Chế độ ăn uống cho khô cơ thể dành cho nam giới. Mẹo

Hôm nay VĐV khô cơ thể đang trở thành phổ biến hơn. Nó bao gồm một loạt các biện pháp để giảm các tế bào chất béo của cơ thể để cung cấp cho nổi bật hơn cho cơ bắp.

cơ thể khô là gì?

Khi thực hiện đào tạo sức mạnh hoặc đào tạo hiếu khí trong cơ thể bắt đầu thống trị đồng hóa, mà làm cho quá trình giảm cân và cơ bắp xây dựng cùng lúc không thể. Nhưng nhiều người muốn thể hiện vẻ đẹp của cơ thể, và thường nó không phải là dễ dàng để làm vì lớp mỡ dưới da. Trong những trường hợp như vậy, một chế độ ăn uống cho khô cơ thể dành cho nam giới đang trở thành một điều cần thiết.

khô là gì?

Một số người nghĩ rằng làm khô là quá trình loại bỏ nước. Đây là một tuyên bố không chính xác. Trong thực tế, sấy - là một sự từ chối của carbohydrate trong cơ thể kích thích sự phân hủy của mô mỡ. qúa trình khô cho phép cơ thể để giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc.

Các bữa ăn trên khô

Chế độ ăn uống làm khô cơ thể dành cho nam giới làm hạn chế lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống, vì vậy nó được gọi là glycoprivous hoặc xeton. Nó là rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là trong việc không tuân thủ các quy tắc. Tốt hơn là không sử dụng bất kỳ ổ ghi chất béo vì chúng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn không tập thể dục, sau đó sấy khô sẽ yêu cầu bạn phải tuân thủ chứ không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ sở mà nó sẽ phải protein dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, từ chối thức ăn carbohydrate không nên sắc nét nhưng mềm mại và không đầy đủ.

Chống chỉ định

Chúng ta không nên làm cho khô cơ thể nếu bạn:

• có thai hoặc cho con bú;
• tiểu đường;
• có bệnh thận;
• Bạn có một căn bệnh của dạ dày hoặc tụy;
• Bạn có bệnh đường ruột hoặc bệnh gan.

khô cơ thể. Thực đơn trong tuần

Khi làm khô cơ thể đơn sẽ hơi khác so với bình thường. Cố gắng uống xanh hơn hoặc gừng trà không đường, cũng như nước sạch bình thường. Lý tưởng sẽ là 6-7 bữa ăn một lần trong ngày. chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các sản phẩm sau.

1. Basic. Họ có thể ăn ở bất kỳ số lượng, nhưng cố gắng dưa họ càng ít càng tốt:

• trứng;
• gà nấu chín hoặc phi lê mực;
• luộc hoặc nướng cá trắng nạc.

2. Nguồn carbohydrate:

• dưa chuột, rau xanh, cải bắp;
• kiều mạch, bột yến mạch.

Nói chung, bất kỳ chế độ ăn uống để sấy cơ thể dành cho nam giới bao gồm 5 giai đoạn chính:

1 chu kỳ kéo dài từ 2 đến 3 tuần. Tại thời điểm này bạn nên ăn càng nhiều protein và carbohydrate có thể càng nhỏ càng tốt.

Giai đoạn 2 - chế độ ăn uống carb thấp. Nó kéo dài từ 4 đến 6 tuần. Tỷ lệ chất béo trong chế độ ăn uống nên được 10-20% và% protein 50-60. Mọi thứ khác là lên carbohydrate.

3 giai đoạn - chế độ ăn carbohydrate-miễn phí. Thời hạn của giai đoạn này phụ thuộc hoàn toàn vào kết quả mong đợi và tình trạng sức khỏe, nhưng không cảm thấy nó quá dài. Hàm lượng protein nên được tăng lên đến 80%, carbohydrate giảm xuống còn 10%, và chất béo là 20.

khoảng thời gian 4 - "thoát" nước. Sản phẩm trong giai đoạn này tốt nhất là nên có một loại protein, một sản phẩm chưng cất nước. Hãy giai đoạn này không nên hơn một tuần.

5 giai đoạn - carbohydrate dỡ, kéo dài vài ngày và cho phép bạn khôi phục lại khối lượng ban đầu của các cơ bắp.

Nhưng đừng quên rằng chế độ ăn uống cho những người đàn ông làm khô cơ thể chỉ đơn giản là đại diện cho một trong những cách để làm cho cơ bắp nhẹ nhõm hơn và không có lợi cho cơ thể. Trong thực tế, sấy - là "điều chỉnh" của cơ thể trong một thời gian khá ngắn ngủi của thời gian.