Thời gian tốt nhất để ngủ vào ban đêm - và đặc biệt là các khuyến nghị của bác sĩ

"Ngủ trên đó" - có lẽ mỗi người trong chúng ta biết rằng sự khôn ngoan từ khi còn nhỏ thấm nhuần người lớn. Nhưng cho đến nay, không phải ai cũng hiểu được bản chất đích thực của tuyên bố này. Một là có khuynh hướng tin rằng giấc mơ - chỉ vài giờ mất của cuộc sống. Nhưng nó không phải là như vậy. Tâm trí chúng ta có thể không lâu mà không có phần thiết yếu của cuộc sống này, nó là cần thiết cho việc thu hồi đầy đủ của quá trình tinh thần và chức năng quan trọng khác.

Mỗi người tự trọng nên đánh giá sức khỏe của họ. Một giấc ngủ chất lượng - bước đầu tiên trên con đường dẫn tới một lối sống lành mạnh. Vài suy nghĩ về việc liệu họ ngủ đúng cách. giấc ngủ đúng là gì - cho dù đó nên chỉ khó ngủ? thời gian tốt nhất để ngủ vào ban ngày là bao nhiêu? Cho dù giấc mơ có thể được khỏe mạnh , không phụ thuộc vào thời gian trong ngày? Câu trả lời cho câu hỏi này và khác bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này. Chúng tôi sẽ cố gắng để xác định khi nào nó là thời gian tốt nhất để ngủ, và sắp xếp ra những huyền thoại phổ biến nhất về nó.

Để giấc ngủ, nó là tốt hơn để ngủ?

Đó là chính xác những gì đa số người dân nghĩ. Họ nghĩ rằng giấc ngủ càng nhiều càng tốt và tràn đầy năng lượng hơn có thể cảm nhận trong ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ từ lâu đã chứng minh rằng nó là gì khác hơn là một huyền thoại. giấc ngủ dài bạn chắc chắn sẽ không gây tổn hại cho cơ thể của bạn, nhưng trong trạng thái đẹp của sức khỏe không thể được xem xét.

Bình thường người trưởng thành cho việc phục hồi không cần nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày, người già cần ít hơn. Nếu bạn ngủ dài hơn là cần thiết, người đó trở nên chậm chạp, trì trệ, và tâm trí của mình sẽ phần nào ức chế. Hơn nữa, bạn sẽ muốn ngủ một lần nữa và một lần nữa. Trong trạng thái này, yoga đó được gọi là "tình trạng Tamas" mất tất cả các loại động để làm việc và hành động. Tất nhiên, nó là tốt hơn để ngủ hơn là không có ngủ đủ giấc, nhưng điều đúng đắn để lựa chọn một trung đất.

Thời gian tốt nhất để ngủ cơ thể sẽ chọn cho mình?

Đây là một trong những huyền thoại phổ biến nhất. Con người được nên đưa ra là anh phải ngủ vào ban đêm. Ước mơ ngày hữu ích ngoại trừ một vài giờ, nhưng không nhiều. Đối với một sự hồi phục bình thường, chức năng cơ thể phù hợp và tình trạng tâm lý tốt được khuyến khích để ngủ vào ban đêm.

Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian tốt nhất để ngủ - từ khoảng 22 đến 6 giờ sáng. Vary thời điểm đó, tùy thuộc vào cách sống của 1-2 giờ, nhưng một sự khác biệt rất lớn không nên. Người ta tin rằng nó là tốt nhất để ngủ sau 3-4 giờ sau khi mặt trời lặn - đây là thời gian tốt nhất để ngủ vào ban đêm. Không chỉ cơ thể con người tự do chấp nhận ngủ chỉ đêm, nhưng những món ăn hầu như không tiêu hóa trong đêm. Trong mối liên hệ này, bạn có nguy cơ nhận được các vấn đề dạ dày, nhưng nhiều hơn về vấn đề này sau.

Đối với một đêm ngon giấc bạn cần một tốt quấn mình trong chăn với cái đầu của mình?

người cãi nhau như vậy thường bị những cơn ác mộng và thiếu oxy. Để ngủ ngon, vỏ không được khuyến cáo với người đứng đầu. Nếu bạn là lạnh - chỉ mất một tấm chăn ấm áp lớn, có thể là len. Cẩn thận quấn chân và cơ thể, nhưng không phải là người đứng đầu của mình. Nếu bạn sẽ được bảo hiểm với một đầu bên trong chăn sẽ tạo vi khí hậu riêng của mình, nơi ngủ sẽ hít thở không khí của nó được tái chế. Như một kết quả của việc thiếu oxy, bạn không thể ngủ ngon, và có thể bạn sẽ gặp ác mộng hay ác mộng.

Ánh sáng từ cửa sổ không nên rơi trên giường

Trước khi đi ngủ là tốt nhất phòng thông thoáng. Ngay cả trong mùa lạnh, bạn có thể mở cửa sổ cho một vài phút và rời khỏi phòng vào thời điểm này, để không bị cảm lạnh. Nhưng ngủ với mở cửa sổ không được khuyến khích, nhiều khả năng để phát triển tăng gấp mười lần.

đối với các vị trí của chiếc giường với, nó là tốt hơn để đặt nó ở phía trước của cửa sổ để ánh trăng miễn phí để có được vào phòng của bạn. Họ nói rằng thời gian tốt nhất để ngủ - trong lúc trăng tròn. Ngoài ra, nó sẽ được dễ dàng hơn để thức dậy với những tia nắng đầu tiên của mặt trời. Nhưng nếu bạn đang tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp trong thời gian đó khi bạn ngủ - nó có thể trở thành có hại và thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia tin rằng trong một số trường hợp như thế này có thể dẫn đến sự phát triển của khối u ung thư, đặc biệt là trong trường hợp cơ thể con người và do đó dễ bị này.

Thời gian tốt nhất để ngủ - vào buổi sáng?

Nhiều người có xu hướng nói chuyện như thế, như một giấc mơ vào buổi sáng, chỉ tại một thời điểm khi chỉ là về đồng hồ báo thức chuông, mạnh nhất. Nhưng nó không phải là như vậy. Nó từ lâu đã được chứng minh rằng những hữu ích nhất được coi là một vài giờ lên đến 12 đêm. Đó là giấc ngủ trước nửa đêm là hữu ích nhất, vì vậy thời gian tốt nhất để ngủ một người - trong 21-22 giờ chiều. Theo kết quả của hàng trăm nghiên cứu, tốt hơn ngủ đủ giấc là những người đi ngủ vào lúc này. Và những người rơi vào giấc ngủ sau 00.00, cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày nữa.

Theo phương thức nó không phải là cần thiết để di chuyển đi trong chốc lát

Chúng tôi đã nói chuyện về điều đó trong một thời gian dài để ngủ - xấu cho tâm trí, nhưng tôi muốn lưu ý một thực tế rằng nếu bạn đang gặp rất nhiều căng thẳng hoặc sốc cảm xúc tuyệt vời - giấc ngủ tốt hơn cho một hai lâu hơn bình thường giờ hoặc.

Trở lại với "ngủ trên đó" nói rằng, cần lưu ý rằng chức năng chính của giấc ngủ khỏe mạnh - phục hồi, và đặc biệt là trạng thái tinh thần của một con người. Đó là lý do tại sao cụm từ này được sinh ra, trên thực tế, có một đêm ngon giấc, người ta có xu hướng để có một quyết định tỉnh táo hơn và thông báo, nói chuyện một cách khôn ngoan hơn và hành động cố tình.

Tất cả mọi người cần cùng một số giờ ngủ?

Một quan niệm sai lầm của những người học được từ đâu đó rằng tiêu chuẩn một số lượng nhất định giờ để ngủ, và con số này không nên thay đổi. Tất nhiên, để ngủ, một người cần ngủ ít nhất 5 giờ một ngày. Thời gian còn lại giấc ngủ phụ thuộc vào lối sống của người đó, công việc của mình, hoạt động thể chất, và thậm chí cả khu vực nơi ông sống.

Thực tế thú vị - người ta tin rằng những người cai trị cần phải ngủ ít hơn nhiều so với một cấp dưới. Vì vậy, Napoleon ngủ 4 giờ mỗi ngày và ở lại tỉnh táo. Và nó là - không phải là ví dụ duy nhất trong lịch sử của nhân loại, khi các vị tướng vĩ đại, những người cai trị, quốc vương và các nhà lãnh đạo nổi tiếng khác ngủ đủ nhỏ. Thực tế là họ đã phải thu hồi chỉ các tế bào trong não và cân bằng trong hoạt động tâm lý giấc ngủ. Mọi người cũng làm việc về thể chất, bạn cũng cần phải khôi phục các mô của cơ thể, vì vậy họ cần phải ngủ lâu hơn cho chức năng đầy đủ và thực hiện công việc của họ. Điều này cũng có thể nói về các vận động viên, bởi vì ngày phục hồi của họ - những thành phần quan trọng cùng thành công, cũng như đào tạo.

Thời gian tốt nhất cho một đêm ngủ được đưa ra sau một sự mệt mỏi về thể chất tốt.

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh trăng không ảnh hưởng đến các quá trình trong cơ thể?

Ngay lập tức tôi muốn để bác bỏ huyền thoại này. Ngoài những lý do tốt để ngủ vào ban đêm, mà chúng tôi đã nói, chúng tôi lưu ý rằng tại thời điểm này, cột sống của bạn kéo thẳng, và tải được lấy ra từ nó, và quá trình này diễn ra một cách tự nhiên.

Vào ban đêm, tăng lực lượng của trái đất hấp dẫn, có một ảnh hưởng của mặt trăng trên tất cả các chất lỏng, kể cả ở người. ánh sáng mặt trăng có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần của một người, nếu tại thời điểm đó anh đã ngủ say. Những người có vấn đề về lưng, dạ dày, tim, khuyến khích mạnh mẽ để quan sát một khỏe mạnh chế độ trong ngày, cụ thể là, để ngủ vào ban đêm và không ngủ khi mặt trời chiếu sáng. Điều này tạo ra những thay đổi nhất định không chỉ trong tâm trí mà còn trong cơ thể con người. Ánh sáng mặt trời kích thích quá trình nhiều trong cơ thể, đánh thức các hệ thống tim mạch và nội tiết, ra mắt dạ dày, và vân vân. E., Như thể ngủ vào thời gian này, cơ thể sản xuất ra một loại bất hòa. Một lần nữa, thời gian tốt nhất để ngủ ban ngày - vào ban đêm.

Nếu bạn đã cho phép mình uống rượu - nó luôn luôn tạo ra một ảnh hưởng nghiêm trọng trên cơ thể, hoặc những gì sẽ là liều. Khôi phục tình trạng của bạn là hoàn toàn có khả năng chỉ là một giấc ngủ sâu. Đừng tin vào hành động huyền thoại của một tách cà phê, lon năng lượng hoặc aspirin. Trong trường hợp nhiễm độc sẽ là tốt nhất để đi vào giấc ngủ, trong trường hợp này, thậm chí có thể ngủ vào ban ngày, nó vẫn sẽ là tốt hơn so với buộc phải ở lại tỉnh táo "khi ông say rượu."

Dinh dưỡng và giấc ngủ không được kết nối với nhau?

những người có học nhất biết rằng tất cả các quá trình trong cơ thể bằng cách nào đó liên quan với nhau. Có được khuyên dùng 3-4 giờ trước khi đi ngủ, và nó sẽ được dễ dàng thực phẩm dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, phô mai, thịt gà thịt nạc hoặc cá, trái cây, và N. Ăn quá nhiều vào ban đêm khuyên như vậy.. Điều này có thể được giải thích rất đơn giản, trong khi ngủ cơ thể chúng ta thuộc về và phục hồi hoàn toàn, như bạn đã hiểu từ các khoản trên đây. Và nếu bạn ăn nhiều trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ đã được chiếm bởi rất khác nhau - đó là để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Hệ thống tiêu hóa chỉ đơn giản là không cho phần còn lại của cơ thể để thư giãn, làm cho nó làm việc cho anh ấy suốt đêm. Kết quả là, bạn không ngủ đủ và bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn nghiền, thậm chí nếu đủ thời gian ngủ. Nhiều người đi đến một dạ dày nhồi vào buổi sáng và không hiểu lý do cho sự thờ ơ của họ. Nhưng cũng hoàn toàn đói quá, không nên được xếp chồng lên nhau vào ban đêm. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khó chịu liên tục và lo lắng. dạ dày của bạn sẽ yêu cầu để được cho ăn, và chỉ cần sẽ không cho phép bạn hoàn toàn bình phục.

Cuối cùng chúng tôi xin đưa ra một vài lời khuyên. Tốt nhất là ngủ khỏa thân hoặc mặc tối thiểu là quần áo, sau đó các tế bào của da có thể thở được. Vào mùa hè nếu có thể ngủ tốt hơn ở ngoài trời. Đừng đi trong một tâm trạng xấu và không nhìn vào chương trình phát sóng đêm hoặc những bộ phim đang gặp đau khổ tinh thần nghiêm trọng. Người đứng đầu phải cao hơn so với bàn chân hơi, và chiếc giường không nên quá mềm. Chúng tôi hy vọng rằng bạn nhận thức được thời gian tốt nhất để ngủ, và học hỏi những điều mới mẻ về quá trình quan trọng nhất trong cuộc sống của con người.