'Reverse-ish' - cuộc tập trận tốt nhất với trọng lượng cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp

Nếu bạn tin rằng những câu chuyện, nó vẫn còn trong dân chúng Trung Cổ tham gia diễn tập với tạ. Vỏ trong hình thức của nó giống như trọng lượng. Ở nơi đầu tiên, Arsenal huấn luyện quân sự buộc họ phải thực hành với hạt nhân. Đối với các lớp học như vậy đòi hỏi thể lực đáng kể. Ngày nay, bạn thường có thể nghe tạ mà đang mất sự liên quan của nó. Bởi vì bây giờ có rất nhiều phòng tập thể dục, được trang bị với một loạt các thiết bị thể dục. Nhưng để viết tắt vỏ này vẫn còn quá sớm.

Hầu như bất kỳ tập thể dục với trọng lượng một cách hiệu quả lưu thông các cơ bắp của cánh tay. Theo thống kê, mỗi vận động viên người đi đến phòng tập thể dục, bao gồm một chương trình các khóa đào tạo của họ với trọng lượng gang. Căn cứ vào phòng tập thể dục cán bộ, đây là một dấu hiệu rất tốt. Trong những bài học có sự phát triển tích cực của cơ bắp, tăng cường hệ thống cơ xương, tăng mức chịu đựng. Đáng kể cải thiện chức năng của hệ tim mạch. Khỏe mạnh hơn khuỷu tay và cổ tay khớp.

Nếu bạn muốn tăng sức mạnh của grip của bạn, bạn phải thực hiện một bài tập hữu ích với trọng lượng. "Trở lại out" huấn luyện gân cẳng tay, dây chằng, ngón tay và cổ tay. Khi thực hiện bài tập này với trọng lượng, bạn cần phải hít thở đúng cách. Hơi thở xảy ra khi đạn được bỏ qua, và thở ra - ở giai đoạn cuối cùng, tốt nhất là qua đường miệng.

Hãy xem xét các vị trí bắt đầu và những khoảnh khắc quan trọng. Vỏ nên ở trước mặt ông, lưng cong, mông thoải mái. Tiếp theo, mất trọng lượng và thực hiện đầu ra. Đó là sức mạnh của hông và sử dụng quán tính của một thang máy cơ thể đúc trọng lượng sắt đến mức ngực. Tay không cần phải xoắn. Đây là sự khác biệt chính. Sau khi uốn cong rằng tay để cẳng tay là hoàn toàn vuông góc với sàn nhà. Chúng tôi giữ vỏ trên tay cầm, do đó phía dưới là hàng đầu. Đề nghị để thực hiện bài tập này với trọng lượng không quá 3-4 bộ 5-10 lần lặp lại.

Sai lầm các vận động viên người mới nhất - là làm việc với trọng lượng nặng. Cử tạ - không là ngoại lệ. Nếu trước đó bạn chưa tham gia vào các bài tập với tạ, nó là tốt nhất để làm việc với một trọng lượng nhỏ. Tất nhiên, việc đào tạo với trọng lượng - cách hiệu quả để tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ với cách tiếp cận đúng, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Trong hầu hết các trường hợp, đào tạo là cần thiết để bắt đầu sử dụng "puds" quả tạ. projectile này nặng chính xác 16 kg. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, bạn cần phải thực hiện một quả tạ gập lại. Trong những bài học trọng lượng tốt nhất tăng dần. Mỗi vận động viên cảm thấy khả năng giới hạn của nó. Nếu bạn có thể làm một bộ 10-15 lần lặp lại mà không gặp khó khăn, thời gian để bạn có thể tăng trọng lượng của các phương pháp nhân.

Trước khi bắt đầu tập luyện với tạ, bạn cần một ấm tốt lên. Khởi động nên bao gồm bài tập phát triển linh hoạt. Nó sẽ được tốt đẹp để có một ngắn hạn để chuẩn bị hệ thống tim mạch. đào tạo Tập tạ cải thiện đáng kể kết quả trong barbell Cuốn báo chí nằm và đứng.

Nó không phải là cần thiết để ráo nước cơ thể bạn và đối phó với mỗi ngày. Nó đủ để ba tập luyện mỗi tuần. Quan trọng trong việc cử tạ - một kỹ thuật. Bất kỳ bài tập với tạ khi nó được thực hiện một cách chính xác, cung cấp cho hiệu quả tối đa. Trước khi bắt đầu đào tạo chuyên sâu, bạn cần phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Nếu bạn đã từng phẫu thuật gần đây, nó là tốt hơn không chấp nhận rủi ro đó. tập thể dục quá nhiều, gây thiệt hại to lớn cho cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên tham gia vào các phòng tập thể dục, xem sức khỏe của bạn. Nó phải có ít nhất hai lần một năm để vượt qua một cuộc kiểm tra y tế đặc biệt. Tốt nhất là tập thể dục với trọng lượng được tiến hành song song với một vận động viên có kinh nghiệm hơn. Lý tưởng nhất là chúng ta cần một chuyên gia đủ điều kiện sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm bài tập này hay đó.