thể hoàn hảo. đào tạo Scott Adkins khuyến cáo chế độ ăn uống kết hợp phân đoạn, chứa một lượng lớn các protein động vật. Tổng số calo chế độ ăn uống hàng ngày được tính bằng công thức sau: trọng lượng của cơ thể (kg) * 33. Vào những ngày huấn luyện, thêm vào con số này là 500 kcal, trong khi nghỉ ngơi loại bỏ 200 calo. Scott Adkins thực đơn hàng ngày bao gồm ba bữa rậm protein và hai bữa ăn nhẹ nhỏ phô mai hoặc cocktail Power-lắc: lựu lựu, cam và nước ép quả lê, nước khoáng và nước đá. Giữa các lớp diễn viên khuyến khích để uống nhiều nước không có ga.

Scott Adkins thích để cung cấp cho 100% hỗ trợ trong đào tạo cường độ cao và tốc độ, tải tối đa cơ bắp của họ. Khả năng giám sát chặt chẽ các phản ứng riêng biệt của cơ thể trong những hoạt động thể chất khác, thử nghiệm với kết hợp khác nhau của các bài tập giúp các diễn viên để nâng cao hiệu quả hoạt động và phát huy tối đa các thông số hình dạng lý tưởng.