Làm thế nào để nhảy dây - lời khuyên cho người mới bắt đầu

Rope - môn thể thao một công cụ mà mỗi người chúng ta đã chứng kiến trong mắt và biết nó là gì. Ngay cả như một đứa trẻ nhảy dây đối với chúng tôi là những niềm vui thông thường, chủ đề của trò chơi và giải trí. Nhưng với tuổi, một số các ưu tiên thay đổi, và người đó bắt đầu để chăm sóc sức khỏe của họ. Muốn giảm cân? Sau đó, bạn đã đến đúng nơi. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các vấn đề làm thế nào để nhảy dây như reps phải làm gì và làm thế nào nó sẽ giúp.

Ai cũng biết rằng chỉ có tập thể dục có thể làm cho cơ thể đẹp và mỏng hình. Đây là rất đúng, mà không thực hiện bài tập đặc biệt một người không thể giữ cho phù hợp và săn chắc cơ thể. Và không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục để thực hành trên phòng tập thể dục đắt tiền hoặc bổ sung thuê một huấn luyện viên, những người sẽ hiển thị những gì để làm. Đủ để có một ngôi nhà tốt dây thừng cũ và cung cấp cho nó 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó, doanh nghiệp của bạn sẽ đi lên dốc.

Làm thế nào để nhảy dây. Giới thiệu.

Rope bạn có thể thay thế các phòng tập thể dục, bơi lội, đạp xe và máy tập thể dục khác nhau. Đúng thực hiện các bài tập, bạn phân phối tải trên tất cả các nhóm cơ.

Rõ ràng là tải trọng đang gia tăng với cường độ niềm đam mê của cuộc tập trận, tức là lớn hơn nhảy dây bạn thực hiện trên một đơn vị thời gian, càng tải được cơ thể của bạn và do đó, sự gia tăng có hiệu lực. Bên cạnh thực tế là nhảy dây thừng làm tăng tình trạng thể chất, họ kích thích và tăng cường hệ hô hấp.

Vì vậy, làm thế nào để nhảy dây?

Bắt đầu từ vị trí - thẳng lưng, hai chân thẳng, khuỷu tay ép vào nhà ở cơ thể. Bắt đầu để xoay tay, nhảy dây, trong khi dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn đạt đến mức tối đa của nó. Nhảy thành nhiều loại: đôi, đơn giản và với một sợi dây thừng xoắn. Để bắt đầu, hãy làm theo các bước nhảy đơn giản, theo thời gian bạn có thể thử công nghệ tiên tiến hơn, họ yêu cầu là tốt nhất thể dục thể chất.

Làm thế nào để chọn một sợi dây thừng?

Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là chọn sợi dây thừng ngay. Thực tế là chiều dài của nó phải phù hợp chặt chẽ với chiều cao của bạn. Nó được định nghĩa như sau: lấy dây thừng và gấp một nửa. Bây giờ căng cánh tay của bạn về phía trước, nếu sợi dây chạm sàn nhà, nhưng nó không nằm trên nó, sau đó bạn đã tìm thấy độ dài tối ưu.

Làm thế nào để nhảy dây?

Nhảy dây có thể mỗi người cho phép sức khỏe. Nhưng câu hỏi là bao nhiêu nên kéo hoạt động? Nếu bạn chỉ mới bắt đầu đào tạo, sau đó nó sẽ là đủ, và 5 phút nhảy bình thường. Theo thời gian, sự cần thiết phải tăng tốc độ, cho đến khi bạn có thể làm trong 30 phút. After'll dễ dàng osilivat quy định này, nó là cần thiết để đi đến bước nhảy phức tạp.

Những sợi dây thừng để lựa chọn?

Tại thời điểm hiện tại các cửa hàng một phạm vi rộng lớn của các loại khác nhau của dây thừng. Sự lựa chọn các thiết bị phụ thuộc vào độ tuổi và mục tiêu của bạn. Các loại sau đây của dây:

• mau chóng
• trọng
• Rope với truy cập
• vườn ươm

Mua dây thừng, điều quan trọng là phải nhớ rằng không phải mọi thứ có thể được đào tạo. Những người có vấn đề với các khớp, dây chằng, đầu gối, hoặc áp lực, không được phép tham gia vào các sợi dây thừng.