Body Pump. Bơm - đây là những gì?

Les Mills - nhóm được biết đến của giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm thực tế trong đào tạo. Họ đã phát triển một hướng đặc biệt như sự pha trộn giữa thể dục nhịp điệu và làm việc ra với trọng lượng miễn phí trong các phòng tập thể dục.

Đây là một cái gì đó mới

Body Pump - một phương pháp hiện đại của đào tạo, đó là tập trung vào sự mất mát chất béo nhanh chóng và như là một kết quả, giảm cân. Nó có thể được gọi là một phương pháp làm việc mới, mục tiêu được thực hiện bằng cách nhảy vọt, do đó không chỉ không gây tác hại, mà còn tăng cường nó. Không nên nhầm lẫn với "Reebok Pampa" - thương hiệu thương mại các sản phẩm giày dép.

Nơi này có tất cả các bài tập mà họ đang thực hiện với một barbell hoặc quả tạ. Nhưng không giống như tập thể dục nam điển hình trong phòng tập thể dục, tất cả mọi thứ xảy ra với rất nhiều sự lặp lại và tốc độ nhanh. Pampas-đào tạo như vậy phát triển sức bền cơ bắp và tạo corset cơ bắp thích hợp.

nhịp điệu âm nhạc - chìa khóa để đào tạo thành công

Cũng như các loại khác của các buổi tập huấn tương tự được thực hiện theo những giai điệu nhịp nhàng kích thích hệ thần kinh và buộc phải làm việc tích cực hơn. nhạc nhanh, Bơm-đào tạo - và nhiều hơn nữa để tạo ra những con số lý tưởng không cần bất cứ điều gì!

Nếu bạn muốn có một cơ thể thon thả, sau đó các lớp này được tạo ra chỉ dành riêng cho bạn.

Để biết thêm thông tin về rèn luyện bản thân

Body Pump - một tập thể lực nhịp nhàng. Đây là do các phương pháp đặc thù của đào tạo.

Không giống như các loại hình đào tạo hiếu khí trên một tải bổ sung như không chỉ được sử dụng trong quá trình thực hiện các bài tập cơ bản, mà còn trong tập luyện bình thường. Về cơ bản họ đào tạo với trọng lượng thanh đặc biệt 2-20 kg, tùy thuộc vào trình độ đào tạo của một vận động viên.

Kể từ những phút đầu tập thể dục bằng trọng lượng, nó là một tốt khởi động và làm nóng lên các cơ bắp đặc biệt chú ý. Nếu không, bạn có thể bị thương.

Để tối đa hóa việc sử dụng và căng thẳng mỗi nhóm cơ bắp, thực hiện một loạt các bài tập. Phổ biến nhất là: các loại khác nhau của máy ép, kéo, squats, nghiêng vọt xà ngang.

Thường là phần đầu tiên của huấn luyện dành các nhóm cơ lớn: vú, lưng, thắt lưng, chân. Sau đó di chuyển đến nhỏ hơn, ví dụ, các cơ bắp của cánh tay. Sự kết thúc của việc đào tạo tập trung vào việc xây dựng các cơ bụng.

Phát triển hơi thở và tăng cường trái tim

Nếu hoạt động trên cơ thể Pampa thực hiện một cách chính xác, sau đó nó phát triển không chỉ cơ bắp. phổi rất phát triển tốt, thở. Người mới bắt đầu thường khó thở từ tải phút đầu tiên. vận động viên nâng cao chắc chắn sẽ đưa vào tốc độ chạy bộ sống của bạn, và điều này góp phần làm tăng nghiêm trọng trong sức chịu đựng của họ.

Còn phát triển hệ thống tim mạch do sự chuyển động liên tục của các vận động viên trong đào tạo.

những lợi ích gì?

Kể từ khi Pampas cơ thể - một dòng riêng biệt của đào tạo sức mạnh, nó có các tính năng đặc trưng của công tác đào tạo, góp phần vào sự phát triển phổ biến của nó:

1. Mặc dù làm việc nhiều hơn được thực hiện với một tải trọng trên cơ thể dưới dạng quả tạ hoặc barbells, cường độ và số lần lặp lại là đủ lớn. Sự kết hợp của sức mạnh và bài tập aerobic cho phép bạn không chỉ giảm cân, mà còn để cung cấp cho tính đàn hồi và sức mạnh của cơ bắp. một sự kết hợp như vậy là đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ muốn mua một cứu trợ tuyệt đẹp trên mông hoặc các bộ phận khác của cơ thể.
2. Do thực tế rằng cơ thể Pampa - đào tạo là sự chỉ đạo, trong đó không được chấp nhận để thực hiện các chương trình tương tự cho hơn 3 tháng, ngày đào tạo có năng suất cao và neodnoobrazno. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng bằng cách đào tạo các cơ bắp theo những cách khác nhau, các vận động viên nhiều lần tác dụng thu được và kết quả của từng tập luyện. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thực hiện các cuộc tập trận tương tự, cơ thể được sử dụng để tải như vậy, và bắt đầu một giai đoạn trì trệ, khi đã có không có phát triển.
3. Tùy thuộc vào mức độ các buổi tập huấn kéo dài 50-60 phút. Trong thời gian này, họ thực hiện một loạt các bài tập để tối đa hóa việc sử dụng của tất cả các cơ bắp của cơ thể. Do cường độ và căng thẳng của tất cả các cơ bắp của cơ thể đạt được bằng cách nhanh chóng và quy mô lớn đốt calo.
4. Bơm thể dục nhịp điệu rất linh hoạt mà nó có thể đối phó với tất cả các vận động viên tiên tiến và mới bắt đầu. tải có thể dễ dàng điều chỉnh để trọng lượng khác nhau, trong đó có các bài tập. người mới bắt đầu thường bắt đầu với những quả tạ nhỏ, đó là trong phòng (1,2-2 kg.). Những người đã được đào tạo thích hợp, sử dụng đường bưu điện hoặc quả tạ nặng hơn.
5. cường độ rất cao với tải trọng tối đa có thể. lặp đi lặp lại gần đây của mỗi bài tập nên được đi kèm bởi sự thất bại cơ bắp, trong đó sẽ có nghĩa là các cơ bắp làm việc tại 100%.
6. Do thực tế là tất cả các bài tập được thực hiện với một tải bổ sung, không tuân theo các huấn luyện viên, cũng như vi phạm việc thực hiện công nghệ đúng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Do đó kỷ luật thể thao phải ở nơi đầu tiên.

Nó không nhận được "bơm"

Bạn không bơm lên các cơ bắp lớn, sử dụng phương pháp đào tạo này. Làm việc với tải trọng tối ưu, chỉ để tìm ra nhẹ nhõm hoàn hảo. Đừng lo lắng về những gì sẽ trở thành khổng lồ, sử dụng barbell đào tạo hoặc quả tạ.

Luôn nhớ rằng huấn luyện viên không thể xác định chính xác tải trọng mà bạn cần. Bạn càng biết rõ khả năng của cơ thể của bạn, không ai sẽ. Do đó, nếu bạn cảm thấy rằng trọng lượng sử dụng là nhỏ hoặc quá lớn, thay đổi nó theo một cách phù hợp.

Nó đốt cháy rất nhiều calo

Một người bình thường đốt cháy 500-600 calo trong một buổi tập luyện. Ví dụ, trong phòng tập thể dục, làm việc với trọng lượng nặng, vận động viên đốt cháy 200-300 kcal. Nhưng để thực sự đốt cháy lượng calo tuyên bố của bạn cần phải thực hiện các bài tập theo quy định của cường độ và với trọng lượng lớn nhất có thể. Nó không phải là cần thiết để làm nhanh hơn hoặc nhiều hơn bạn có thể thể chất mà không vi phạm thiết bị tập thể dục.

phần kết luận

Nếu bạn quyết định tham gia vào cơ thể và đồng hoang là một người mới bắt đầu, đừng cố gắng làm những điều không thể trong đào tạo. Có lẽ, bạn sẽ được bao quanh bởi các vận động viên giàu kinh nghiệm có thể tải cơ thể của bạn là mạnh hơn nhiều so với bạn. Đừng đuổi theo họ. Body Pump - không chỉ là một phong trào nhạc, đây là một gánh nặng rất lớn cho toàn bộ cơ thể.

Hãy nhớ rằng mỗi workout bạn không chiến đấu với các vận động viên khác, và với chính mình ngày hôm qua, với sự lười biếng của mình. Đặt một mục tiêu - để cải thiện kết quả mà bạn đã đầu hàng trong việc thực hiện trước đó.

Tăng tải dần như tăng cường cơ thể của bạn. Đừng ngại hỏi những câu hỏi HLV.