Tự trồng trọt, Tâm lý học
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi ám ảnh xã hội?
Nếu bạn sợ rằng tất cả những người khác sẽ đổ lỗi cho bạn nếu bạn thường xuyên tập trung vào cách điều có thể đi sai, hay bạn chỉ cần ngồi hàng giờ sau khi một bữa tiệc và đang suy nghĩ về tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn nói mà không suy nghĩ, sau đó bạn có thể chịu đựng từ ám ảnh xã hội - một rối loạn liên quan đến sự lo lắng từ bất kỳ sự tương tác xã hội.
pha phản công
Đừng chống chọi lại với nỗi ám ảnh xã hội! Thay vào đó, hãy nhận biết các vấn đề và nói, "Này, bên trong sợ hãi, tôi đưa ra quyết định ở đây." Bất cứ điều gì bạn có thể để đối phó với vấn đề của bạn, bạn nên làm điều đó. Mỗi khi bạn đẩy lùi các cuộc tấn công của sự sợ hãi, bạn sẽ lập trình lại bộ não của bạn và làm giảm các vấn đề năng lượng của bạn trên bản thân. ám ảnh xã hội, mà không chú ý, có thể dẫn đến lạm dụng rượu, trầm cảm, cô đơn, làm chậm sự phát triển của phát triển nghề nghiệp và khả năng bạn sẽ không obzavedetes bạn bè hay đối tác. Vì vậy, bạn không thể sống! Và đó là lý do tại sao bạn chắc chắn cần phải cảm thấy sợ hãi của họ và gặp anh mặt đối mặt. Bạn phải nhận ra rằng bạn có thể sống cuộc sống của riêng bạn, ngay cả khi bạn có một cái gì đó đáng sợ, nhưng không có gì xấu sẽ xảy ra.
mở
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc điều trị các rối loạn lo âu, ngụ ý tiết lộ của người bệnh, là những thành công nhất. Mọi người có xu hướng được thực hiện để tránh những gì họ sợ hãi, và như là một kết quả của sự sợ hãi về những gì đang tránh. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn phải mở ra trước những lo ngại lớn nhất của họ. Hãy viết ra trên giấy các tình huống khiến bạn sợ hãi, theo thứ tự quan tâm ngày càng tăng. Tạo một tình huống thực tế cuộc sống, đó là lần đầu tiên trong danh sách của bạn, và sau đó di chuyển dần ra khỏi an toàn nhất để các tình huống khủng khiếp nhất. hệ thống cấp bậc của bạn có thể bắt đầu với để tìm một người qua đường, đâu là đối tượng này hay cái kia, và kết thúc để hỏi một người giám sát tăng lên. Và làm thế nào ông chủ của bạn sẽ phản ứng với yêu cầu của bạn, nó không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đã thực hiện bước. ám ảnh xã hội đòi hỏi bạn phải yên tĩnh và bình tĩnh, và bạn cần phải outsmart cô.
Giả vờ là một phóng viên
Nếu bạn không có gì để nói trước công chúng, bạn nên tìm hiểu để đặt câu hỏi, bởi vì họ là một công cụ tuyệt vời cho bạn. Đặt câu hỏi đòi hỏi phải có một câu trả lời cụ thể, chẳng hạn như, ví dụ, "Làm thế nào mà bạn gặp anh ấy?", Hoặc bạn có thể xin lời khuyên song song: "Có ai nhìn thấy bất kỳ bộ phim hay?". Câu hỏi được nêu ra liên quan đến các câu trả lời dành cho bạn để làm cho cuộc nói chuyện sâu sắc hơn. Các câu hỏi về nơi để đổ cho mình một rượu nơi để đi vệ sinh và khi bên kết thúc, không được tính.
Cho phép bản thân thư giãn
Bạn càng lo lắng và để cho sự lo lắng cai trị cuộc sống của bạn, càng có nhiều bạn đang thiết suy nghĩ của bạn về sự phấn khích và lo âu, và bạn càng giao tiếp mối quan tâm của họ với địa điểm và các sự kiện cụ thể. Bạn nên thử các kỹ thuật trực quan để giảm bớt sự lo lắng. Tạo một hình ảnh tinh thần thư giãn. Đây có thể là một buổi hoàng hôn trên bãi biển, những cái cây, đung đưa trong một làn gió nhẹ, những chiếc lá chậm rãi rơi bạn trong sân. Đây có thể là một cái võng lắc lư nhịp nhàng dưới bầu trời xanh và những con chim hót líu lo trong nền. Khi bạn hình dung một thư giãn, hãy cố gắng thu hút càng nhiều giác quan càng tốt. Mùi của nơi này? Em nghe được gì? Làm điều này mỗi ngày cho đến khi nó trở nên giống như tự nhiên như sử dụng một điện thoại thông minh.
Hãy thử các kỹ thuật thở
Hãy thử các kỹ thuật thở đặc biệt mà được dạy trong các lớp học yoga. Công nghệ này liên quan đến y học Ayurveda, trong đó lãnh đạo tinh thần và cơ thể vào trạng thái hòa bình và trung lập. Trong nhiều thập kỷ, những kỹ thuật này được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu trên toàn thế giới để thoát khỏi sự căng thẳng và lo lắng. Đóng một lỗ mũi bằng ngón tay, thở ra qua lỗ mũi mở, sau đó hít vào qua nó mặc dù. Sau mỗi lỗ mũi thay đổi khi hít phải. Nếu bạn nhận thấy rằng nó dễ dàng hơn để thở qua một lỗ mũi không phải qua người kia, đừng lo lắng, điều này là bình thường.
Nhận một câu thần chú
Việc sử dụng tự thuyết phục thực sự mang đến một kết quả thực sự. Bạn nên chọn một câu thần chú, biểu ngữ hoặc câu kệ, mà bạn có thể đọc trong tâm trí của bạn để chuẩn bị cho một sự kiện, biểu diễn, hoặc đơn giản là để bình tĩnh đi dự tiệc. Bạn có thể dùng bất cứ chỗ mà dường như phù hợp với bạn. Nó có thể là cả hai thánh vịnh từ Kinh Thánh, và ban nhạc ca khúc bằng kim loại. Bạn nên nhớ rằng sự kỳ vọng của sự kiện thú vị này thường tồi tệ hơn nhiều so với sự kiện thực tế bản thân.
Tận dụng tiếng nói bên trong để im lặng
Bên trong, bạn sẽ hầu như cư trú giọng nói truyền cảm hứng cho bạn sợ hãi và nghi ngờ. Bạn nên đối phó với các ý kiến tiêu cực giọng nói bên trong của bạn của sự thật, có nghĩa là, những câu như "You are hơn khả năng đối phó với các sự kiện sắp tới", "có rất nhiều lý do mà mọi việc suôn sẻ" và "bạn đang có thẩm quyền, có kinh nghiệm và xứng đáng, để được hạnh phúc. " Có bốn loại câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi mình, nếu bạn cảm thấy cách tiếp cận của một cuộc tấn công của sợ hãi. các bằng chứng về tính hợp lệ của những suy nghĩ như vậy là gì? Có những cách khác để nhìn vào tình huống này? Là tình trạng này thực sự là xấu như nó trông? Có thể làm gì để giải quyết một vấn đề hoặc cảm thấy tốt hơn?
Prestante chăm sóc về những gì người khác nghĩ
ám ảnh xã hội là có liên quan trực tiếp đến bản án của người khác. Tuy nhiên, sự thật là tất cả các bản án và ý kiến của người khác không có bất cứ điều gì để làm với bạn và các giá trị và tài năng của bạn. Điều trị rối loạn lo âu bao gồm việc công nhận những thiếu sót của họ, cũng như từ bỏ sự cần thiết của sự chấp thuận từ các nguồn bên ngoài. Là một người cầu toàn - nó là tuyệt vời, nhưng trong cuộc sống thực là không thể. Trong hầu hết các trường hợp, người ta đánh giá quá cao bao nhiêu và làm thế nào xấu người khác nghĩ về họ, với kết quả là họ trở nên chán nản hơn và ít bốc đồng và hạnh phúc.
tự thưởng cho mình
Thay vì nhiếc móc bản thân cho tất cả các lỗi nhỏ sau khi tương tác xã hội, bạn nên tự thưởng cho mình. Tất nhiên, không sử dụng rượu hoặc hình xăm mới. Bạn ít nhất phải ca ngợi bản thân cho những gì bạn có đủ can đảm và tham dự bữa tiệc, gặp mặt đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Mỗi khi bạn kontratakuete nỗi sợ hãi của bạn, bạn có thể giảm tác động của bạn, thu thập đủ can đảm để nhập lại chiếc nhẫn với họ. Bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn một lần và một lần nữa. Bạn xứng đáng được khen ngợi, và bạn sẽ có động lực hơn trong thời gian tới.
gọi một bác sĩ
Nếu ám ảnh xã hội ngăn cản bạn sống một cuộc sống bình thường, bạn nên gọi bác sĩ và sắp xếp một lần, như là có khả năng, bạn sẽ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. ám ảnh xã hội xuất hiện chậm, dần dần và không đáng kể, giống như tóc mỏng. Liệu pháp hành vi nhận thức - một trong những cách hiệu quả nhất để đối xử với nó, trái ngược với cái ngã, mà không phải là.
Similar articles
Trending Now