Làm thế nào để chọn một bộ hiệu quả của bài tập để giảm cân

Khi chọn cho mình những bộ hiệu quả nhất của bài tập để giảm cân, một số quy tắc quan trọng phải được tuân thủ. Chỉ cách tiếp cận có thẩm quyền quy hoạch các hoạt động và dinh dưỡng hợp lý trong quá trình đào tạo để giảm cân sẽ mang lại kết quả mong muốn.

Main - đặn

Bắt kịp trên một cơ sở hàng ngày, bạn nhanh hơn nhiều đạt được mong muốn hơn là thực hiện một tập hợp các bài tập để giảm cân hiếm khi trong tâm trạng. Bằng cách này, khi hình thức của bạn sẽ nhận được sự hài hòa thèm muốn, được cung cấp bởi nghề nghiệp cũng không phải là giá trị của nó, bởi vì không đủ chỉ để giảm cân - điều quan trọng là để giữ cho nó tại thời điểm mong muốn.

Thời gian và địa điểm

Để tập thể dục không chỉ mang lợi ích, mà còn là một niềm vui, đó là khuyến khích để chuẩn bị tiến hành cho họ một nơi thoải mái, để tạo ra một môi trường thích hợp. Tất nhiên, không phải ai trong ngôi nhà hoặc căn hộ dưới phòng tập thể dục được gán một căn phòng riêng biệt, vì vậy chúng tôi sẽ tập trung vào tình hình trên trung bình. Đặc biệt là nơi bạn không cần quá nhiều: không gian trên sàn nhà để có thể căng ra để chiều cao đầy đủ của mình cho các bài tập thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn không cần phải chạm vào các bức tường và đồ vật vào tay mahah rộng và bàn chân trong tư thế đứng.

Khu phức hợp các bài tập để giảm cân nên được đánh giá không quá 40 phút, nếu không bạn có thể gặp sự mệt mỏi và đau ở bắp và các khớp xương, làm ảnh hưởng đến mong muốn tiếp tục đào tạo.

Oxy đốt cháy chất béo

Trước khi bắt đầu nghiên cứu của họ cần thiết để thông gió cho căn phòng. Tải cùng với không khí oxy có trên cơ thể có nhiều hành động rõ ràng hơn. Thực tế là chất béo có thể "đốt cháy" chỉ ở hàm lượng oxy cao trong máu, do đó mở cửa sổ - trợ lý của bạn trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa.

Một bộ gương mẫu của bài tập để giảm cân

Mỗi ngày nó là cần thiết để thực hiện các bài tập được thiết kế cho từng nhóm cơ bắp. Dưới đây là đề ra một kế hoạch sơ bộ chiếm đóng.

khởi động

Nó sẽ cải thiện lưu lượng máu đến các cơ bắp và chuẩn bị cho công việc tiếp theo.

1.1. Đi bộ tại chỗ cho 3-5 phút.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Hai cách tiếp cận nghiêng sang bên trái và sau đó về phía bên phải 15 lần.

Các bài tập giảm béo

2.1. Đi theo tư thế nằm ngửa. Nhấc chân của bạn thẳng lên mà không cần uốn đầu gối của bạn, kéo vớ. Bắt chéo chân luân phiên, 20 lần cho phương pháp này. Bài tập này được gọi là "kéo".

2.2. Bắt đầu từ vị trí sluyuschee: Hãy đứng dậy, và đứng với bàn chân của bạn ở chiều rộng vai. Bây giờ đặt tay bạn lên đến mức độ ngực và uốn cong của riêng mình tại khuỷu tay. Bây giờ, càng nhiều càng tốt kéo khuỷu tay, đưa lưỡi và giữ chúng trong hồi hộp trong một thời gian, cho đến khi cảm giác mệt mỏi. Lặp lại 30 lần.

2.3. Nằm ngửa trên tấm thảm, nâng hai chân thẳng lên theo chiều dọc, cố gắng xé ra khỏi mông sàn và lưng dưới. Bài tập này tốt nhất là được thực hiện trong một cặp của phương pháp 20 lần.

2.4. Tập thể dục để thoát khỏi bụng: Nhận trên tất cả bốn chân, sau khi rơi vào khuỷu tay và đầu gối. Trên hít vào càng nhiều càng tốt thắt chặt các cơ bụng của bạn khi bạn thở ra - thư giãn họ. Thực hiện 30-40 lần lặp lại.

2.5. Đi một vị trí tương tự như tập thể dục 2.2, tay ra xa nhau. Xoay thân đầu tiên bên trái, sau đó đúng, tối đa căng cơ bụng. Lặp lại 30-40 lần.

Nếu bạn cảm thấy rằng một số loại tập thể dục mang lại cho bạn rất cứng, sau đó trong giai đoạn ban đầu nó không phải là cần thiết để buộc cơ thể và thực hiện số lượng yêu cầu của lần. Theo thời gian, tăng cường cơ bắp có thể dễ dàng lấy vị trí của tải, mà không trải qua cảm giác khó chịu.

Văn hóa của lối sống lành mạnh

Nó là không thể để giảm cân, và sau đó bắt đầu ăn dù sao đi nữa và ngừng các hoạt động thể dục thẩm mỹ. Đổ kg có khả năng để nhanh chóng trở lại, và tất cả các công việc khó khăn thực hiện cuối cùng sẽ là vô ích. Theo dõi chế độ ăn uống của họ và cung cấp cho cơ bắp của bạn một tải hợp lý phải liên tục trong suốt cuộc đời của họ, và điều này có thể chỉ với một sự thay đổi hoàn toàn lối sống, từ chối thói quen lành mạnh có hại và thu thập.