Menu cho 1200 calo một ngày - một bước tiến trong sự hài hòa

Nhanh hay vì nó được gọi, một giảm cân tích cực cung cấp một chuyển đổi sang một menu nào đó. 1200 calo một ngày, nó quay ra, bạn có thể ăn nhiều loại thức ăn. Nhưng một chế độ ăn uống cân bằng , kết hợp với tập thể dục thực sự được hưởng lợi. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục chuyên nghiệp hoặc công việc của bạn được kết nối với các hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống như vậy chỉ có thể làm hại cơ thể của bạn, nó sẽ cần nhiều hơn 1.200 calo mỗi ngày. Menu, bạn có thể làm cho mình.

Các nhà phát triển của chế độ ăn uống nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm sữa với ít chất béo hoặc không có chất béo. Không nên lạm dụng, và nó được loại trừ tốt hơn từ các thực phẩm chế độ ăn uống, trong đó bao gồm rất nhiều đường và chất béo bão hòa: thịt lợn, nước ngọt và đồ ngọt. Tuyệt vời sản phẩm cho menu ở 1200 calo mỗi ngày sẽ là thịt gà, thịt nạc, cá, các loại hạt và trứng, có nghĩa là, nơi có rất nhiều protein. Nhưng đừng vội vàng từ một cực đoan để tiêu thụ thức ăn và một nhóm, ăn cân bằng, tập trung vào cả hai protein và chất béo và carbohydrate cần thiết.

Dưới đây là một số lời khuyên về lập menu cho 1200 calo mỗi ngày, với sự giúp đỡ trong đó nó sẽ được dễ dàng hơn để lựa chọn thực phẩm và kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, một ngày để ăn ít nhất hai khẩu phần trái cây trong tổng khối lượng của một cốc và ba khẩu phần rau quả. Hoàn toàn phù hợp các loại đậu, xà lách lá. Bao gồm thực phẩm hạt nảy mầm lúa mì, họ rất giàu vitamin và nguyên tố vi lượng. Uống hai ly sữa mỗi ngày. Hãy cẩn thận rằng lượng chất béo mỗi ngày không nên vượt quá 17 gram.

Ăn chỉ khi thực sự đói, không phải khi bạn muốn một cái gì đó để nhai. Chia tất cả các thức ăn cho 4-5 phần ăn và ăn chúng trong suốt cả ngày, thời gian tách ra không phải là hơn bốn tiếng đồng hồ. Về cơ bản, một người đàn ông vừa build ăn thức ăn khoảng 2.400 calo mỗi ngày, và một người phụ nữ - một chút hơn 1800. Như vậy, thực đơn tại 1200 calo mỗi ngày, làm thay đổi đáng kể trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, và phân đoạn, nhưng bữa ăn thường xuyên sẽ giúp anh ta để thích ứng với các mới điều kiện.

đây là những gì hệ thống điện? Vì vậy, ăn sáng bằng cách ăn 1.200 calo mỗi ngày có thể bao gồm một lát bánh mì wholemeal với mứt, 1/3 tách hạt nẩy mầm lúa mì với sữa không béo, một ly nước cam hoặc cam và cho mình một tách cà phê không đường. Bữa tối gồm bít tết với salad rau và táo. Thấp calo bữa ăn tối của cá hầm hoặc rán, khoai tây nướng, một nửa chén đậu và cà rốt. By giờ ăn trưa, bạn có thể thêm một búi tóc nhỏ và một tách trà.

Khi xây dựng thực đơn của riêng bạn trên 1.200 calo một ngày để nhớ một quy tắc hơn: ăn sáng tốt nhất - ngũ cốc, chế độ ăn uống, ăn thịt ăn trưa và rau cho bữa ăn tối - thực phẩm giàu protein, đồ ăn nhẹ - loại trái cây và rau quả, tốt nhất là có chỉ số đường huyết thấp. một hệ thống cung cấp điện như vậy, cộng với một tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên cho 2-3 tháng một tác động tích cực đối với sự mất mát của kg thêm.