Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ tại nơi làm việc: phương pháp hiệu quả và khuyến nghị

Mỗi người chúng ta phải chiến đấu để ở lại tỉnh táo. Chỉ cần tốt, nếu bạn có thể một vài phút để có một giấc ngủ ngắn. Nhưng phải làm gì khi trong trạng thái này cần phải đối phó với những điều quan trọng tại nơi làm việc? Hãy tìm hiểu làm thế nào để đối phó với ngủ tại nơi làm việc.

gây buồn ngủ

Gốc rõ ràng gây buồn ngủ trong thức ủng hộ thiếu nghỉ ngơi. Con người hiện đại là như vậy nạp với thứ nghe có vẻ ngủ thường chỉ đơn giản là không đủ thời gian. Trong tuần làm việc cơ thể dần dần tích lũy mệt mỏi, sau khi lấy đi những giờ một người mà nó không đủ để hồi phục. Sự cần thiết phải giải quyết vấn đề quan trọng thường làm cho chúng ta tìm kiếm cách làm thế nào để đối phó với giấc ngủ vào ban đêm. Sự thiếu cân bằng giữa nghỉ ngơi và thức dậy sau một tác động tiêu cực không chỉ về việc tiến hành công việc, mà còn về tình trạng sức khỏe nói chung.

Làm thế nào để đối phó với một giấc mơ để làm việc với cà phê?

Được biết, cà phê là phổ biến nhất thức uống giải khát. Caffeine có thể cung cấp một hiệu ứng kích thích vào hệ thần kinh trong 1-2 giờ, và thậm chí nhiều hơn như vậy nếu bạn uống một thành phần mạnh mẽ. Tuy nhiên, trong thời gian tiêm các chất hoạt động của cơ thể con người bị tác dụng ngược lại. Nếu không có một tách cà phê thường xuyên chứ không phải đột ngột cuộn thậm chí buồn ngủ hơn nó đã được ban.

Để duy trì hoạt động trong suốt cả ngày, chúng ta phải có khả năng uống cà phê đúng. Thứ nhất, nó là cần thiết để sử dụng thức uống luộc làm từ hạt mài tươi. Từ sáng đến chiều nên uống vài ly cà phê, từng bước giảm lượng tiêu thụ thức uống vào buổi tối. Do đó, nó có thể vẫn tỉnh táo đủ lâu, hiểu bằng ví dụ làm thế nào để đối phó với giấc ngủ.

trà mạnh

trà mạnh mẽ tiếp thêm sinh lực không tồi tệ hơn một ly cà phê tốt. Cả trà xanh và đen có thể là một nguồn tuyệt vời của năng lượng vào buổi sáng. Hơn nữa, không giống như cà phê, khi kết thúc một tác dụng tiếp thêm sinh lực vào người nghiêng không mệt mỏi.

Để tiếp thêm sinh lực và kích thích sự quan tâm, chỉ cần sử dụng một vài muỗng cà phê lá trà trong cốc dung lượng trong sản xuất nước giải khát. Ngấm trà nên khoảng 5-10 phút. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị một thức uống trong một phích, kỳ bão hòa mình với năng lượng suốt cả ngày.

tỏi

Nhiều người nhận thấy rằng sau khi ăn thực phẩm có nhiều tỏi để suy nghĩ về làm thế nào để đối phó với giấc ngủ, trong vòng 3-4 giờ tiếp theo là không còn cần thiết. Các enzym trong thành phần của tỏi có tác dụng kích thích tuyệt vời trên tim, gây ra hệ thống tuần hoàn hoạt động tích cực hơn.

Thực tế cho thấy trong một thời gian dài để xua đi ngủ, bạn cần phải ăn ít nhất 3-5 tép tỏi. Theo quan điểm của giáo dục là khá mùi khó chịu như một lựa chọn không phải là rất phổ biến đối với những người cần phải đi làm. Tuy nhiên, giải pháp này có thể cũng có ích cho các lái xe, các ngư dân, kẻ canh giữ, an ninh bảo vệ.

đồ uống năng lượng

Với cách tiếp cận quyền sử dụng để tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với giấc ngủ tại nơi làm việc sẽ cho phép các lĩnh vực năng lượng. Trong hầu hết các trường hợp, như một thành phần hoạt chất chính được sử dụng trong tài liệu này caffeine. Kết hợp với vitamin, mà cũng có mặt trong một phần của thức uống năng lượng, cơ thể nhận được một sự thúc đẩy năng lượng rất cần thiết.

Để tránh thiệt hại cho cơ thể, sử dụng năng lượng nên là chính xác. Nếu có cảm giác buồn ngủ uống trong một ngồi khoảng 300 g uống nhấm nháp từng bước một ngụm cho đến khi cơ thể với lực lượng tăng gấp đôi không cần nghỉ ngơi.

Tại việc sử dụng tiếp theo số tiền của nó nên tăng energy drink. Cái này là cơ thể có thể phát triển một cảm giác khoan dung để hoạt chất của các quỹ này. Nói cách khác, cùng số lượng năng lượng trong thời gian tới không thể tạo ra tăng năng lượng tương tự, như trước đây.

Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ khi đang lái xe?

Đó là một điều - để vượt qua cơn buồn ngủ lăn từ phía sau bàn làm việc, và khá khác - để cố gắng lái chiếc xe với sự tự tin. Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ, trong khi lái xe? Cách chính để loại bỏ cảm giác buồn ngủ ở đây là sự kích thích của hệ thần kinh. Chúng ta hãy xem xét một số phương pháp đã được chứng minh rằng sẽ không cho phép điều khiển được trong một tình huống nguy hiểm:

1. Để không rơi vào giấc ngủ khi đang lái xe, nó là cần thiết để đặt trong một lĩnh vực quan điểm của một vài đèn nhấp nháy sáng.
2. Nó cho phép cơ thể được hoạt động nhai kẹo cao su, mà sẽ làm cho cơ bắp để giữ điện thoại di động.
3. Đột ngột đánh thức các giác quan giúp đánh hơi bạc hà tinh dầu.
4. Một trong những cách phổ biến nhất về cách đối phó với giấc ngủ, trong khi lái xe - nghe tích cực, nhưng không kích thích âm nhạc ở âm lượng cao.
5. Nếu cuộc tấn công được bổ sung bởi một cảm giác đau buồn ngủ trong mắt, nó là cần thiết để mở cửa sổ, khuôn mặt để gió dưới.

Phải làm gì trong trường hợp không ai trong số những lời khuyên trên không cho kết quả mong đợi? Trong tình huống như vậy nó là tốt hơn để ngăn chặn các xe trên lề đường và một chút thời gian để thư giãn.

Hoạt động tại nơi làm việc

Ngoài việc sử dụng các chất có tác dụng kích thích vào hệ thần kinh, có thể để cố gắng não "lừa" bằng cách thực hiện phong trào hoạt động. Nếu bạn phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài, nó là cần thiết để chà xát lòng bàn tay của bạn, dái tai mash, căng, thẳng cột sống và chân tay của bạn, giậm chân của mình, quay đầu.

Không phải là một giải pháp xấu - thỉnh thoảng đứng dậy và đi bộ xung quanh căn phòng. Để giữ cho phù hợp càng lâu càng tốt, khá kỳ rửa trong nước lạnh, và đi ra ngoài và không khí trong lành.

Tóm lại

Phải dùng đến các khuyến nghị trên, nó quay ra, vừa đủ để đối phó với cơn buồn ngủ tại nơi làm việc. Tuy nhiên, khi cảm giác mệt mỏi là cung cấp cho bản thân khoảng 15-20 phút trong giờ nghỉ trưa của bạn để có một giấc ngủ ngắn và đạt được sức mạnh. một quyết định như vậy sẽ không cho phép cơ thể để cuối cùng thoát ra khỏi lối mòn.

Một điều nữa là khi một đứa trẻ đang gặp khó khăn với giấc ngủ. Để làm cho đứa trẻ một ngày nghỉ ngơi, nên loại trừ tất cả các yếu tố đó có thể ảnh hưởng kích thích về tinh thần, đặc biệt là xem phim hoạt hình, trò chơi hành động, ăn và uống. Cuối cùng, bạn cần dạy bé rơi vào giấc ngủ mỗi khi một thời gian định trước.