Một số cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Một số cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Những vấn đề tích lũy, căng thẳng, những ký ức xấu - tất cả điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc ngủ của chúng tôi. Hơn nữa, rất khó ngủ vào ban đêm, vì vậy bạn vẫn có thể thức dậy vào ban đêm và trăn trở không ngủ. Nó dường như không thành công nhanh chóng giải quyết mọi vấn đề và quên về họ. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào cách để rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Trước hết, bạn cần phải suy nghĩ rằng bạn nên vứt bỏ những suy nghĩ của bạn và để vượt qua cảm giác khó chịu của cơ thể, tất cả điều này gây cản trở bình thường và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Chuẩn bị đi ngủ.

Chúng tôi biết làm thế nào bạn có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ - trước hết, bạn cần phải chuẩn bị đúng cách cho giường. không nên ăn bữa ăn nặng 2-3 giờ trước khi đi ngủ, đừng hút thuốc hay uống cà phê. Đồ uống có cồn cũng là tốt hơn không để mất bất cứ điều gì, nếu chỉ một chút rượu vang đỏ tốt, và sau đó, nếu nó không phải là từ bất kỳ suy nghĩ thêm. Trong cùng thời gian, nên dừng tất cả các hoạt động liên quan đến công việc hoặc các vấn đề khác. Ít nhất hai tiếng đồng hồ nên có trên thư giãn của bạn. Một cách khác để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ - đọc tiểu thuyết qua đêm. Nhưng đó là nên chọn một chủ đề nội dung của nó không trùng với các vấn đề của bạn, nếu không bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về chúng một lần nữa.

hoạt động thể chất.

Rất khó để làm cho một kết luận rõ ràng. Một mặt - đây là một kích thích bổ sung của cơ thể, và mặt khác - một tải bồi thường tốt hoạt động tâm thần. Bạn có thể làm một vài trải dài đơn giản và cuộc tập trận chung. Đứng trong thời gian dài nghiêng về phía trước, thay đổi vị trí của nó ở phía sau, kéo lưng, cánh tay, chân. Xoay cổ, bàn tay và lòng bàn chân. Đây là một cách khác để rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Có thể trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ hãy chạy bộ ngắn. Sự thử thách của thời gian, có nghĩa là rất tốt quan hệ tình dục. Nếu bạn đang rút ra để thực hiện các bài tập sức mạnh, bạn có thể làm điều đó, quá, nhưng đừng để cơ bắp của bạn tải mạnh để tránh kích thích bổ sung của cơ thể.

Hơi thở và tâm trí.

Khi bạn đã đi ngủ, bạn cần phải chọn cho mình một nhịp thở, trong đó bạn tập trung không phải trên tâm trí của tôi, và trên hơi thở của bạn. Suy nghĩ nhanh như thế nào để ngủ, bạn có thể dùng đến một mẹo nhỏ: làm cho mình một tiếng thở dài thủ tục đặc biệt. dạ dày đầu tiên, sau đó thở ngực, và sau đó là xương đòn. Để tạo ra thở ra tương tự. Với một kỹ thuật như vậy không phải là dễ dàng, nhưng nhanh lên với sự phát triển của nó là không cần thiết. Điều quan trọng nhất trong nó - để có thể chuyển sang thở với những suy nghĩ riêng của mình. Ở đây nó là tốt nhất để tập trung vào những nơi không khí hơn là trên các âm thanh.

Cơ bắp thư giãn.

Không nghi ngờ gì, điều quan trọng nhất trong quá trình chuẩn bị chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Bất kỳ căng thẳng trong các cơ bắp của cơ thể do sự "mứt" vấn đề chưa được giải quyết làm bạn phấn khích. Tất nhiên, nếu bạn đã thực hiện tất cả các phương pháp trên, cơ bắp của bạn bắt đầu để thư giãn bản thân, nhưng vẫn chú ý đến "kiểm tra" của cơ thể của mình với mục đích của việc có nó trong túi của căng cơ. Đặc biệt chú ý đến các cơ bắp của khuôn mặt trong mắt khu vực, trán và đôi môi. Tìm kiếm sự căng thẳng của cổ. Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn nơi này.

Ảnh hưởng lớn nhất.

Bạn sẽ có thể đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện tất cả các thủ tục được mô tả tôn giáo mỗi ngày. Lâu hơn thời gian bạn sẽ làm được điều này, các nỗ lực ít hơn bạn cần vào buổi tối và sẽ dễ dàng hơn để thực hiện toàn bộ quy trình cho giấc ngủ. Kết quả là một nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thường ngủ tốt. Và cuối cùng, nó không phải là cần thiết để thực hiện tất cả các khuyến nghị rất cẩn thận và chú ý tới họ. Nó là không thể đo lường một cách chính xác thời gian và thủ tục phải lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một cái gì đó. Điều này sẽ tạo ra sự căng thẳng thêm mà thôi. Đó là hiệu quả hơn để chỉ cảm thấy trạng thái thoải mái của bạn trước khi đi ngủ.