Có gì để ăn sau khi tập thể dục - dinh dưỡng cho cơ thể đẹp

Nếu bạn quan tâm, những gì họ ăn sau khi tập thể dục để giảm cân - là một câu chuyện khác. Trong trường hợp này, tốt hơn một vài giờ sau khi tập thể dục, không ăn, nếu như bạn không muốn. Thực tế là vào thời điểm này cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng đến nỗi thâm hụt mất ăn chỉ vì chất béo cơ thể chúng ta. Những người muốn giảm cân bạn cần phải tham gia vào các buổi tối và sau khi tập thể dục để cố gắng nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Nếu đói không ngủ, uống một cốc sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo, nhưng vẫn kiềm chế không ăn. Sau đó, quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn nhiều.

Và đó là sau một buổi tập luyện vào buổi tối, nếu mục tiêu không phải là để giảm cân và xây dựng cơ bắp? Trong trường hợp này, việc ăn uống không chỉ là có thể, nhưng cần thiết. Trong trường hợp sẽ không vượt qua đào tạo của bạn: trong phòng tập thể dục, ngoài trời hay ở nhà - trong 20-30 phút tiếp theo của tập thể dục cơ thể của bạn thực phẩm chỉ cần thiết. Nó phải được nhớ rằng những gì được ăn sau khi tập thể dục là khác nhau từ đó sử dụng cho thực phẩm cho họ. Và nếu bạn muốn nhìn thấy hiệu quả của công tác đào tạo, hãy chắc chắn để xem xét những khác biệt này.

cơ bắp của con người phát triển trên cơ sở protein, nó có nghĩa là sau khi trọng lượng đào tạo? Đúng vậy - thực phẩm giàu protein. Nhưng ở đâu để có nó, nếu bạn từ phòng tập thể dục trở lại chuyến đi về nhà phải mất một tiếng đồng hồ và cần ăn trong nửa giờ tiếp theo? Nhận trợ giúp từ protein lắc, mà có thể được mua tại hầu hết các phòng tập thể dục hoặc nấu ở nhà một mình. Chúng được dựa trên một đặc biệt bột protein, được pha loãng với nước hoặc nước trái cây. Tuy nhiên, các cơ bắp cần phải tiếp thêm sinh lực và carbohydrate. Trong bối cảnh các phòng tập thể dục bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ đặc biệt, dựa trên tất cả các loại ngũ cốc. Nó không chỉ ngon, nó là cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, mà còn hữu ích cho cơ thể nói chung.

Lý tưởng nhất, nếu bạn có cơ hội để ăn trong điều kiện bình thường. Những gì để ăn sau khi một ở nhà, cũng phải chứa protein và carbs nhanh. trứng phù hợp (protein), sữa sản phẩm, thịt nạc (thịt bò, thịt gà, gà tây), kiều mạch, yến mạch, lúa mạch, kê cháo, gạo. quả chuối là lý tưởng. Tránh ngọt, bột và caffeine. Cà phê là rất hữu ích để có một thức uống trước khi tập luyện, nhưng sau đó nó không mang lại hoàn toàn không có lợi ích. Nói về đồ uống. Sau khi tập thể dục vất vả, cũng như trong quá trình đó, cách tốt nhất là uống nước tinh khiết để tránh mất nước. Không, sô cô la và có ga đồ uống ngọt không nên được tiêu thụ.

Có gì để ăn sau khi tập thể dục nhiều hơn? Các công thức hoàn hảo cho món salad có thể được coi tiếp theo. Đối với ông, bạn sẽ cần một nửa kg pho mát, hai muỗng canh đường, ba chuối và một trăm ml sữa. Nếu phần này là rất cao cho bạn, làm giảm lượng thành phần trong một nửa. Tất cả các thành phần để trộn và ăn nửa tiếng đồng hồ sau giờ học.

Nếu bạn có nghiêm túc quyết định làm cho cơ thể của bạn đẹp, chăm sóc ít về những gì để ăn sau khi một. Điều quan trọng là phải làm gì để ăn uống đúng cách và cân bằng. Tránh các loại thực phẩm béo ngậy và rất ngọt, không ăn quá nhiều, nhưng không nhanh. Ăn thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ.

Hãy xinh đẹp và khỏe mạnh!