Chế độ dinh dưỡng thích hợp: đơn trong tuần

Trong một hệ thống nơi mà các nền tảng đặt cho một thực đơn tuần, chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần thiết để vẽ trước. Trước hết, đó là một quy luật tâm lý. Nếu một người đã quyết định đi theo một chế độ ăn uống, sự hiện diện của menu sẽ cứu anh ta khỏi những cám dỗ và cám dỗ để đưa vào chế độ ăn uống bất cứ thứ gì bị cấm.

Một điều nữa - đang có kế hoạch tiêu thụ calo. Thông thường nó phải được xác định trước. Chúng ta biết rằng tất cả mọi người là khác nhau, và nhịp điệu của cuộc sống trong họ quá khác nhau. Do đó, chế độ ăn uống đúng phải được lựa chọn trên cơ sở đặc điểm cá nhân. Có gì tốt cho một người có thể gây hại khác. Mọi người có thể đạt được một mốc thời gian cho việc áp dụng các thức ăn cần thiết, điều này không cần phải chuyển sang dinh dưỡng và các chuyên gia khác.

Trước khi bạn tạo một menu trong tuần, bạn nên đánh giá hoạt động của bạn trong ngày, cũng như để xác định mục đích của một chế độ ăn uống như vậy. Nếu nó được thực hiện riêng cho việc bảo tồn các con số, các chi tiết sau đây được đưa vào tính toán: cho một người đàn ông vào ngày lượng calo cần thiết ở mức 3200, trong khi đối với phụ nữ - 2400.

Nếu người đó đang tích cực tham gia vào các môn thể thao, xe lửa, sau đó số lượng calo cần được tăng lên một nửa. Những người đang tham gia vào lao động chân tay nặng nề, một cách an toàn có thể nhân số lượng calo trong một nửa. Tuy nhiên, nguyên tắc được mô tả chỉ hoạt động nếu mục tiêu của chế độ dinh dưỡng tốt - để duy trì kết quả hiện có. Khi nói đến giảm cân và giảm cân, có phức tạp hơn một chút.

Là một hệ thống, một chế độ ăn uống thích hợp cho một thực đơn tuần đòi hỏi một phức tạp và có mục đích. Nếu một người đã quyết định để thoát khỏi với sự giúp đỡ của trọng lượng dư thừa và thắt chặt hình, bạn phải đưa vào tài khoản chế độ ăn uống sao cho lượng calo bị đốt cháy vượt quá số tiền nhập vào cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể giảm hàm lượng calo của thực đơn, nhưng bạn có thể để nó ở mức hiệu suất tiêu chuẩn, nhưng đồng thời tăng hoạt động. Tất cả zaviit từ giảm béo nhất.

Được biết, 30% chế độ ăn uống nên được chất béo, khoảng 50-55% - carbohydrate, và phần còn lại - các protein. Thay đổi tỷ lệ này không phải là giá trị nó. Một chế độ ăn uống thích hợp cho một tuần tài khoản đầy đủ các chi tiết như vậy. Nếu một người tuân thủ một chế độ ăn, sau đó bạn chỉ cần chọn các carbohydrate đúng về chất lượng. Giữ menu chế độ ăn uống thích hợp cho một tuần để lên kế hoạch tốt hơn để không phải quá khó để gắn bó với nó ngày này qua ngày khác. Vâng, nếu nó sẽ là một nơi ăn ưa thích, nhưng trong giới hạn hợp lý. thói quen hạn chế ăn quá sắc nét có thể dẫn đến căng thẳng và sức khỏe kém.

Khi lập kế hoạch thực đơn nó là cần thiết để có trong tay một bảng có chứa hàm lượng calo của các loại thực phẩm khác nhau. Đừng làm tổn thương ở đây, và quy mô chính xác, mà nó sẽ có thể để đo trọng lượng của sản phẩm. Thông thường, khi người ta không đưa vào tài khoản giá trị hoặc trọng lượng dinh dưỡng hoặc calo. Một số trong số họ, tuy nhiên, vẫn có thể đếm số lượng calo mà không cần suy nghĩ.

Nhưng để nói chính xác thế nào tràn đầy năng lượng món ăn, không ai có thể. Làm thế nào để tạo ra một thực đơn cho cả tuần, không biết tất cả mọi thứ. Lần đầu tiên một chế độ ăn uống hợp lý có thể mất thời gian. Tuy nhiên, khi một hệ thống như vậy sẽ quen thuộc, chẳng hạn như định nghĩa của tất cả các thủ tục calo và phần trọng lượng sẽ được đơn giản và không rườm rà. Tất cả các hệ thống thực phẩm lành mạnh có những nguyên tắc chung mà phải được tuân thủ. Việc đầu tiên của họ - là để tránh rượu. Không được hưởng lợi từ họ chưa có ai nhận. Một nguyên tắc khác - đây là một ngoại lệ từ chế độ ăn uống của bột mì, xúc xích, dưa chua.

Bằng cách làm theo một chế độ ăn uống thích hợp, một thực đơn trong tuần phải thực hiện trên cơ sở những quy định. Quá béo thực phẩm, quá, có nên không được. Trong số các loại thực phẩm carbohydrate bạn phải chọn sợi những người hơn và chỉ số đường huyết thấp hơn. Điều này sẽ mất đáng kể trọng lượng và duy trì sức khỏe. Nếu bạn không thể mua các sản phẩm đắt tiền tại các phòng chuyên môn, nó luôn luôn có thể tìm thấy trên các kệ của các cửa hàng tương tự thông thường. Thông thường, thực phẩm chế độ ăn uống khỏe mạnh và chi phí thậm chí còn rẻ hơn.