Làm thế nào để ăn để giảm cân: Một vài lời khuyên quan trọng

Nhiều người hiểu rằng một chế độ ăn uống thích hợp - là chìa khóa cho sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, cũng như đường dẫn đến giảm cân. Nhưng khi quyết định thay đổi chế độ ăn uống của bạn, rất ít người một cách chính xác là menu như chỉ đơn giản là một người không biết bắt đầu từ đâu.

Để hiểu được làm thế nào để ăn để giảm cân, bạn cần phải hiểu một quy tắc quan trọng: trong mọi trường hợp, không làm cạn kiệt cho mình chế độ ăn và hạn chế nghiêm ngặt, như kết quả của họ luôn luôn là như nhau - thất bại và ăn quá nhiều.

tập đầu tiên cho bản thân chế độ bao gồm ba bữa chính và hai trung gian. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn quá nhiều cả ngày lẫn đêm, bởi vì các sản phẩm khác nhau, cũng như phương pháp chuẩn bị.

bữa ăn sáng

bữa ăn sáng nên làm ướt cơ thể với năng lượng. Vì lý do này, không phải là kính phù hợp của nước trái cây và một màu cam hoặc một tách cà phê. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là vào buổi tối có một cảm giác cấp tính đói. Dừng lựa chọn về bột yến mạch, phô mai với trái cây, sữa lắc.

bữa ăn trưa

Nó là không thể để tìm hiểu, làm thế nào để ăn để giảm cân, nếu bạn bỏ qua bữa ăn này. Ăn trưa nên chứa carbohydrate nặng, protein và chất béo. Ở đây sự lựa chọn là rất rộng: súp, ngũ cốc, salad, món thịt. Quên đi những thói quen ăn bánh mì, vì nó là một con đường chắc chắn một bộ trọng lượng của xe.

bữa tối

Bữa ăn này không nên phân biệt no đặc biệt. Để được chính xác, nó không phải là mong muốn vào buổi tối để ăn thịt, ngũ cốc, mì ống, trái cây. Lý tưởng nhất, nếu bạn ngăn chặn sự lựa chọn về các loại thực phẩm protein như pho mát, sữa chua, sữa đông.

bữa ăn Secondary

Hơn nữa, xem xét làm thế nào để ăn để giảm cân, nó là cần thiết để làm rõ và sắc thái này. Là một "ăn vặt" là tốt hơn để sử dụng trái cây, các loại hạt, sữa trứng, nhưng không phải bánh mì, bánh quy hay kẹo.

Thái độ và động lực

Thường thì mỗi người chúng ta đi vào tủ lạnh hoặc trong một đơn đặt hàng bữa ăn quán cà phê, không phải vì ông là đói, nhưng chỉ vì buồn chán, hoặc "cho công ty." Do đó, cơ thể của chúng tôi nhận được thêm năng lượng theo hình thức calo mà không biến mất quá dễ dàng như thực phẩm ăn.

Không dính vào vấn đề và căng thẳng, vì nó là một công thức cho bệnh béo phì. Ngoài ra, không phát minh ra bào chữa cho bản thân, bởi vì vấn đề không biến mất, và bạn sẽ tiếp tục tăng cân.

Nói về cách ăn uống đúng cách để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên mua cho mình một tấm nhỏ hơn. Nó không phải là cần thiết để áp dụng phần lớn mà khó có thể ăn lên, bởi vì nó có hại cho bạn. Bạn phải nhớ điều này, nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để ăn để giảm cân. Menu từ thời điểm này phải được đảo ngược.

Chúng tôi đang thay đổi cách sản phẩm thực phẩm

hại hầu hết các món ăn sử dụng có thể được chuẩn bị theo cách như vậy mà họ được hưởng lợi. Vì vậy, thay vì gà rán, bạn có thể chọn nướng trong lò mà không cần phi lê dầu. Không chiên khoai tây và đun sôi (và nó không phải là cần thiết để tham gia), không mayonnaise thay quần áo, dầu, và vân vân. Tất cả rất đơn giản.

Kết thúc câu chuyện về cách ăn uống đúng cách để giảm cân, nó là cần thiết để thêm và tập thể dục. Ngay cả một môn thể thao nhẹ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình mất kg thêm, và nếu chúng ta nói về chủng tộc hay lớp tại phòng tập thể dục, trong trường hợp này, hiệu ứng không mất nhiều thời gian.