Làm thế nào để lựa chọn các bài tập cho cơ ngực cho phụ nữ?

Nữ vú - là chủ đề, và ghen tị, và những tiếng thở dài nặng nề. Nếu bạn quyết định chọn một bài tập cho cơ bắp ngực cho phụ nữ, sau đó bạn đã đến trang bên phải.

Ngực - đây là một phần của cơ thể nằm giữa dạ dày và cổ. Nhiều như nó có vẻ thô sơ, nhưng nó được. Người phụ nữ trên xương ba loại chính của bulking mô - cơ bắp, sau đó vú, và sau đó chất béo. Theo đó, có ba cách làm thế nào để tăng ngực cơ bắp.

Phương pháp đầu tiên có vẻ như đơn giản nhất - tăng lượng mỡ ở vùng ngực, nhưng bạn nên biết rằng chất béo sẽ được thêm vào trong các bộ phận khác của cơ thể. Những gì được yêu cầu? Ăn ngọt và béo thực phẩm và ít di chuyển.

Phương pháp thứ hai là hợp lý hơn. Nó là cần thiết để làm cho phát triển ngực. Phương pháp tốt nhất là dùng kích thích tố. Ngoài ra còn có rất nhiều "buts". Mỗi cơ thể là khác nhau và do đó, một số ngực sẽ phát triển, trong khi những người khác thì không. Ai thích rủi ro, vì vậy phương pháp này sẽ phù hợp một cách hoàn hảo.

Cách thứ ba - đó là tập thể dục cho các cơ bắp ngực cho phụ nữ. Do thực tế là các cơ bắp của phụ nữ tăng ít hơn so với nam giới, tăng trưởng sẽ không thể rất đáng kể. Nhưng bạn có thể điều chỉnh hình dạng đó sẽ không đi không được chú ý bởi những người đàn ông.

Tất nhiên, có những cách khác, chẳng hạn như phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thậm chí cấy của chất vô cơ trong các mô vú, nhưng bài viết này không phải là về ...

Sẽ được thảo luận về tập thể dục cho cơ bắp ngực cho phụ nữ, vì họ là an toàn và rất có lợi cho sức khỏe.

Khu phức hợp bao gồm các bài tập tốt nhất cho cơ bắp ngực. Các tính đặc thù phức tạp đặc biệt này là một thực tế rằng sẽ không được tham gia cơ chùm ngực bên ngoài. Trọng tâm là giữa và dầm thấp hơn. Bạn nên biết rằng các bài tập cho cơ ngực cho phụ nữ nên được thực hiện với một trọng lượng trung bình, tăng dần. Lặp đi lặp lại để sản phẩm từ 5 đến 12 lần.

Vì vậy, người ta bắt buộc phải mang ra tập thể dục trong phòng tập thể dục. Nó bao gồm trong việc giảm tay của tình hình ở vị trí tay về phía trước tại một tải không đổi. Bài tập này tăng cường cơ bắp ngực chùm trung bình. Khuỷu tay phải giữ hơi cong. Vào cuối của phong trào có nhiều điều để cắt, "prozhat" Pecs.

Tập thể dục thứ hai cũng được thực hiện trên mô phỏng. Cái gọi là búa ngang. Trong tư thế nằm ngửa, khuỷu tay uốn cong ở khuỷu tay. Như bạn thở ra, bóp tay cầm để buộc giả lập để mở rộng gần như toàn bộ cánh tay, khuỷu tay không hoàn toàn thẳng, và điểm thấp nhất của tay cầm là cần thiết để giữ và không buông tay cho đến khi kết thúc.

Cuộc diễn tập thứ ba có thể hoàn toàn thực hiện tại nhà. Đối với điều này chúng ta cần làm quả tạ băng ghế dự bị báo chí, ngồi trên một cái ghế dài ở một góc. Các cánh tay bị bẻ cong ở khuỷu tay, ép quả tạ của vòm mịn lên và hạ xuống đến mức vai. mức độ nghiêng ghế của bạn nên được từ 15 đến 30 phần trăm.

Cuộc diễn tập thứ tư được thực hiện trong máy "Crossover". Bắt đầu một bài tập là cần thiết để chọn một vị trí chính xác ở trung tâm của mô phỏng. Vòi nước một chân trở lại cơ thể với một khuynh hướng giữ ở 10-15 độ. Khối giảm xuống, lòng bàn tay phải nhìn vào nhau. Flatten tay của bạn trong lĩnh vực báo chí, khuỷu tay hơi cong. Tại một biên độ hữu hạn một cách cẩn thận prozhat cơ bắp ngực.

Những bài tập này là ánh sáng đủ, chỉ yêu cầu đào tạo liên tục và kiên nhẫn. Bên cạnh đó, nó là tốt hơn để thực hiện dưới sự giám sát của một giảng viên người sẽ liều cẩn thận việc xếp, để ngăn chặn quá điện áp, do đó sẽ cần phải mất một break từ lớp học. Huấn luyện viên cũng cho bạn biết với bất kỳ số lần lặp lại là tốt hơn để bắt đầu và làm thế nào thường xuyên.

tập thể dục thường xuyên sẽ làm cho bộ ngực của bạn săn chắc và đẹp. Đặc biệt nên chú ý đến ngực, nếu bạn đang có kế hoạch sinh con. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú được kéo dài và cơ bắp ngực đào tạo sẽ bảo vệ cô khỏi này. Bên cạnh đó, bạn có thể làm các bài tập sau khi sinh con và cho con bú, để khôi phục lại hình dạng vú.