Chế độ ăn uống kỳ diệu giảm béo bụng và hai bên sườn, hoặc bí mật của một nhân vật đẹp

Bạn có inches thêm xung quanh eo và hông? Bạn thả kg thêm? Bạn muốn có được loại bỏ chúng? Cần giảm béo bụng và hai bên chế độ ăn uống? Tôi thất vọng bạn - nó không tồn tại! Cấu trúc vật lý của cơ thể con người không thể đáp ứng địa phương giảm cân. Thoát khỏi bụng và hai bên có thể chỉ với một tổng giảm cân. Và cho rằng chỉ có một cách để có được một con số đẹp - sự kết hợp của một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập thể dục.

chế độ ăn uống hiệu quả cho giảm cân bụng

Chỉ cần đặt phòng, đây không phải là một chế độ ăn uống, có thể được tôn trọng một tuần để mất 10 kg và trở thành chủ sở hữu của một nhân vật nhất quán và quyến rũ.

Chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên là để dành năng lượng hơn nhận được một bữa ăn. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế số lượng calo tiêu thụ hàng ngày và sức mạnh phân đoạn. Hãy xem xét các chi tiết.

• Bằng cách hạn chế lượng hàng ngày của bạn calo, ý tôi là một phép tính toán học của số lượng yêu cầu calo cho hoạt động bình thường của cơ thể với trọng lượng mà bạn có vào lúc này, và cho rằng mà bạn khao khát. Dần dần, nó là cần thiết để cắt giảm lượng calo miễn là bạn không đến giá trị mong muốn cho trọng lượng ấp ủ. Nó cũng quan trọng để tính toán tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thông thường, chế độ ăn uống giảm béo bụng, mà không phải là thực đơn rất đa dạng, bao gồm:

- lúa;

- pasta làm từ lúa mì cứng;

- đậu;

- luộc ức gà;

- cá;

- hải sản;

- trà xanh;

- cà phê;

- Các loại rau (trừ củ cải và cà rốt);

- Trái cây;

- Dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh.

• điện Fractional - đó là tái sử dụng ăn phần nhỏ. Tại sao vậy? một phương pháp như vậy lượng thức ăn giúp phân tán sự trao đổi chất (chuyển hóa) và chất béo được đốt cháy nhanh hơn.

Cũng đáng nói về công tác đào tạo. Tôi nghĩ rằng nhiều bạn đã biết rằng có cardio và sức mạnh, trong đó, lần lượt, được chia thành bơm và đào tạo cổ điển với trọng lượng.

sự khác biệt là gì

• Cardio giúp bạn tăng cường quá trình giải phóng adrenaline và noradrenaline, có nghĩa là, đẩy nhanh quá trình phân giải lipid và sau đó đốt cháy chất béo. Chào mừng bạn dài nhưng không tải nặng - họ là hiệu quả hơn nhiều. Chẳng hạn như đi bộ nhanh.
• sức mạnh:

- đào tạo cổ điển - đó đào tạo ở chế độ thông thường cho bạn;

- bơm - là một công việc chuyên sâu về bất kỳ một khu vực. Điều này dẫn đến một thực tế là cơ bắp đang căng sữa với máu và sự ra đời của adrenaline và noradrenaline là dữ dội hơn ở nơi này. Trừ các bài tập này là với các chất béo bạn mất khối lượng cơ bắp.

Mặc dù thực tế rằng phần lớn các hiện khuynh hướng tâm đào tạo như vậy, các chuyên gia nên tuân thủ các chế độ đào tạo thông thường để bảo vệ tốt nhất khối lượng cơ bắp.

để tóm tắt

1. Chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên - một loại thực phẩm phân đoạn có chứa ít năng lượng hơn so với cơ thể sử dụng. Do đó, nó sẽ chỉ cần phải thực hiện dự trữ năng lượng của thùng của họ.
2. Vàng công thức giảm cân:

Chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên + 3 lần một tuần đi bộ nhanh (thời gian ít nhất là 1 giờ) + rèn luyện sức khỏe cổ điển hai lần một tuần + ý chí và sự kiên nhẫn = kết quả mong muốn.