Việc giảm chân trong mô phỏng: kỹ thuật biểu diễn

Về đôi chân thon thả mỗi người phụ nữ mơ: để thoát khỏi cellulite, để tìm mông săn chắc và đùi. Và đó không phải là giấc mơ cuối cùng của hầu hết các thành viên khác giới công bằng hơn. Mong muốn thoát khỏi chất béo dư thừa ở đùi và mông dẫn phụ nữ trong phòng tập thể dục. Và họ, trong một nỗ lực để thay đổi hình dạng của hông, không khởi hành từ mô phỏng, dành nhiều thời gian làm việc thực hiện, với hy vọng rằng nó là "loại bỏ không cần thiết", "một cái gì đó kéo" và những người khác. Chúng ta đang nói về cái gì? Việc giảm chân trong mô phỏng. Nhiều phụ nữ tin rằng những bài học này sẽ giúp họ thoát khỏi chất béo, làm thon chân, mông và đàn hồi. Đây có phải là sự thật? Hãy điều tra.

Việc giảm chân trong mô phỏng

Phổ biến mô phỏng để biết chi tiết chân, chủ yếu là do thực tế rằng khu vực đan của nhiều thẩm mỹ quan trọng. Cả phụ nữ và nam giới không phải là dửng dưng. Mọi người đều muốn có chân thắt chặt, không có dấu hiệu của "thạch" trong lĩnh vực này. máy hàng đầu - mô phỏng để biết chi tiết chân - là nhằm mục đích tăng cường sự tương ứng cơ bắp đùi :

• chải;
• dẫn - sự lớn, ngắn, dài.

Bên cạnh đó, có thang máy may và chậu cơ bắp đường xương chày.

cơ khép vỏ - là một phức tạp của cơ bắp sâu của vùng háng và đùi bên trong. Tìm chúng khá khó khăn, tuy nhiên, những cơ bắp đang làm việc mỗi ngày: khi leo cầu thang hoặc đứng lên đồi. cơ khép vỏ tham gia vào cuộc sống hàng ngày và hơi yếu. Đó là lý do tại sao chúng và được đào tạo.

Giảm mô phỏng chân là nhằm mục đích tăng cường Adductors, nhưng để giảm cân bên trong của đùi , các bài tập này sẽ không dẫn, bởi vì nó là loại khác nhau của mô - cơ bắp và các mô nằm phía trên. Thậm chí nếu trong quá trình đào tạo về trình giả lập để đốt cháy nhiều calo - giảm mỡ ở hông sẽ làm theo.

Kết quả của công tác đào tạo. lợi thế

Giảng viên tại trộn / pha loãng của chân được thiết kế để làm việc ra một nhóm cơ bắp. Trên thực tế đùi (nội bộ khu vực / bên ngoài) làm việc cùng với các bộ phận khác của cơ thể. Riêng biệt, các cơ này trong cuộc sống hàng ngày là không tham gia, vì vậy công tác đào tạo được sử dụng như phụ trợ. Họ bao gồm một bộ cốt lõi của bài tập riêng biệt chân giảm trong trình giả lập sẽ không có hiệu lực trong việc cải thiện hình dạng của chân. Điều cần thiết sau đó mô phỏng này?

• tăng cường cơ bắp đùi;
• giai điệu của Adductors;
• cải thiện cán cân trong khi di chuyển;
• giảm chấn thương.

chân giảm mô phỏng, kỹ thuật thực hiện:

• Đặt trọng lượng cần thiết trên máy tính này.
• Ngồi trên một chiếc máy tập thể dục và đặt bàn chân của bạn trên cơ sở.
• Lưng thẳng, hai bàn tay trên tay cầm, cơ thể được nhấn với băng ghế dự bị.
• Thở ra - chân để mang lại với nhau.
• Hít - chân hòa tan (chậm).

lời khuyên thiết thực:

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập có thể giúp mình với hai bàn tay của mình.
• Bắt buộc khởi động trước khi tập thể dục.
• Các bài tập được thực hiện kết hợp với các bài tập khác trên đôi chân của bạn.

Điều đó sẽ hoàn thành việc đào tạo?

• Cải thiện độ bền tổng thể.
• Tăng cường tim và mạch máu.
• Nó sẽ săn chắc cơ bắp.
• Tăng tính linh hoạt của gân và khớp.
• Bình thường hóa lưu thông máu.
• Cải thiện sự trao đổi chất.

Và như một hệ quả chào đón:

• loại bỏ trọng lượng dư thừa;
• hình dạng cơ thể lý tưởng.

Ghé thăm phòng tập thể dục với mục đích tập thể dục chỉ dẫn các xe không có ý nghĩa, vì việc thực hiện có hiệu quả chỉ trong tập luyện phức tạp. Đối với tự học trên chân chổ cong mô phỏng là một lựa chọn tốt - mô phỏng "bướm". Các bài tập để tự đào tạo rất đơn giản và hiệu quả.

Chống chỉ định

Lớp học tại máy hàng đầu về khối lượng lớn và tăng tải có thể gây co thắt của các cơ bắp piriformis. chức năng cơ bắp như supination và bắt cóc hông. Nó nằm gần với dây thần kinh hông, dẫn đến gây nhiễu của đau ở chân. Sẽ có chỉ cầm chừng hoặc phiên với một huấn luyện viên.

Các mô phỏng-nở "bướm"

"Butterfly" - một mô phỏng trên các nhóm cơ khác nhau, nở rất dễ dàng để sử dụng. Có thể tham gia vào ngôi nhà. Đối với đào tạo không đòi hỏi một phòng đặc biệt. lớp học thông thường sẽ cho kết quả có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Làm việc trong nén thúc đẩy việc xây dựng tất cả các nhóm cơ bắp (ngực, lưng, hông, mông, báo chí, vai và cánh tay) giả "bướm".

bài tập:

1. Đào tạo phần trên cơ thể. Hãy nở trong tay và nhấc lên. Nén "bướm", sử dụng các cơ bắp của vai tráng. Tải tăng do sự rút tay ra khỏi cơ thể.
2. cơ bắp đào tạo ngực. Kẹp "bướm" giữa cẳng tay. Giảm khuỷu tay, siết chặt và nhả giả của mình.
3. Ab Workout. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Một đầu của nhúm mô phỏng giữa hai đầu gối của mình, và thứ hai - giữ bàn tay của bạn vào mặt. Nhấc chân của mình, nắm chặt mô phỏng. Tải trên báo chí.
4. Đào tạo đùi. Ngồi trên một chiếc ghế. Thể hình máy kẹp chặt giữa hai đầu gối. Hands - trên tay cầm giả lập và vững nén giãn nở. cúi chân của mình trong mô phỏng - một bài tập hiệu quả cho đùi. Khi thực hiện căng thẳng quan trọng của họ.

Quy định và lời khuyên cho kết quả nhanh chóng

Thứ nhất, tập luyện thường xuyên. Hiệu quả mong muốn có thể đạt được chỉ trong điều kiện này. Ai nên có con số lý tưởng cho kết quả nhanh chóng và nỗ lực hơn nữa.

Thứ hai, xem xét các thực phẩm và loại bỏ các loại thực phẩm béo. Tình trạng chính - để theo dõi nội dung calo của thực phẩm và phần kích cỡ. Tính toán chế độ ăn uống hàng ngày của bạn: tỷ lệ trung bình 1100-1200 kcal. Bao gồm trong chế độ ăn uống lắc chế độ ăn uống và trà thảo dược. Họ sẽ giúp làm giảm cảm giác đói. Hạn chế muối và nấu ăn các loại gia vị sử dụng zhiroszhigayuschie: quế, nghệ, ớt bột, và những người khác.

Thứ ba, để cung cấp cho đào tạo ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Có thể tham gia nhiều lần trong ngày, đồng đều phân phối thời gian, làm 2-3 bài tập.

phần kết luận

Các bài tập để mô phỏng hàng đầu là hiệu quả để giảm cân hoặc cải thiện hình dạng của bàn chân chỉ dành cho đào tạo phức tạp. Dẫn đến giai điệu và tăng cường các cơ bắp của đùi. Bên cạnh đó, nâng cao sức khỏe, như một quy luật, dẫn đến tăng lòng tự trọng và sự tự tin.