Làm thế nào để chuyển đổi nhà của bạn thành một phòng tập thể dục?

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng, bạn chỉ cần sử dụng bất cứ điều gì như một tác nhân trọng để tìm một cách để nâng cao nhịp tim và làm cho bạn đào tạo cán cân của bạn, cũng như cái gì đó sẽ giúp căng. Nếu bạn nghĩ rằng đào tạo là có thể chỉ trong một căn phòng đặc biệt, bạn đã sai.

Bạn cũng có thể làm cho một phòng tập thể dục tuyệt vời ngay tại nhà, và bạn không cần phải thực hiện một căn phòng dưới máy chạy bộ! Nếu không có nhiều công sức và chi tiêu tiền lớn là hoàn toàn có thể để đạt được tăng cường sức khỏe, biến nơi này thành một phòng tập thể dục mà không cần thiết bị đặc biệt. Bạn sẽ cần những vài mẹo đơn giản!

Cổ lên trên các món ăn dùng một lần

Trước hết, bạn cần phải rèn luyện cơ thể của bạn! Cân nặng của cô là đủ để luyện tập, ngay cả khi bạn cân nhắc khá một chút. Bài tập với trọng lượng bản thân - một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, nhưng bạn có thể đặt ở phía trước của anh ta và một nhiệm vụ khó khăn hơn nhiều - sử dụng tấm dùng một lần để trượt! Chỉ cần đặt một chân trên tấm như chùng và chân lướt trên sàn nhà khi di chuyển. Nếu bạn không chỉ bước, và trượt, bạn đang sử dụng nhiều cơ bắp, căng thẳng và nhỏ, cần thiết cho sự ổn định. Quý khách lên tàu chăm chỉ hơn để kiểm soát phong trào của họ. Bạn có thể đặt bàn tay của bạn trên một món ăn khi bạn làm push-up, hoặc cả hai chân - có rất nhiều bài tập có thể được thích nghi với kỹ thuật này. Điều quan trọng - hãy cẩn thận. Nếu bạn không chắc chắn rằng sẽ có thể kiểm soát cơ bắp của họ, nó là tốt hơn để bắt đầu với một bài tập đơn giản.

Hãy trọng của chai nước

Nước - cách hoàn hảo để tạo ra một trọng. Bạn có thể sử dụng chai nước nhựa như quả tạ. Chọn kích thước phù hợp theo khả năng của mình, trong thời gian nó sẽ có thể để tăng tải. Khi bạn thực hiện một rèn luyện sức khỏe như chai luôn trong tầm tay, và bạn có thể làm việc ra mà không bất kỳ vấn đề. Bạn có thể sử dụng các trọng đối với bất kỳ tập thể dục. Một tiền thưởng bổ sung - nước bắn tung tóe. Nó có vẻ rằng nó là một món đồ lặt vặt, tuy nhiên, sự chuyển động liên tục của các nước trong chai cung cấp một áp lực lớn đối với các cơ bạn cần phải kiểm soát chuyển động của bạn. Tất cả điều này làm cho nó một sự thay thế tuyệt vời để chai nhựa mô phỏng - họ là rẻ, thuận tiện và thực sự hữu ích cho việc đào tạo chức năng.

Train trong nhà bếp

Trong nhà bếp, rất nhiều ghế và bề mặt làm việc đó cũng có thể được sử dụng để tạo ra một phòng tập thể dục. Nếu bạn làm tất cả nấu ăn trong ngày và làm sạch, cố gắng thực hiện nhiều bộ song song của các bài tập về lực lượng. Bắt đầu bằng cách sử dụng những chiếc ghế nhà bếp để thực hiện phần dưới của cơ thể, ví dụ, đối với squats hoặc nhảy. Cuộc diễn tập tương tự có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của băng ghế dự bị mà không có một trở lại. Có các biến thể khác nhau của tải ở chân và trên báo chí, đó là hoàn hảo cho bạn. chai tải hoàn chỉnh với nước, do đó ảnh hưởng thậm chí còn rõ rệt hơn. Bạn có thể sử dụng các bề mặt làm việc nhà bếp cho các bài tập như push-up. Chỉ cần sử dụng từng giây phút miễn phí để thực hành, và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.

Tìm sự cân bằng trong phòng ngủ

Bạn chắc chắn nói như một đứa trẻ, rằng bạn không nên nhảy trên giường. Nhưng tôi muốn nhảy vì nệm đàn hồi và cân bằng trên đó là không dễ dàng, phải không? Đây là những gì làm cho quá trình rất thú vị! Thay vì mua một quả bóng đặc biệt đối với sự cân bằng, sử dụng chiếc giường như là một nơi đào tạo trong sự cân bằng. Tất nhiên, trong trường hợp này, bạn sẽ cần để làm sạch quần áo, đặc biệt là vớ. Bạn không muốn nhấn vi khuẩn xuống gối? Giữ điều này trong tâm trí khi bạn quyết định thực hiện các cuộc tấn công trực tiếp trên nệm. Rất thích hợp cho một chiếc giường và linh hoạt bài tập, ví dụ, để thực hiện một bộ yoga.

Hãy ba lô

Bạn có thể có ở nhà một ba lô đó chỉ là chờ đợi, khi bạn bắt đầu sử dụng nó. Điền cuốn sách của ông, đóng hộp hoặc chai chứa đầy nước, và sau đó đưa vào. Và bây giờ bạn chỉ có thể làm những việc! Thiết lập một bộ đếm thời gian trong nửa giờ và nhận ra, lau bụi, tham gia vào giặt. Tất cả những điều sẽ có vẻ ít hơn nhiều tha thứ nếu bạn làm chúng với một ba lô nặng. Nếu bạn đang tràn đầy năng lượng, bạn có thể cố gắng làm push-up hoặc đứng lên ngồi xuống. Bạn có thể sử dụng ba lô như một tác nhân trọng. Hạn chế duy nhất trong các bài tập chỉ là tưởng tượng của bạn. Một lợi thế nữa của một ba lô là nó giúp bạn kiểm soát tư thế của bạn.

Đi lên cầu thang

Nếu nhà bạn có cầu thang, trong đó có ít nhất một vài bước, bạn có thể chủ động sử dụng nó. Đây là phiên bản cardio tuyệt vời và đơn giản, mà bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy lên cầu thang. Rise qua một bước, đi ngang hoặc lùi. Bước có thể được sử dụng trong nhiều cách khác nhau, tất cả trong số họ sẽ giúp bạn nhận được trong một tình trạng tốt. Sử dụng cầu thang mỗi ngày ít nhất là cho một vài phút và hình bóng của bạn sẽ phù hợp và hấp dẫn.

Thư giãn với một chiếc khăn

Một khi bạn có một số đào tạo mãnh liệt, bạn cần ít nhất căng tuyệt vời. Không có gì sai với điều đó, để tận dụng lực hấp dẫn và bàn tay của mình để tạo ra một vị trí ưa thích để kéo dài được. Tuy nhiên, băng đặc biệt một cách kỳ diệu làm cho kéo dài đến nay hiệu quả hơn. Nếu như một băng bạn không, bạn sẽ tiếp cận với khăn. Hữu ích với hầu hết các kích thước! Đơn giản chỉ cần quấn chân bằng một chiếc khăn khi thực hiện trải dài cho cơ thể thấp hơn, và giữ lợi thế trong tay. Kéo khăn, nhưng đừng căng cơ thể của bạn để kéo dài hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ thể phía trên, một chiếc khăn sẽ giúp bạn căng cơ ở cánh tay và ngực. Đây là phương pháp đơn giản nhất, mà hoạt động rất hiệu quả. Nếu bạn muốn làm việc trên sự linh hoạt của mình, khăn phù hợp với bạn!

Tung ra nỗi đau

Điều duy nhất mà có thể được yêu cầu sau khi một căng tốt - đây là một massage tuyệt vời. Thay vì mua một clip đặc biệt, lấy bếp pin lăn và cuộn nó vào chân để thoát khỏi căng thẳng trong đó. Chỉ cần giữ pin lăn cho tay cầm và di chuyển lên và xuống chân, các cơ bắp trong các hướng dẫn sắp xếp. Tạm dừng ở những nơi căng thẳng dường như đặc biệt mãnh liệt. Di chuyển chậm rãi và bình tĩnh, cố gắng để làm mười hay hai mươi phong trào đối với từng nhóm cơ bắp. Đây là một cách đơn giản và không tốn kém để làm mà không có video và đạt được cùng một kết quả càng sớm càng tốt.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn và bắt đầu để di chuyển

Trong thực tế, không có vấn đề mà bạn đang đào tạo và những gì thiết bị để sử dụng cho mục đích này. Tất cả những gì quan trọng là bạn hãy dành thời gian đối với sức khỏe của bạn và cố gắng chủ động hơn. Chỉ cần bật bản nhạc yêu thích của bạn, đặt hẹn giờ và đính kèm tất cả nỗ lực của họ. Bạn có thể chạy xung quanh nhà, làm push-up trên các bề mặt làm việc trong nhà bếp, cầu thang nhảy hay nhảy múa với trẻ em - tất cả điều này là có lợi. Đừng cho phép bản thân làm cho bào chữa chỉ vì bạn không có một thẻ hội viên để tập thể dục. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện sức khỏe của bạn, bạn có thể tìm thấy cơ hội trong từng khoảnh khắc của ngày. Kết quả chắc chắn sẽ xuất hiện, bạn chỉ cần hiển thị một chút kiên nhẫn và kiên trì - và bạn sẽ được khen thưởng với một thân hình đẹp của pháp luật.