Làm thế nào để ngủ trong vòng 5 phút và ngủ ngon suốt đêm?

mất ngủ thường xuyên đóng góp vào sự phát triển của sự mệt mỏi mãn tính của cơ thể, như một giấc mơ - chỉ là một cách mạnh mẽ để hồi phục. Do thiếu thường xuyên ngủ một người phải đối mặt với suy nhược thần kinh. Thiếu ngủ là một trong những vấn đề chính của người hiện đại. Làm thế nào để ngủ trong 5 phút? Những gì bạn cần phải làm gì? Những câu hỏi rắc rối nhiều đau khổ từ chứng mất ngủ.

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Để biết cách làm cho mình rơi vào giấc ngủ, trước tiên bạn phải loại bỏ các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ có thể được gây ra bởi các vấn đề sau:

• các bệnh tim mạch;
• đói;
• cảm giác đau đớn;
• nhiễm virus (cảm lạnh thông thường);
• Căng thẳng tại nơi làm việc;
• là kết quả của thuốc;
• sự hiện diện của tác nhân kích thích bên ngoài (tiếng ồn).

Có bao nhiêu giờ ngủ bạn cần phải cảm thấy tốt?

Các chuyên gia nghiên cứu về thời gian ngủ và các nhân vật chính của nó, nói rằng 8 giờ của giấc ngủ là tối ưu để bảo trì vẻ đẹp, tuổi trẻ và sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra, mỗi người - một sinh vật cá nhân: người ta cần 10 giờ để ngủ, người kia sẽ là đủ cho 5 giờ. Do đó, điều quan trọng để xác định bao nhiêu thời gian là cần thiết cho bạn để thư giãn vào ban đêm để cảm thấy trong hình dạng.

Đối với điều này có một cách rất đơn giản. Chờ cho những ngày nghỉ và tìm ra bao nhiêu thời gian bạn cần phải ngủ một đêm. Đây là một thời gian tuyệt vời để thử nghiệm - không có cần phải thức dậy đồng hồ báo thức. Kiến thức này là rất quan trọng để xây dựng của riêng bạn ngủ. Tôn trọng nó, không còn cần thiết để lúng túng vấn đề làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong vòng 5 phút.

Sleep & nội thất

Nó thường xảy ra rằng ngay cả sau khi bạn đã uống một vài giọt valerian hoặc trà với bạc hà, ngủ không đi, và bạn dường như trở thành người anh hùng của câu chuyện "Làm thế nào không để rơi vào giấc ngủ vào ban đêm ở nhà?". Phải làm gì? Ngay sau rơi vào giấc ngủ?

Thường thì nguyên nhân của chứng mất ngủ thường xuyên ẩn trong nội thất của bạn. Do đó, một sự sắp xếp tốt của một cầu cảng là một đảm bảo về chất lượng và giấc ngủ REM. Được biết, màu sắc pastel trong nội thất của dây thần kinh bình tĩnh, giải tỏa stress và có một tác dụng có lợi trên giấc ngủ.

Cũng rất quan trọng là một thuộc tính ban đầu, như một chiếc giường. Đây phải là một nơi thoải mái để thư giãn: nệm - gối cứng - mỏng và tốt nhất là bằng cách trám răng của các loại thảo mộc hay kiều mạch. Linen không được khuyến khích sử dụng lụa, vì nó chỉ là trong các bộ phim như vậy phổ biến và thanh lịch, trên thực tế - không phải là sống theo nguyện vọng và góp phần vào mất ngủ. Silk - là vật liệu trơn và lạnh, bởi đó không phải là rất dễ chịu để thư giãn, đặc biệt là trong thời gian mùa đông. Sử dụng đồ lót cotton tự nhiên, vì vậy sẽ có thể đảm bảo một giấc ngủ chất lượng.

Các quy tắc cơ bản của giấc ngủ REM

1. Để rơi vào giấc ngủ trong vòng ít nhất 8 giờ. Điều này sẽ đảm bảo việc thành lập mưa bình thường và giấc ngủ.
2. Bạn không nên lo lắng quá nhiều vì mất ngủ - bất kỳ kinh nghiệm chỉ làm trầm trọng nó.
3. Đi ngủ , tốt nhất là trước nửa đêm và cùng một lúc.
4. Để phát triển các phản xạ của giấc ngủ bạn cần mỗi đêm để thực hiện các nghi lễ sau: mặc quần áo, đánh răng, chuẩn bị giường.
5. Trước khi đi ngủ bạn cần phải thông gió cho căn phòng. Được biết, không khí trong lành và mát mẻ trong phòng góp phần vào sự sụp đổ nhanh chóng ngủ thiếp đi.
6. Bạn không bao giờ nên đi ngủ vào lúc bụng đói, nhưng ăn quá nhiều là không nên. Các viên thuốc ngủ tốt nhất - nghĩa là, kỳ quặc đủ, kẹo. Nhưng họ nên được tiêu thụ ở mức vừa phải, và bạn sẽ sớm nhận được trọng lượng của xe có thể được như của hồi môn để ngủ.
7. Tham gia vào các hoạt động tập thể dục nên có ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Nó kích thích hệ thần kinh hoạt động đặc biệt là vật lý. bài tập buổi sáng cũng không nên bỏ qua.
8. Chỉ những suy nghĩ tích cực góp phần vào cuộc chiến chống mất ngủ.
9. Gối thoải mái, giường và các thuộc tính khác của một cầu cảng. vớ len, nếu trời lạnh, đồ lót thoải mái - tất cả vì lợi ích của phần còn lại chất lượng.
10. âm thanh bất thường (quá "ồn ào" đồng hồ, âm nhạc, radio). Họ phân tâm não và dẫn đến hành động. Nếu bạn không thể ngủ được vì tiếng đằng sau bức tường hoặc cửa sổ, bạn có thể sử dụng tai nghe.

Làm thế nào để ngủ trong 5 phút? khuyến nghị chính

Nếu mất ngủ đau trong vài ngày qua, đã đến lúc phải rút lui khỏi cơ thể của tiểu bang này. Bạn có quan tâm đến vấn đề làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong vòng 1 phút? Định tính và giấc ngủ REM sẽ đảm bảo tuân thủ đúng các khuyến nghị sau đây:

• Đọc cuốn sách trước khi đi ngủ nhàm chán hoặc xem một bộ phim nhàm chán.
• Đi tắm êm dịu với bổ sung một vài giọt dầu (ether) hoặc muối biển.
• Uống cốc hoặc ly sữa chua (yogurt) trước khi đi ngủ. Trong các sản phẩm sữa có chứa tryptophan - axit amin trong đó khuyến khích việc sản xuất serotonin. Sau đó, đến lượt nó, thư giãn cơ thể.
• Đó là mong muốn uống đồ uống có cồn vào ban đêm, vì chúng ảnh hưởng xấu đến chất lượng của giấc ngủ.
• Đảm bảo sự vắng mặt hoàn toàn của ánh sáng. Nó ảnh hưởng đến não, không cho phép anh ta để thư giãn và thư giãn.

Công thức nấu ăn của y học cổ truyền cho giấc ngủ khỏe mạnh

Nhiều người bị mất ngủ, tất nhiên, không quan tâm đến vấn đề làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong một giờ. Ngược lại, họ đang tìm kiếm những cách thức đáng tin cậy để bổ nhào vào một giấc ngủ sâu sâu. Trong trường hợp này, công thức nấu ăn rất có liên quan của y học cổ truyền, trong đó, trong thời gian ngắn nhất có thể để giúp khôi phục giấc ngủ thích hợp.

• Đun sôi một muỗng cà phê bạc hà, thêm trà lá một chút mật ong và uống trước khi đi ngủ.
• Đặt một cái gối bên cạnh hoa (hoa oải hương, hoa cúc, cây phong lữ, bạc hà).
• Muỗng canh thì là đổ nước sôi (1 chén) và ngấm khoảng 2 giờ trước khi uống trước khi đi ngủ.
• Chuẩn bị một cồn của thư mục gốc của Artemisia: Hai thìa những rễ (nghiền nát) để nhấn mạnh trong 400 ml nước không còn 2 giờ trước khi uống trước khi đi ngủ.

Kỹ thuật và bài tập cho giấc ngủ REM

Để đối phó với chứng mất ngủ có thể sử dụng kỹ thuật đặc biệt hoặc tập thể dục. Họ cho chúng tôi biết làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong vòng 5 phút và lặn vào ban đêm ngon giấc.

kỹ thuật của Trung Quốc bao gồm phương pháp mà những tác động vào các điểm hoạt động sinh học, gây ra các vấn đề liên quan đến mất ngủ, vẫn còn phía sau. Ví dụ, nó là cần thiết để nhấn khoảng cách giữa lông mày trong 30 giây. Cách thứ hai - nó xoa bóp tai cùng một lúc trong một chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể thử nhào lỗ (khoảng 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ), nằm trên cổ tay ở phía trong (cụ thể là, một xương nhô ra).

Kỹ thuật thư giãn bao gồm việc thực hiện các bài tập đơn giản. Ví dụ, bạn cần phải nằm ngửa, nhắm mắt lại và thư giãn. Sau đó - hít một hơi thật sâu và bắt đầu xem cảm xúc của mình trong các phần khác nhau của cơ thể (từ bàn chân cho người đứng đầu). Các bài tập được thực hiện trong khoảng 5 phút mỗi ngày.

Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ

• Từ bỏ các món ăn ngon vào ban đêm.
• Loại trừ khỏi thực đơn đồ uống, mà kích thích, thức ăn dầu mỡ và thực phẩm có chứa protein.
• Đừng mang những cuộc trò chuyện tình cảm, đừng xem phim thú vị và hấp dẫn để đọc sách trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không dành nhiều thời gian ở phía trước của một máy tính xách tay.
• Tránh ngủ vào ban ngày, bởi vì nó có thể trở thành một đêm trở ngại nghiêm trọng.

Chỉ có một cách tiếp cận toàn diện cho vấn đề rối loạn giấc ngủ, việc sử dụng các khuyến nghị trên và phù hợp với các quy tắc này sẽ giúp nhanh chóng đủ để đối phó với chứng mất ngủ. Tránh căng thẳng, dẫn một lối sống năng động khỏe mạnh, học cách thư giãn đúng cách - và sau đó bạn được đảm bảo giấc ngủ một đêm ngon giấc!