Những sản phẩm đặc biệt giàu chất xơ

chế độ ăn uống hiện đại đầy đủ các thực phẩm chế biến, ngăn cản người có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu không có chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bạn chạy ra khỏi năng lượng, khó giảm cân, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ, và nam giới - khoảng 38. May mắn thay, thêm một số sản phẩm hữu ích, bạn có thể dễ dàng đạt được một mức độ bình thường của lượng tiêu thụ chất xơ trong menu.

cà rốt

Ăn cà rốt giúp cung cấp một cảm giác no. Ăn rau ngon này tại bữa ăn trưa khi đói tỉnh dậy.

mâm xôi

Trái cây nói chung là một nguồn tuyệt vời của chất xơ. Một khẩu phần mâm xôi có đến tám gram, làm cho nó trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất. Thêm quả mọng có đầy đủ chất chống oxy hóa trong bột yến mạch hoặc ngũ cốc buổi sáng, để có được một loạt các vitamin và tiêu thụ nhiều chất xơ.

cháo bột yến mạch

Mỗi khẩu phần một năm gram protein, vì vậy bắt đầu một ngày với một bữa thịnh soạn bột yến mạch - đây là ngay lập tức bạn vào vị thế phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bột yến mạch một cách thường xuyên, nói việc giảm mức cholesterol và giảm khối lượng eo.

ớt chuông

Trong một món salad rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, nhưng có thường một chút chất xơ. Thêm ớt xanh xắt nhỏ hoặc cần tây - đây là nhiều người giàu hơn trong thành phần chất xơ.

Semena chia

Tất cả mọi thứ có chứa nhiều hơn năm gam chất xơ mỗi khẩu phần được coi là một lựa chọn tốt. Ba mươi gam chất xơ, chia hạt giống hai lần. Thêm một thìa hạt trong sinh tố, sữa chua hay rắc salad, cải thiện tiêu hóa.

hạt lanh

Hạt lanh là một chút đằng sau những chia - hai muỗng canh, bạn sẽ nhận được năm rưỡi gram chất xơ. Sử dụng chúng trong cùng một cách như Semena Chia.

lúa mạch xay nát

Sử dụng ngũ cốc hữu ích này trong súp hoặc nóng, nó cũng có thể đóng vai trò như một trang trí. Các phần của ngũ cốc thành bao gồm sáu gam chất xơ dinh dưỡng. đống lộn xộn này sẽ cho phép bạn để thoát khỏi cholesterol cao có liên quan với bệnh tim.

gạo lứt

Nó luôn luôn là tốt hơn để tránh xa thực phẩm chế biến. Các khẩu phần gạo trắng chứa một nửa gam chất béo, và nâu - 3,5 gram!

cây atisô

Tính trung bình, atisô chứa hơn mười gam chất xơ - việc sử dụng một sản phẩm như vậy có thể giúp bạn giảm cân. Lợi ích của chất xơ để giảm cân là hiển nhiên - nó đảm bảo một cảm giác dài cảm giác no.

một giống đậu

Đậu và đậu lăng luôn là những sản phẩm tốt nhất để cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uống - trong một khẩu phần đậu lăng có thể lên đến mười sáu gam chất xơ, mà sẽ giúp bạn duy trì năng lượng ở mức ổn định trong suốt cả ngày. Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, do đó năng lượng sẽ không rơi.

đậu đen

Nợ cần chú ý xứng đáng với đậu đen, giúp làm giảm cholesterol và chống bệnh tim mạch. Sản phẩm này có nhiều chất đạm và chất xơ, vì vậy ăn đậu thường xuyên hơn.

đậu xanh

Mua đậu xanh đông lạnh và ăn nó như một trang trí - trong phần ăn chứa Bảy gram chất xơ. Đây là một cách tuyệt vời để ăn uống đúng cách.

blackberry

Các blackberry chứa tám gam chất xơ mỗi khẩu phần, mà làm cho nó có ích hơn dâu tây hay quả việt quất. Hãy chắc chắn để ăn những quả mọng, blackberries khi mùa giải bắt đầu.

lê

Một quả lê trung bình có chứa năm rưỡi gram chất xơ. Để hưởng lợi, bạn cần phải ăn hoa quả với da, bởi vì đó là nơi nằm các chất dinh dưỡng nhất. Điều tương tự cũng áp dụng cho táo và thậm chí khoai tây.

trái bơ

Tính trung bình, một quả bơ chứa mười hay mười ba gam chất xơ, do đó việc sử dụng các sản phẩm này trong công thức mang đến cho bạn cảm giác no lâu dài.

đậu Hà Lan tươi

Thay vì ăn vặt trên chip hoặc bánh quy, ăn tốt hơn vỏ hạt đậu. Bạn nhận được năm gam chất xơ trong một phần ăn.

pasta nguyên hạt

Không phải tất cả pasta là nguy hiểm, một số là đủ hữu ích. Chỉ cần đọc kỹ các bao bì. Cần mì ống, trong đó một lượng vừa đủ chất xơ.

sung

sung sấy khô hoặc tươi, trong mọi trường hợp, rất thuận tiện và trái cây hữu ích. Trong một quả sung khô có chứa gam chất xơ và khoảng hai mươi calo. Kết hợp với các loại hạt sung - và bạn sẽ có một món ăn tuyệt vời trên tay.

chick-pea

Trong một phần của đậu xanh chứa chín gam chất xơ, vì vậy nó trả tiền để cố gắng thêm nó vào món salad. Chỉ cần xem ra cho kích thước của các phần, để không chạm calo.

ngày

Có lẽ bạn hiếm khi mua loại trái cây khô. Có lẽ đó là thời gian để bắt đầu làm việc đó thường xuyên hơn. Trong một Finike nhiều gam chất xơ, trong đó đảm bảo cho bạn năng lượng. Bạn có thể trộn sung, giống như quả sung, quả hạch, để làm cho món ăn lành mạnh giàu protein, chất béo có lợi và chất xơ.

bắp rang

Bỏng ngô được coi là ngũ cốc nguyên hạt, có rất nhiều chất xơ - khoảng năm gram mỗi khẩu phần. Chỉ cần cố gắng để ăn nấu ở nhà mà không cần bơ và đường, để tránh lượng calo dư thừa.

bí đao

rau này được đặc trưng bởi một hương vị ngọt ngào tinh tế. Một phần ăn chứa sáu gam chất xơ bão hòa! Bên cạnh đó, nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C - một phần sẽ cung cấp cho bạn hai mươi phần trăm giá trị hàng ngày, điều quan trọng là tăng cường hệ thống miễn dịch.

khoai tây ngọt

Không có đặc tính kỳ diệu của sợi đốt cháy chất béo, nó chỉ giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm calo vào chế độ ăn. Khi bạn ăn một khoai lang nướng, bạn còn hài lòng. Một gốc có sáu gam chất xơ và chỉ có một trăm sáu mươi calo.

cây phòng phong

Có lẽ bạn không quen với cây trồng rễ này - đó là thời gian để thay đổi tình hình. Pasternak - một người họ hàng thân thiết của cà rốt. Một phục vụ sẽ cung cấp cho bạn với bảy gram chất xơ. củ cải vàng nướng, giống như khoai tây, hoặc thêm vào một nướng rau.

táo

Táo giảm nhẹ đằng sau những quả lê, nhưng vẫn là một lựa chọn tuyệt vời, nếu bạn ăn chúng với da. Một quả táo trung bình chứa khoảng bốn và một nửa gam chất xơ, và như vậy một miếng trái cây sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn cho thực phẩm không lành mạnh.

ngũ cốc

Nếu bạn không thích ăn bột yến mạch vào buổi sáng, đừng lo lắng. Mua mảnh ngô với tối thiểu là đường - đó cũng là một rất nhiều chất hữu ích. Đối với đồ ngọt, bạn có thể thêm chúng vào trái cây.

đậu Hà Lan khô

đậu khô và nghiền nát chỉ đầy đủ của sợi - mỗi khẩu phần có đến mười sáu gram. Bạn có thể làm một món súp hạt đậu lớn, mà bạn sẽ làm hài lòng và có lợi cho bạn.

quả hạnh

Các loại hạt - đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trên đường đi. Snack trên hạnh nhân, trong đó có trung bình của ba và một nửa gam chất xơ mỗi ba mươi gram. Nó rất thuận tiện!

cam

Chuối trung bình chứa ba gram chất có lợi, nhưng trong cam - Bốn rưỡi! Cố gắng không để loại bỏ da trắng trên một màu da cam để ăn nhiều chất xơ.

bánh mì đen

Trên một mảnh tài khoản bánh mì cho đến sáu gram chất xơ. Tìm kiếm bánh mì, thành phần đầu tiên là ngũ cốc nguyên hạt. Đừng lấy bánh mì làm từ ngũ cốc khác nhau, - nó không có nghĩa là các hạt được sử dụng trong trường hợp này như một toàn thể, do đó một sản phẩm như vậy sẽ ít có lợi hơn so với toàn bộ lúa mì.