Nhịp tim zone. Formula nhịp tim an toàn trong quá trình đào tạo. Sport dây đeo cổ tay

Tim - cơ quan quan trọng nhất của con người. Đánh giá quá cao tầm quan trọng của nó trong cơ thể của chúng tôi chỉ đơn giản là không thể. Thông qua môn thể thao có thể nâng cao năng lực của hệ thống tim mạch và làm cho cuộc sống của họ phong phú hơn. Tuy nhiên, không tiếp cận có thẩm quyền đào tạo có thể gây hại cho tim. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những gì khu nhịp tim và nhịp tim, và thảo luận làm thế nào để tập thể dục cho tim khỏe mạnh hơn.

nhịp tim

là gì nhịp tim (HR), tên gọi của nó. Đây là số tim đập mỗi phút. Cho đến nay, hầu hết các kế hoạch đào tạo dựa trên khu nhịp tim, mà được xác định liên quan đến các chỉ số nhịp tim. Những khu được tính riêng cho mỗi người. Các kết quả chính xác nhất có thể đạt được thông qua chẩn đoán chức năng của hệ tim mạch, nhưng độ chính xác như vậy không phải là nền tảng cho chúng ta. Do đó, chúng tôi tính toán diện tích của riêng mình. Đối với điều này chúng ta cần phải biết xung nghỉ ngơi và số lượng tối đa của nhịp đập con tim.

Làm thế nào để đo nhịp đập của riêng bạn?

Vì vậy, để xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi, chúng ta phải đếm số nhịp đập con tim mỗi phút. Cách đơn giản nhất để làm điều này - để cảm thấy nhịp đập ở cổ tay, đền hoặc cổ và đếm số lượng các cơn đột quỵ sẽ cho một phút. Đối với những người có mạch máu cũng là ẩn dưới da, có một màn hình nhịp tim. Này được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, ở một vị trí ngồi, trước bữa ăn sáng. Sau khi xác định xung ở phần còn lại, bạn có thể nhận được một thông tin khá chính xác về sức khỏe của hệ thống tim mạch. Hơn là mạnh hơn, thấp hơn con số trước mắt chúng ta. Các chuẩn mực cho một người bình thường được coi là 55-70 nhịp mỗi phút (nghỉ ngơi). Mặc dù tất cả phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ tập thể dục. Trong vận động viên marathon, ví dụ, trái tim của một cái giếng đào tạo, vì vậy họ chỉ cần 40 nhịp mỗi phút để cung cấp cho cơ thể đầy máu.

Làm thế nào để tính toán nhịp tim tối đa (MHR)?

несложно. Tìm hiểu các phép xung chụp tối đa. Để xác định MHR Có ba công thức:

1. 220 - tuổi. Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất.
2. Đối với nam giới, công thức như sau: 214 - (tuổi, nhân với 0,8). Và đối với phụ nữ như sau: 209 - (tuổi, nhân với 0,9). Phương pháp này được coi là hiện đại hơn.
3. Lựa chọn thứ ba là chắc chắn nhất, nhưng nó đòi hỏi nhiều thời gian và công sức và sẽ chỉ phù hợp với người hoàn toàn khỏe mạnh. Nó là cần thiết để thực hiện một thử nghiệm chạy với đo xung.

Tính chỉ số cơ bản có thể tiếp tục xem xét khu nhịp tim và chọn một trong những phù hợp nhất.

1. "Heart", hoặc điều trị

Đây là khu vực nhẹ nhàng nhất, đó là lý do tại sao nó được gọi là điều trị. phạm vi xung là 60-70% MHR. Đào tạo trong lĩnh vực này là phù hợp cho những người mới bắt đầu phục hồi và có thể dục thể chất kém. Tải trọng của cường độ thấp huấn luyện cơ tim mà không đặt nó có nguy cơ bị kiệt sức. Ở cấp độ khu vực "tim" phải vượt qua buổi sáng khởi động trước khi sạc và đào tạo sức mạnh. Để đạt được điều đó, nó là đủ để thực hiện bất kỳ bài tập với cường độ thấp và tải, hoặc đơn giản là đi dạo trên một bề mặt phẳng.

2. Trung tâm thể dục khu vực thấp

Khu tập thể dục là trong khoảng 70-80% MHR. Trong trường hợp này, sự trao đổi chất làm việc theo cách như vậy mà năng lượng đến từ chất béo. Như vậy, khu tập thể dục cho phép bạn đốt cháy chất béo và giảm trọng lượng cơ thể. Một cuộc dạo chơi đơn giản sẽ không đủ để mang lại nhịp tim đến mức như vậy. Để làm điều này, bạn cần phải tăng tốc độ tốc độ của mình, leo lên cầu thang, chạy bộ hoặc làm bài tập ở một tốc độ vừa phải.

3. Khu hiếu khí

Khi xung đạt 80-90% của khu vực hiếu khí tối đa bắt đầu. Do cường độ ngày càng cao của tập thể dục, cơ thể bắt đầu dành nhiều calo. Về việc loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể nó không phải là đủ thời gian, vì vậy nó bắt đầu để có được năng lượng từ nguồn dự trữ carbohydrate.

4. Vùng kỵ khí

Khi tốc độ xung đạt 90% so với mức tối đa, bắt đầu từ khu vực căng thẳng kỵ khí. Cơ thể bắt đầu trải nghiệm một thiếu oxy và đi vào chế độ dinh dưỡng tế bào kỵ khí. Chất béo thực tế bị đốt cháy trong vùng này, và cơ thể được năng lượng từ carbohydrate. Sự trao đổi chất ở chế độ kỵ khí làm phát sinh một sản phẩm phụ - axit lactic. Đó là axit này tạo cảm giác mệt mỏi trong cơ bắp, mà xảy ra khi một tốc độ cao chạy nước rút.

Sự hình thành acid lactic trong cơ bắp làm cho tập luyện trong vùng kỵ khí trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chúng rất hiệu quả như xây dựng độ bền cơ bắp. Trong cơ tế bào có bộ đệm, chất kết dính axit lactic, cho phép các cơ bắp để làm việc lâu hơn. Khi các chất này được sử dụng hết, nội dung của axit lactic trong cơ bắp tăng, và họ bắt đầu để phù hợp mạnh mẽ. Cơ thể cố gắng thích nghi với nó và tạo ra các đại lý đệm hơn. Sau đó trên tập luyện tiếp theo cơ bắp giữ ra lâu hơn. Một tên khác cho vùng kỵ khí - vùng của sự chịu đựng sức mạnh. Bây giờ bạn biết những gì nó là do. Đào tạo trong chế độ này cũng góp phần vào sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp.

5. Khu vực tải tối đa

Khi nhịp tim gần 100% MHR, khu tối đa bắt đầu. Ở đây, cơ thể đang làm việc hết công suất. Tất cả cổ phiếu và đại lý đệm được tiêu thụ, và hệ thống tim mạch và hô hấp hoạt động một cách hiệu quả càng tốt.

Trong khu vực của tải trọng tối đa một số lượng lớn calo chi tiêu, và quá trình chiếm ưu thế trong cơ thể là kỵ khí. Thường đào tạo trong chế độ này cần phải vận động viên trước khi thi đấu. Những người muốn giảm cân và tăng cường cơ bắp, không nhất thiết phải mang mình đến kiệt sức như vậy.

Làm thế nào để áp dụng các kiến thức về các vùng xung?

Người mới bắt đầu cũng như những người tham gia tập thể dục để chữa bệnh và tăng cường cơ thể, nó là cần thiết để thay thế trong vùng nhịp tim Bốn huấn luyện đầu tiên. Ấm lên cho điều đó và đưa ra để từng bước chuẩn bị cơ thể để tải cao hơn, vì vậy nó nên bắt đầu ở "trái tim" của khu vực xung.

Để giảm cân, bạn phải luân phiên khu vực tập thể dục với hiếu khí. Khi bạn cảm thấy cơ thể của bạn đã sẵn sàng để biết thêm, từng bước kết nối tập luyện kỵ khí ngắn làm tăng sức chịu đựng. Bằng cách này, nếu bạn nhận được sử dụng để đo tải trọng không phải là bằng km và phút và giờ, nó phải là nhiều thuận tiện hơn cho việc thực hiện của cơ thể.

Tăng nhịp tim khi tập thể dục - một phản ứng đối với công việc của cơ tim. Nếu tăng nhịp tim nhanh lúc nỗ lực vừa phải các cơ bắp, sau đó trung tâm chưa sẵn sàng cho cường độ như vậy. Mặc dù cơ thể có tính thích nghi, hoạt động liên tục ở xung tăng hại cho ông. Lý tưởng nhất là khi tập thể dục cần có một nhịp tim nhỏ. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có ý nghĩa với nhịp đập của thời gian riêng của mình sẽ bắt đầu "vào mùa thu." Và để giúp anh ta, nó là cần thiết để kiểm soát vùng nhịp tim. Không có hại cũng sẽ được đưa vào chế độ ăn uống của thực phẩm mà nuôi cơ tim.

Sport dây đeo cổ tay

Trong những năm gần đây, trong số các môn đệ của một lối sống lành mạnh là vòng đeo tay bằng thép môn thể thao rất thời trang, họ cũng là một trackers thể dục. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì thể thao vòng đeo tay và nó sẽ giúp chúng tôi trong việc kiểm soát các khu vực xung. Thiết bị này là một tiện ích phong cách nhỏ mà có hình dáng như một chiếc đồng hồ. Nó có thể được trang bị một màn hình, nhưng hầu hết các mô hình hiện nay thực hiện mà không có nó. Vòng đeo tay đồng bộ hóa với điện thoại thông minh của bạn, trên đó tất cả các thông tin được hiển thị.

Tùy thuộc vào mô hình, thiết bị có thể thực hiện các chức năng khác nhau: Các bước đo lường, kiểm soát các giai đoạn của giấc ngủ, đo nhịp tim và vân vân. Tạo ra một phụ kiện để đáp ứng với sự gia tăng liên tục về số lượng những người thừa cân. Bracelet bổ sung thúc đẩy một người và cho phép ông hiểu rõ ông thực hiện kế hoạch tập luyện (vẽ lên tùy thuộc vào mục tiêu) hay không. Trong trường hợp của chúng tôi, vòng tay là thuận tiện vì nó cho phép bạn liên tục thấy nhịp tim của bạn mà không bị phân tâm bởi số lượng của mình.

Tất nhiên, bạn có thể làm mà không có tiện ích này, và thậm chí cả đếm ma quỷ, bởi vì chúng tôi biết làm thế nào để tải một khu vực xung thuộc. Tuy nhiên, nhịp tim - một chỉ số về thuần túy cá nhân, vì vậy nó vẫn còn mong muốn để xem xét. Bạn đã biết làm thế nào để đo nhịp đập của riêng của mình. Hãy cẩn thận về vấn đề này trong thực tế, sử dụng bất kỳ phương pháp, đồng thời trong các phương thức đào tạo khác nhau, và bạn sẽ có thể xác định mục tiêu của họ. Sau một tuần hoặc một tháng, lặp lại đếm và thích ứng với các chương trình đào tạo theo các kết quả mới. Và họ sẽ được, nếu bạn làm điều đúng.

phần kết luận

Hôm nay chúng ta đã biết được rằng một khu vực nhịp tim. Kiến thức này sẽ giúp bạn tiếp cận với công tác đào tạo có ý nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng sức khỏe tim mạch cũng không kém phần quan trọng so với sự xuất hiện xinh đẹp, vì vậy bạn nên chăm sóc nó!