Làm thế nào để xoa dịu nỗi đau? Làm các bài tập đơn giản mỗi ngày

Đau thắt lưng có thể làm lu mờ cuộc đời của bất kỳ người nào. Nhưng đừng treo lên mũi của bạn - bạn có thể khắc phục tình hình. Theo các chuyên gia, những người bắt đầu tập yoga, hoặc làm khác nhau kéo dài để giảm đau nhức, quản lý để thoát khỏi các triệu chứng khó chịu mà không cần bất kỳ ma túy tổng hợp. Trên thực tế, các bài tập có hiệu quả và giúp đỡ để thoát khỏi vấn đề. sau sáu lớn.

về phía trước ở Bend

Có rất nhiều biến thể của bài tập này. Chúng được đặc trưng bởi mức độ cường độ khác nhau. Làm cho chúng, chúng ta uốn cong cột sống. Nó trải dài và tăng cường cơ bắp đáng kể, không chỉ của cơ thể mà còn là vai, cơ quan vùng chậu, cũng như chân, bụng và lưng. Dưới đây là cuộc tập trận có hiệu quả nhất:

1. Ngồi trên sàn cứng, nghỉ ngơi trên mông của mình.
2. Chân phải vừa khít với nhau.
3. Nghiêng về phía trước, hạ thấp đầu xuống.
4. Cố gắng chạm vào nó để chi dưới, tay nắm lấy gót chân.
5. Giữ ở tư thế này, mất khoảng 10 hơi thở.
6. Lặp lại.

Đặt ra "Cát" và "The bò"

Những bài tập thư giãn các cơ bắp trở lại, loại bỏ các cơn đau ở cột sống thắt lưng:

• Hãy quỳ xuống, cánh tay thẳng của bạn nghỉ ngơi trên sàn.
• Đi theo cái gọi là vị trí "Bò", uốn cong cột sống arc trở lên.
• Tiếp theo, uốn cong của bạn nó xuống như làm mèo.
• Giữ vị trí này trong 10 giây, đừng quên để xem nó sao cho lưỡi đều đóng cửa, và người đứng đầu - dỡ bỏ.
• Mất hai tư thế này xen kẽ 10 lần.

"Phôi"

Với sự giúp đỡ của bài tập này được kéo trở lại. Ngoài ra, nó giúp giải tỏa sự căng thẳng từ thắt lưng, đó là kết quả của hoạt động thể chất:

1. Hãy quỳ xuống và nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt.
2. Đầu thấp xuống. Giữ bàn tay của bạn ở vị trí mở rộng, chạm sàn.
3. Là ở vị trí này, hãy lên đến 10 đầu vào và thở ra.
4. Lặp lại 5 lần.

Pose "chim bồ câu"

Tập thể dục có thể là một nhiệm vụ khá khó khăn, đặc biệt là cho người mới bắt đầu.

• Ngồi trên đầu gối của bạn.
• Di chuyển bàn chân trái của bạn về phía trước. Cô phải ở trong một vị trí cong.
• Đồng thời, thẳng đúng của bạn dọc theo toàn bộ chiều dài, để lại cô đằng sau.
• chi trái càng nhiều càng tốt, rẽ sang bên trái. Nó phải được gần vuông góc với chân phải.
• Duy trì ở vị trí này một thời gian và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.
• Lặp lại nhiều lần.

"Nhìn Xuống Chó"

Vì vậy, là một bài tập hữu ích cho lưng dưới, ảnh hưởng tới phần lưng dưới. Nhờ có anh ấy, hình thành cơ bắp và dây chằng được tăng cường, cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để cột sống:

1. Quỳ xuống.
2. Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà. Họ nên có một chút mức vai hơn.
3. Arch lưng, nâng đầu gối của bạn khỏi sàn.
4. Cố gắng giữ chân thẳng càng nhiều càng tốt. Các xương cụt là để "nhìn" lên trần nhà.
5. gót thấp sàn.
6. Giữ vị trí này trong 10 giây.
7. Lặp lại năm lần.

"Nhìn lên con chó"

Tập thể dục kéo dài các cơ ngực, tăng cường trên báo chí, cũng như tác động tích cực ở mặt sau:

• Nằm trên dạ dày của bạn.
• Nâng lên cột sống. Đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.
• Một người nên nhìn lên. Ngực do đó vẫn ở vị trí nâng lên, tay - kéo dài và thẳng.
• Feet vẫn còn trên bề mặt.
• Hít vào và thở ra 10 lần, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Lặp lại.

Làm các bài tập mỗi ngày - và bạn sẽ được tái linh hoạt và khỏe mạnh!