Làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ? Nguyên nhân gây thiếu ngủ? ngủ ngon lành

Giấc mơ - nguồn đầu tiên của hạnh phúc và tâm trạng tích cực. Không ngạc nhiên nhiều người nổi tiếng coi anh ấy như thuốc đơn giản nhất, nhưng hiệu quả. Một số phụ nữ tự tin ngủ đó, trong số những thứ khác, cũng là một nguồn của cái đẹp. Đây là một điều kiện quan trọng của não bộ, vì vậy nó phải được khỏe mạnh và mạnh mẽ. Nếu một người đang ngủ một cách khó khăn, não của ông không nghỉ ngơi, và ngủ không mang lại lợi ích đầy đủ. Thức dậy vào buổi sáng, một người như vậy không muốn gì để làm và dành cả ngày chờ đợi đêm để rơi vào giấc ngủ một lần nữa.

Nhiều phàn nàn về chứng mất ngủ và một số ít uống rượu có nghĩa là giấc ngủ bình thường. Họ có thể đi vào giấc ngủ, nhưng để thư giãn não - là khó xảy ra. Vì vậy, không quen với loại thuốc đó. Đặc biệt nó có thể làm cho kỳ nghỉ của bạn là tốt nhất trong một cách tự nhiên. Hãy xem, làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ và một lần nữa cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh.

Rối loạn giấc ngủ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hơn một phần ba số người bị rối loạn giấc ngủ gây trở ngại cho nghỉ ngơi và phục hồi bình thường. Nhưng nếu không có sự bổ sung đầy đủ các lực lượng nó làm giảm khả năng hoạt động hiệu quả vào buổi chiều. ngủ Disturbed - yếu tố quan trọng nhất mà ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng khi đã trở thành thói quen đối với nhiều quốc gia. Vì vậy, những gì gây ra thiếu ngủ? Câu trả lời cho câu hỏi này là rất đơn giản - để mất quyền lực, hiệu quả thấp, và sau đó đến các bệnh khác nhau.

Có những người cho ai ngủ không gây ra bất kỳ vấn đề. Họ đi ngủ và thức dậy khi bạn muốn. Đồng thời họ có cho ngày cảm thấy sảng khoái. Ngủ trên tàu hoặc trong một khách sạn cho họ không có vấn đề. Họ thậm chí có thể đủ tiền mua một tách cà phê sau bữa ăn tối. Nhưng với nhiều người, không may, là khá khác nhau. Nếu một người bị mất ngủ bất cứ lúc nào, có khả năng, một khi vấn đề leo thang đến hàng ngày. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ và sửa chữa các thói quen lành mạnh liên quan đến giấc ngủ. Họ sẽ đạt được phần còn lại một đêm cho sức khỏe mà không thức giấc không cần thiết và các rối loạn.

Tôi nên ngủ trong bao lâu?

Các bác sĩ nói rằng một người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày để có một phần còn lại tốt và trong suốt cả ngày để cảm thấy vui vẻ. Tuy nhiên, một số người quản lý để ngủ 4-5 giờ và cùng một lúc để chi tiêu hết trong ngày.

Cùng lúc đó có những người ngủ mười giờ mà vẫn không ngủ đủ giấc. Do đó, cách tiếp cận với các vấn đề về thời gian ngủ nên độc lập. Bên cạnh đó, mức độ năng lượng thu được sau khi thư giãn, không chỉ phụ thuộc vào thời gian của giấc ngủ, mà còn về chất lượng của nó. Do đó, trước hết chúng ta phải chăm sóc chất lượng của giấc ngủ.

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Trước khi tìm hiểu làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ, chúng ta hãy xem, những gì chúng ta cần nó. Sau khi tất cả, không ai muốn mất khoảnh khắc quý giá của cuộc sống. Để trả lời câu hỏi này sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra không ngủ. Nếu mọi người không ngủ đủ giấc ngày hôm nay, ngày mai nó có thể vẫn bình thường chi tiêu trong ngày. Nhưng nếu anh ấy không ngủ đêm thứ hai, vào ngày hôm sau, họ bắt đầu có dấu hiệu thiếu ngủ, cáu gắt, thờ ơ, mệt mỏi nghiêm trọng. Ngay sau đó, người đàn ông bắt đầu chìm vào giấc ngủ theo nghĩa đen ở khắp mọi nơi: trong giao thông công cộng, tại nơi làm việc, lúc ăn trưa, và vân vân. Nếu chúng ta tiếp tục sống trong tinh thần đó, bắt đầu một thiếu hoàn toàn của năng lượng, khó khăn trong việc đưa ra các quyết định, sự nhầm lẫn, sự thờ ơ. Đôi khi người ta mất tín dụng cho bất kỳ bệnh tật, không nhận ra rằng họ chỉ đơn giản là không ngủ đủ giấc. Thậm chí còn có ý kiến cho rằng một đêm không ngủ mất 5 ngày của cuộc sống.

Thiếu ngủ cho người thậm chí khủng khiếp hơn đói. Nếu không có người ngủ có thể sống sót trong khoảng bốn ngày, sau đó ông không thể tự perebaryvat và chìm vào giấc ngủ, thường mà không nhận ra nó. Do đó, phần còn lại của đêm - đây là một quá trình sinh lý quan trọng. Cơ thể trong khi ngủ được sức sống. Theo cách khác, nó không thể được!

Bao nhiêu bạn cần phải đi ngủ?

Trong thế giới năng động ngày nay, nhiều người, vô tình, đi ngủ muộn. Và đây có lẽ là vấn đề đầu tiên, mà là để hiểu được. Theo các nhà khoa học, nó là cần thiết để đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là giữa 22 và 23 giờ. Một số chuyên gia nói rằng bạn cần phải đi ngủ khi người đó muốn. Nhưng có một bên này sang đồng tiền: nếu một lời nói dối người đàn ông trong 19-20 giờ, từ 2-3 giờ sáng ông thức dậy và bắt đầu bị mất ngủ. Chắc chắn, nó không phải là ngủ ngon lành.

Vào khoảng 9:00 não bắt đầu để sản xuất serotonin - hormone của giấc ngủ. Tại thời điểm này, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, và cơ thể bắt đầu chuẩn bị đi ngủ. Nó giúp thư giãn hệ thần kinh là bình thường, và sau 22 giờ, bạn có thể yên tâm ngủ.

Chuẩn bị cho giấc ngủ

Để an toàn đi ngủ, như đã đề cập ở trên, nó là cần thiết để thành thạo chuẩn bị cho kỳ nghỉ. 21 giờ bạn cần phải dừng tất cả các hoạt động thể chất và tinh thần. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, nó là tốt hơn để hoàn thành chúng lên đến 20 giờ. Nếu bạn đang sử dụng để đi ngủ để đọc, xem phim, nói chuyện trên điện thoại - đó là mong muốn thoát khỏi những thói quen.

Các phòng ngủ nên điều chỉnh người đó hoàn toàn vào thư giãn. yêu bài học trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Sau đó, người ta có xu hướng rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ ngon.

Những gì bạn cần ngủ?

giấc ngủ khỏe mạnh phụ thuộc vào hộp đúng. bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho rằng bề mặt ngủ nên đủ cứng nhắc, nếu không có một nguy cơ để kiếm được một độ cong của cột sống. Từ nệm mềm và gối lớn nên bị bỏ rơi. Hay nhất của tất cả, khi chiếc giường là một tấm nệm đàn hồi mỏng và một chiếc gối thấp. Nó cần phải có như vậy một chiều cao mà người đứng đầu là phù hợp với cơ thể.

Nó từ lâu đã tin rằng sự cần thiết phải ngủ với đầu của bạn về phía đông. Đây là mặt nơi mặt trời mọc. Sau đó, nó sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ, giấc ngủ sẽ trở nên mạnh mẽ, và những giấc mơ dễ chịu.

bữa tối

Đáp lại một câu hỏi về làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ, hãy chắc chắn nó là đáng nói là vấn đề quyền lực. Bữa ăn cuối cùng sẽ được thực hiện trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, sớm hơn bạn sẽ gặt hái, thì càng tốt cơ thể của bạn sẽ nghỉ ngơi.

Nếu nó bật ra rằng ăn tối vẫn còn rơi vào một thời gian sau đó, và từ bỏ nó không có khả năng trong những cảm xúc mạnh mẽ đói, cố gắng làm cho nó không phải là rất bổ dưỡng và phong phú. Hãy nhớ rằng cho hoạt động bình thường của cơ thể cần ít thức ăn hơn chúng ta "muốn con mắt." Trước khi đi ngủ, quy tắc này đặc biệt quan trọng. Do đó, thay vì một loại thực phẩm protein nặng tốt hơn, hãy chọn một carbohydrate ánh sáng. Chúng ta đều nhớ câu ngạn ngữ thời thơ ấu, mà nói rằng bữa ăn tối là tốt hơn để cung cấp cho kẻ thù. Và đó là biểu hiện hoàn toàn đúng.

Rượu và cafein

Những chất này thường không được khuyến khích sử dụng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Rượu ngay sau khi nhận được giấc ngủ naveivaet và thư giãn, nhưng sau một thời gian nó gây kích thích mạnh mẽ. Đối với caffeine, nó là tốt nhất để tránh uống đồ uống có chứa nó vào buổi chiều. Điều quan trọng cần lưu ý rằng cafein có mặt không chỉ trong cà phê. Ông cũng là trong trà, chocolate, cola, và nhiều thuốc giảm đau. Có những người sau khi cà phê hoặc trà là tuyệt vời để ngủ, nhưng đây là một ngoại lệ hiếm hoi.

Tốt hơn là nên có một thức uống trước khi trà thảo dược trước khi đi ngủ nhẹ nhàng. Đối với những mục đích, hoàn toàn phù hợp các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, hoa bia, dưỡng môi, valerian. Nó từ lâu đã tin rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp các ly sữa ấm với hòa tan trong nó một muỗng canh mật ong. Có thể nó là, nhưng sữa của calo của họ áp dụng nhiều thức ăn hơn phục vụ đồ uống. Và phải làm gì với thức ăn vào buổi tối, chúng tôi đã thảo luận.

Một vài lời khuyên hơn

Trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích để có một vòi nước ấm và tắm là tốt hơn. Điều quan trọng là các nước đang ấm hoặc hơi nóng. Người hâm mộ của độ tương phản và tắm nước lạnh là tốt hơn để chờ đợi cho đến khi buổi sáng. nước lạnh tiếp thêm sinh lực và làm dịu nóng và điều chỉnh cơ thể để nghỉ ngơi.

Đừng ổn trước khi đi ngủ đi bộ trong không khí trong lành. Đi bộ trước khi đi ngủ sẽ nhanh chóng tiêu hóa bữa ăn tối, ánh sáng làm ướt với oxy và cơ thể hơi mệt mỏi. Như một kết quả của giấc ngủ sẽ biến nhanh hơn, và giấc ngủ sẽ mạnh mẽ.

Phòng ngủ nên được thông gió tốt. Mùa hè thường được khuyên không nên để đóng cửa sổ vào ban đêm. Tempera không khí trong phòng ngủ nên là 18-20 độ.

triển vọng tích cực

Khi bạn đã sẵn sàng để ngủ và nằm xuống, hãy chắc chắn suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng là để loại bỏ tất cả trong số họ tiêu cực. Tất cả những gì xấu đã xảy ra ngày hôm nay, để cho nó vẫn còn ở phía dưới. Một tốt, ngược lại, chúng ta phải nhớ và ca ngợi chính mình cho nó. Đặt cho mình một cách tích cực và thiết lập mục tiêu rõ ràng cho tương lai. Sau đó, bạn rơi vào giấc ngủ một cách hòa bình và hạnh phúc thức dậy để bắt đầu một ngày năng suất cao mới.

phần kết luận

Sau khi hiểu làm thế nào để bình thường hóa giấc ngủ, chúng ta có thể rút ra những kết luận sau đây. Thứ nhất, giấc ngủ là một quá trình sinh lý rất quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Thứ hai, chất lượng của giấc ngủ là quan trọng hơn số lượng. Vì vậy, để ngủ để giữ gìn sức khỏe, điều quan trọng là để chuẩn bị đúng cách cho nó. Nó không phải là khó khăn, bạn chỉ cần thực hiện một số thay đổi trong lịch thông thường của bạn.

Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu thức dậy với niềm vui và bắt đầu một ngày mới, năng lượng và sự nhiệt tình. Bạn sẽ không cần nhiều hơn để uống cà phê vào buổi sáng và tất cả các giao ngày đang suy giảm. Đây là những gì tạo ra một giấc ngủ khỏe mạnh!