Chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ văn hóa

thói quen hàng ngày của tôi của người đàn ông hiện đại đòi hỏi sự thức tỉnh sớm và một thời gian nhất định cho giấc ngủ (8-9 giờ). Và nếu bạn không đi đúng giờ (10-11 giờ), sau đó cả ngày làm việc đi xiên. Và với sự căng thẳng của chúng tôi, các vấn đề hàng ngày có thể được khá khó khăn để ngủ.

Thiếu ngủ vào đúng thời điểm, mất ngủ, theo thời gian, dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi mãn tính, và do đó hiệu quả thấp hơn, cảm giác chung. Nếu chúng ta tiếp tục theo tốc độ này, bạn có thể kiếm được và các bệnh nghiêm trọng.

Làm thế nào để vượt qua chính mình và cung cấp cho cơ thể bạn một giấc ngủ khỏe mạnh? Hãy xem xét cách để rơi vào giấc ngủ, mà thực sự giúp tuân thủ các yêu cầu điều kiện nhất trong ngày.

1. Nấu ăn. Đó là một điều đáng tiếc rằng đó là thói quen tốt, vệ sinh hàng ngày, chăm sóc thêm cho da, tóc, móng tay, chăm sóc về không áp dụng hình thức, hình ảnh, sạch sẽ và gọn gàng trên một thái độ bình đẳng tỉ mỉ về phía trước khi đi ngủ. Nếu chúng đúng cách có thể chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi, như nó đã được dễ dàng hơn để đi đến một trạng thái khác nhau của ý thức khi não là lúc nghỉ ngơi, cơ thể thư giãn và tâm hồn để "tiêu hóa" tất cả những kinh nghiệm nhất trong ngày.

Vì vậy, nó liên quan tới việc chuẩn bị như vậy? thư giãn dần! Nó có thể đạt được theo những cách khác nhau: Tắm nước ấm, mùi hương nhẹ nhàng của nến (hoa oải hương, hoa cúc, ylang-ylang, cây trà), trà xanh khá yếu hoặc một sắc của các loại thảo mộc, nhạc chậm, đọc tạp chí ưa thích, cuốn sách. Đã một giờ trước khi đi ngủ cần phải được điều chỉnh để nghỉ ngơi và giảm dần hoạt động của họ: ngừng chạy xung quanh căn hộ, tuyệt vọng ghi nhớ những gì khác mà bạn không có thời gian để làm hôm nay. Đó là khuyến khích để thông gió phòng, đảm bảo một giường thoải mái bản thân, một sự tươi mát dễ chịu của khăn trải giường, đồ ngủ đêm nhẹ nhàng và thoải mái. Không có thức ăn vào ban đêm (1,5-2 giờ, hoặc thay vì giấc ngủ bạn sẽ có được quá trình tiêu hóa nhanh chóng).

1. Nằm trên giường. Nó không phải là cần thiết để tra tấn mình tự hỏi làm thế nào để rơi vào giấc ngủ. Đừng đặt bản thân rằng bạn không nhận được trở lại giấc ngủ, không suy nghĩ về nó. suy nghĩ của bạn là tốt hơn để có một phân tích hữu ích nhất trong ngày. Nhưng nếu phân tích như vậy là cảm xúc tiêu cực, bạn nên cố gắng tưởng tượng một nơi mà bạn muốn trở thành, nơi bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, thoải mái, hạnh phúc. Mơ. Chúng tôi không có đủ cảm xúc tích cực trong cuộc sống của người lớn, do đó, không phạm tội và trở về thời thơ ấu và đầu hàng tưởng tượng.
2. các biện pháp bổ sung. Nếu mất ngủ đang bị mắc kẹt vững chắc trong cuộc sống của bạn, bạn có thể cần các biện pháp nghiêm trọng hơn. Ví dụ, các kỹ thuật tự thôi miên. Một trong số đó chỉ giải quyết vấn đề như thế nào để có được giấc ngủ. Tất cả bắt đầu với việc một tư thế thoải mái, sau đó làm dịu trái tim. Tay lên tim, làm chậm nhịp điệu của một công thức tự thôi miên, "Trái tim của tôi là bình tĩnh và yên tĩnh" (lặp lại 5 lần). Fix quá trình cài đặt có thể thực hiện như sau: "nhiệt lây lan khắp cơ thể và thư giãn" "bàn tay của tôi là ấm áp", "ấm áp của bàn tay của tôi được vào ngực", nhịp tim thực sự chậm lại và cơ thể thư giãn. Bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để rơi vào giấc ngủ.

Có lẽ bài tập tương tự ở cái nhìn đầu tiên có vẻ như vô cùng ngu ngốc. Nhưng nó thực sự làm việc! Đủ để chịu đựng các câu hỏi, làm thế nào để ngủ. Đó là thời gian để thử tất cả các cách khác nhau, một số thực sự làm việc.

Nhiều người phàn nàn: "Tôi thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ." Đây thức tỉnh đột ngột gây ra bởi sự lo lắng. Làm thế nào để được trong trường hợp này? Thực hiện một làn sóng của các vấn đề cho chính nó kém phần quan trọng, để bên lề. Tất nhiên, nói thì dễ mà làm. Nhưng nó rất đáng để thử. Xin thương xót thần kinh của tôi! Nó là tốt hơn để tập trung vào những suy nghĩ dễ chịu.

Thái độ đúng đắn đối với vấn đề làm thế nào để ngủ sẽ giúp thoát khỏi chứng mất ngủ, thức giấc vào ban đêm, thiếu ngủ vào đúng thời điểm. Quan sát các thói quen hàng ngày và nghi thức chuẩn bị cho giường, chăm sóc các dây thần kinh, và ngủ ngon lành, bạn được bảo đảm các vivacity giống như suốt cả ngày.