Cuộc diễn tập hữu ích "xe đạp"

Nếu bạn không còn như trong gương, và quần jean yêu thích của bạn không được gắn chặt vào thắt lưng, một nhu cầu cấp thiết phải hành động. Các giải pháp hoàn hảo cho bơm cơ bụng và giảm mỡ cơ thể trong lĩnh vực này sẽ thực hiện một "xe đạp". Không chỉ các fan tham gia vào các môn thể thao trong từng thời kỳ, ghi nhận hiệu quả cao của nó. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng tin rằng một bài tập nhỏ về hiệu suất so với "xe đạp".

Khi bạn thực hiện cuộc tập trận "xe đạp" cho báo chí, được sử dụng hầu hết các cơ bụng. Nó đặc biệt quan trọng là họ bắt đầu thậm chí làm việc các obliques. Và trong thực tế, họ đang làm trực quan eo mỏng hơn. Bên cạnh đó, với tập luyện đều đặn chất béo tích lũy do sự thái quá ẩm thực và các hoạt động thể chất tối thiểu, dần dần sẽ tan đi, để lộ vẻ đẹp của thế giới xung quanh vùng bụng và eo!

Tập thể dục "xe đạp" có thể được thực hiện cả trong phòng tập thể dục và trong nhà bình thường. chuẩn bị đặc biệt nó đòi hỏi. Bạn có thể chỉ cần một tấm thảm hay mat trên sàn nhà. công cụ đặc biệt, thiết bị tập thể dục đắt tiền và trọng lượng không cần thiết.

Thực hiện cuộc tập trận "xe đạp" như sau. Nó là cần thiết để phát tán một tấm thảm hay mat trên sàn nhà và nằm xuống trên lưng. Sau đó, bạn cần phải ném tay ra sau gáy, lan rộng tại khuỷu tay sang hai bên. Chân nên thẳng, nằm song song với nhau.

Trong quá trình tập thể dục, nâng vành đai vai trên sàn nhà và thực hiện một lần lượt cho cơ thể đúng. Đồng thời, hai chân nâng lên từ sàn nhà ở khoảng cách nhỏ (khoảng 15 cm). Trái uốn cong đầu gối, cố gắng để tiếp cận với khuỷu tay của bàn tay phải. Sau khi chạm vào khuỷu tay và đầu gối để đứng yên một lúc, và sau đó làm tương tự với cánh tay đối diện và chân. Nên lặp lại bài tập "xe đạp" 5-20 lần, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của sinh vật.

Khi bạn thực hiện bài tập này bạn cần phải nhớ rằng vai là tất cả các thời gian trên sàn nhà. Trở lại trên bề mặt chúng có thể được bỏ qua ở phần cuối của phương pháp thực hiện. Điều này cũng phải được nói về chân. Khi một chân cong ở đầu gối, cố gắng chạm vào khuỷu tay, chân thứ hai là ở vị trí nâng lên. Hạ thấp nó xuống sàn nhà không nên. Do đó, trong quá trình tập thể dục hoạt động tốt không chỉ các cơ bắp bên (khi nghiêng cơ thể), mà còn tất cả các bộ phận của các bụng.

th Oba đạt được kết quả tốt, bạn cần ba lần một tuần để làm các bài tập "xe đạp". Lợi ích của việc tải thường xuyên như vậy sẽ được hiển thị sớm - sẽ bắt kịp cơ thắt lưng, nhẹ nhõm xuất hiện. Bây giờ bạn có thể, đừng ngần ngại mặc váy bó sát. Và ngọn, quần short và váy với một thắt lưng thấp sẽ trở thành bài viết mà bạn yêu thích quần áo.

Không chỉ thay đổi ở thắt lưng và hai bên là "xe đạp" Các cộng chính. Trong những buổi tập huấn để tổ chức công việc của cơ quan nội tạng như ruột, gan, dạ dày. Với việc mất cm dư thừa trên dạ dày bị giảm trọng lượng cơ thể, có nghĩa là giảm, tương ứng, tải trọng trên cơ tim. Cô không còn cần phải căng thẳng như vậy để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, kéo trên chính nó đôi khi hàng chục kg thêm.

Nó vẫn chỉ đúng giai điệu, có được làm quen với việc thực hiện đúng kỹ thuật và bắt đầu làm việc hiệu quả vào việc xây dựng cơ thể hoàn hảo của bạn!