Sức khỏe, Ăn uống lành mạnh
Làm thế nào để giảm cân trong tháng qua ở mức 7 kg: menu, chế độ ăn uống và kiến nghị
Như trong tháng vừa qua để giảm cân 7 kg? Trong một số phương diện, nó là khá đơn giản. Trọng lượng của một người phụ thuộc vào bao nhiêu năng lượng được tiêu thụ thông qua thức ăn và nước uống, và bao nhiêu là chi (đốt) cho hoạt động đúng đắn của tất cả các hệ thống quan trọng của cơ thể. Nếu số lượng calo tiêu thụ tương đương với số lượng của hàng tiêu dùng, trọng lượng ổn định. Theo đó, họ càng tiêu thụ (nếu tiêu thụ này không tăng), càng tăng cân. Lượng calo dư thừa chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Giảm cân 7 kg mỗi tháng là có thể nếu tiêu thụ ít calo hơn bạn quản lý để chi tiêu. Trọng lượng bắt đầu giảm là cơ quan buộc phải sử dụng các cửa hàng chất béo của nó đối với nhiều năng lượng hơn.
thâm hụt calo
Để giảm cân 7 kg mỗi tháng, bạn cần một thâm hụt calo. Làm thế nào để đạt được điều này? Nó có vẻ nhàm chán, bạn cần phải ăn một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp lành mạnh và tập thể dục. Một kg chất béo chứa khoảng 7.000 calo. Trong một giờ tập luyện cường độ cao đốt cháy khoảng 600-800 calo. Thực hiện các phép tính đơn giản, chúng ta có thể nói rằng chỉ có mười gram chất béo bạn có thể mất 10 ngày kể từ khi môn thể thao hoạt động. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyên bạn nên giảm cân quá nhanh. Trọng lượng nên đi chậm. Giảm cân hơn một kg mỗi tuần, bạn có thể mất cơ bắp chứ không phải là chất béo. giảm trọng lượng như vậy là không ổn định, vì vậy lựa chọn tốt nhất sẽ là một tổn thất trung bình 0,5-1 kg mỗi tuần.
Thay đổi lối sống của bạn mãi mãi
Làm thế nào để giảm cân trong tháng qua ở mức 7 kg? Một số người giảm cân thông qua một chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi chế độ ăn uống kết thúc, họ thường trở lại thói quen ăn uống cũ của họ, và với họ trở lại và thêm trọng lượng. thiếu chế độ dinh dưỡng ngắn hạn là gì? Thực tế là một vài ngày cơ thể không thể làm quen với thực phẩm lành mạnh, nhưng chán goodies hại trong thời gian. Do đó, nếu và thay đổi lối sống, nó là tốt hơn để làm điều đó trong thời gian dài. Lối sống bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống, chất lượng thực phẩm, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất.
Động lực là rất quan trọng
Để giảm cân 7 kg trong vòng hai tháng hoặc ít hơn trong khi duy trì kết quả đạt được, nó là cần thiết để có đủ động lực, mà thực sự phấn đấu để cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống. kế hoạch giảm cân sẽ bắt đầu làm việc chỉ khi có một mong muốn nghiêm trọng để giảm cân, và có một sự hiểu biết rằng thừa cân và béo phì là một vấn đề thực tế và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Lời khuyên hữu ích sẽ được thực hiện bằng văn bản về lý do mà nó được quyết định giảm cân, có chuyện gì xảy. Giữ danh sách này trong tâm trí như một công cụ tuyệt vời cho động cơ.
mục tiêu rõ ràng và thời gian biểu thực tế
Khi giảm cân, điều quan trọng là để thiết lập cho mình một mục tiêu giảm cân rõ ràng. Làm thế nào để giảm cân trong tháng qua đến 7 kg, 10 kg trở lên? Một số người phấn đấu để đạt được trọng lượng lý tưởng càng sớm càng tốt. Willpower - một điều thất thường, và nếu bạn thiết lập cho mình một nhiệm vụ không thể, và sau đó không thấy chuyển biến tích cực, sau đó đến sự thất vọng. Biểu giảm cân nên thực tế, tất cả mọi người, dù là nhỏ nhất, thành công sẽ thúc đẩy và sẽ không cho phép bỏ cuộc quá sớm. con đường dài của nó với con số lý tưởng có thể được chia thành nhiều giai đoạn, ví dụ, bạn có thể đặt ra mục tiêu để giảm cân là 7 kg trong 4-6 tuần tới. Một khi mục tiêu này đã đạt được, nó có thể được thiết lập cho người khác, và vân vân.
giảm cân ổn định
Đối với hầu hết những người thừa cân lợi ích sức khỏe tốt sẽ mất thậm chí 5-10% trọng lượng ban đầu. Ví dụ, nếu một người có trọng lượng 100 kg, việc xử lý 5-10 kg sẽ tạo ra rất nhiều điểm tích cực, chẳng hạn như nhẹ nhàng, cải thiện sức khỏe tổng thể, thiếu hơi thở ngắn và vân vân. giảm cân này sẽ ổn định và có lợi nhất cho sức khỏe, thậm chí nếu nó không phải là trọng lượng lý tưởng ấp ủ nhất. Có thể giảm cân bằng cách 7 kg trong tháng qua? Nhận xét của những người quyết định nghiêm túc quá trình chuyển đổi của cơ thể của mình, như một quy luật, họ nói rằng không có gì là không thể.
Tất cả theo kế hoạch
Ngoài thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế cũng sẽ hữu ích để phát triển một kế hoạch hành động chi tiết để cảm thấy rằng sẽ có ảnh hưởng lớn nhất về việc thay đổi về trọng lượng. Ví dụ, nếu một miếng bánh ăn trên một cơ sở hàng ngày, kế hoạch nên thực hiện một số thay đổi, giảm đó là một niềm vui để hai lần một tuần. Điều quan trọng là để làm những việc dần dần, mà không cần nhập cơ thể vào trạng thái căng thẳng, bởi vì nếu bạn cấm mình để ăn sô cô la cho tất cả, nó sẽ là sản phẩm được săn lùng nhiều nhất. Khi họ nói, những trái cấm phải lúc nào cũng ngọt ngào. Nhưng nếu bạn biết rằng nó không phải là cấm tinh tế và đôi khi có thể đủ khả năng để ăn một miếng một ngày (không phải toàn bộ gạch!), Sau đó, bạn có thể giảm dần cảm giác thèm ăn đồ ngọt có hại. Các lựa chọn lý tưởng sẽ được thay thế đồ ngọt vô dụng (kẹo, bánh quy, bánh ngọt, vv) hữu ích (trái cây và quả mọng). Trong trường hợp này câu hỏi đặt ra với liều lượng, vì ngay cả khi bạn ăn ba quả táo thay vì một, hại từ nó không phải là không thể nói, ví dụ, về bánh. Và nó không chỉ là một chế độ ăn uống: giảm cân 7 kg mỗi tháng có thể được làm những bước nhỏ, dần dần thay đổi không còn nhận ra con đường của cuộc sống.
Mình là một chuyên gia dinh dưỡng
Bạn có thể bắt đầu theo dõi chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Để làm điều này, giữ một cuốn nhật ký, ghi chép tất cả những gì bạn ăn và uống, cũng như các bữa ăn. Nó cần phải bao gồm tất cả mọi thứ, ngay cả những vết cắn nhỏ nhất. Một tuần sau, những hồ sơ này có thể được phân tích một cách độc lập hoặc tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng. Theo mẫu quy định sẽ được rõ ràng tất cả các sai sót, mà sau đó có thể được loại bỏ. Để giảm cân, bạn chỉ cần ăn ít calo hơn nó đã được trong chế độ ăn uống hiện nay.
Tư vấn về dinh dưỡng
- Để giảm cân bạn cần phải ăn, nhưng không phải tất cả mọi thứ một cách bừa bãi. Các bữa ăn nên khỏe mạnh và cân bằng.
- Các chế độ ăn uống nên bao gồm chất xơ và phức tạp carbohydrate (bánh mì, gạo nâu và mì ống cứng, yến mạch, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau).
- Hạn chế các loại thực phẩm béo ăn giá trị như thịt béo, pho mát, sữa nguyên chất, thực phẩm chiên, bơ và vân vân.
- Thịt chế độ ăn uống tốt nhất - là một con gà. Nấu nên không có dầu, có thể được nướng trong lò nướng hoặc hấp.
- Phục vụ không có mayonnaise và dầu hướng dương, dầu ô liu, ít chất béo kem chua hoặc nước chanh.
- Tránh đứng đồ uống có đường và thực phẩm như sô cô la, kẹo, bánh quy, bánh ngọt. Bất cứ nơi nào có một phần của đường và chất béo, chứa trống rỗng, và bên cạnh đó rất nhiều calo. Pleasure chỉ trong chốc lát, nhưng tốt cho cơ thể không.
- Điều quan trọng là tuân thủ chế độ ăn uống là, nên có tối thiểu là ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ, nếu cần thiết
- Bỏ qua bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối không được khuyến khích. Ăn chay trong ngày dẫn đến buổi tối ăn quá nhiều.
- Hữu ích cho các sinh vật sẽ tránh thức ăn quá mặn và cay. Khi chuẩn bị một bữa ăn trị giá muối trong năm phút cho đến khi chín.
- 2-3 mỗi tuần bạn nên cố gắng ăn cá, bao gồm chất béo (cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ).
Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong tháng qua ở mức 7 kg: Menu 4 tuần chế độ ăn uống
№1 tuần
Mục tiêu: Để tăng số lượng bữa ăn đến năm (ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ, ăn tối) và để loại trừ từ menu các sản phẩm độc hại (khoai tây chiên giòn, bánh, bánh ngọt, nước ngọt và vân vân). Như một món ăn - trái cây.
Mục tiêu của tuần đầu tiên sẽ được thêm vào tổng loại trừ các thực phẩm chiên trong dầu, và tất cả các chất béo động vật (bơ, mỡ lợn, kem). Ngày nên ăn 2 món salad rau.
Tiếp theo là phải từ bỏ thịt mỡ, thay thế nó bằng cá và hải sản khác, chân gà để thay thế ức gà. Chúng ta cần phải cố gắng để có một bữa ăn không vượt quá 250-300 gram.
Hạn chế trở nên lớn hơn, nó có thể được ăn chỉ trà không đường, cháo (ăn sáng), phô mai, trứng, cá và rau xà lách. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một mẩu bánh mì nhỏ mì. Cà phê và nước trái cây phải từ bỏ, thay thế chúng bằng các loại nước ép nước và rau. Những ngày cuối cùng của chế độ ăn uống được coi là đầu ra và rất quan trọng. Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, trừ những món ăn "trống rỗng" và có hại, đồng thời tôn trọng chế độ ăn uống lăm-duy nhất. lời khuyên tốt để củng cố kết quả sẽ không quá tải dạ dày: một phần ăn nên cân nhắc không quá 200 gram cho phụ nữ và không quá 300 gram cho nam giới.
Tại thời điểm này, bạn không nên bận tâm để gắng sức tuyệt vời, giờ đi một ngày hoặc một lần đến hồ bơi để bắt đầu sẽ là đủ. Hết sức quan trọng là việc tái cơ cấu các thói quen ăn uống. Thực đơn nên cân bằng và đa dạng.
Similar articles
Trending Now