Các mô phỏng Leg Press: tổng quan, kỹ thuật thực hiện và kiến nghị

Một trong những, các thiết bị điện sau khi tìm kiếm phổ biến nhất cho việc đào tạo trong các điều kiện của phòng đứng một huấn luyện viên cho báo chí chân. Lớp học trên các thiết bị như vậy là hoàn toàn thay thế bằng squats thêm trọng lượng, cho phép tăng cường kém phát triển bê. Nếu đúng vận hành huấn luyện viên cho báo chí chân, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi chất béo ở đùi và mông để thực hiện một săn chắc hơn.

tính năng thiết kế của mô phỏng

Trainer cho báo chí chân bao gồm một nền tảng để đặt bàn chân, hỗ trợ cho tán và ghế với tựa lưng. Chúng ta hãy xem xét một cách chi tiết từng yếu tố xây dựng:

1. Nền tảng - thành phần chính của một mô phỏng, mà được thiết lập trong chuyển động khi tập thể dục. Trong một số thiết bị các yếu tố nói có dạng của tấm kim loại, trong những người khác - bao gồm một lót rãnh trong hình thức của một vật liệu không trơn trượt. Chuẩn chân giả báo chí trọng lượng là 25 kg. Nếu cần thiết, bạn có thể tăng trọng lượng của nền tảng này hai lần, sử dụng hàng hóa có bản lề. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu nó không phải là cần thiết ngay lập tức tham gia với trọng, vì giải pháp này làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống.
2. Chỗ ngồi với một trở lại - được làm bằng dày đặc, vật liệu không gây dị ứng với một phụ đàn hồi. Các thành viên cấu trúc có thể điều chỉnh chiều dài, có thể bao gồm một tựa đầu. Một số nhà sản xuất mà không cần huấn luyện viên ghế cho báo chí chân. Tuy nhiên, hiện thân này thực hiện khá khó chịu cho các vận động viên mới làm quen.
3. Hỗ trợ cho Mái hiên - thể hiện trong hình thức thanh được đặt trên cả hai mặt của mô phỏng. Được thiết kế để sử dụng hàng hóa bổ sung.

Mà cơ bắp được sử dụng trong các hoạt động của mô phỏng?

Chân báo chí trong khi nằm trên giả lập làm việc hầu hết các cơ bắp: bốn đầu, cơ mông tối đa, xương mác dài và tibialis trước, cơ bắp soleus.

Vận động viên thực hiện ép chân, mô phỏng ngang cung cấp tải trọng cơ bản trên mông và bốn đầu khu vực. Tuy nhiên, sự thay đổi vị trí trong khi hạ cánh và kích hoạt các nhóm cơ khác.

Lợi ích của việc tập thể dục bằng chân

Trainer cho báo chí chân khác với rất nhiều toàn bộ giá trị:

1. Nó mở ra khả năng để nghiên cứu hoạt động, không sử dụng trong các nhóm cơ bắp cuộc sống hàng ngày. Để kích hoạt các phương sách cuối cùng để thay đổi vị trí cuối trên nền tảng này.
2. Nó loại bỏ tải trục trên cột sống, đó là hiện nay khi thực hiện ngồi xổm với một trọng lượng bổ sung. Điều này mở ra khả năng của một chân san lấp mặt bằng tích hợp cho những người có vấn đề trở lại, đã kém phát triển corset cơ bắp.
3. Chân bấm ngồi trong một mô phỏng cho phép để ghi cho một đoạn ngắn hạn đào tạo một số lượng lớn calo, giúp giảm mỡ ở hông và mông.
4. Những bài học về mô phỏng kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
5. Do lưu lượng máu đến vùng xương chậu, cải thiện chức năng của cơ quan sinh dục.

Sự khác biệt từ squats Leg Press

Chân báo chí trong mô phỏng (thiết bị tập thể dục) liên quan đến việc cung cấp một tải tăng trên cơ bốn. Trong trường hợp này, cột sống được nới lỏng, do đó tránh được trở lại chấn thương thường xảy ra trong squats.

Một điểm khác biệt định nghĩa là khả năng thay đổi nhanh chóng của vị trí của bàn chân, nhắm vào sự phát triển của các nhóm cơ cụ thể. Đồng thời, cung cấp cho squats tải đồng thời trên tất cả các cơ bắp chân, trong đó khuyến khích sự mệt mỏi nhanh chóng.

Chân báo chí trong mô phỏng - máy móc thiết bị

Chỉ tuân thủ các bài tập kỹ thuật thích hợp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Hãy xem xét những bí mật mà sẽ làm băng ghế dự bị báo chí một cách chính xác.

Để bắt đầu mô phỏng thiết lập cân phải, tương ứng với khả năng sức mạnh của các vận động viên. Người sử dụng nằm trong mô phỏng, chân opera trên nền tảng ở chiều rộng vai. Nắm bắt tay thuộc hạ nền tảng.

Chân báo chí trong mô phỏng (thiết bị tập thể dục) ngụ ý một sự phù hợp chặt chẽ với kẹp mông và quay trở lại băng ghế dự bị. Di chuyển nền tảng này theo một hướng từ bản thân hoạt động trên thở ra. Nền tảng không hoàn toàn ép. Trong cuộc tập trận đầu gối hơi cong. Cách tiếp cận này tránh thiệt hại cho các khớp.

Nền tảng được hạ xuống trên cho đến tận cùng một hơi thở sâu, trong khi dùi trống và đùi không phải là sẽ được ở một vị trí ở bên phải góc tương đối với nhau. Vào cuối của một vài khoảnh khắc, và nín thở trọng lượng một lần nữa vắt của họ.

Làm thế nào để làm cho cơ bắp chân phát triển?

Góp phần chi dưới tiến xây dựng cơ bắp? Để có được kết quả đáng kể nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng thích hợp. Đó bão hòa của rất nhiều cơ thể của protein làm cho cơ bắp phát triển và mở rộng. Nếu bạn không quan tâm đủ đến thời điểm này, công tác đào tạo sẽ không mang lại gì ngoài sự đau đớn và mệt mỏi.

Nâng cao hiệu quả của đào tạo cho phép sử dụng hệ thống của trọng lượng và nền tảng thay đổi góc nghiêng thêm. Thật không may, không phải tất cả mô phỏng cho chân san lấp mặt bằng có chức năng này. Do đó, trong trường hợp tiến độ đào tạo là gần như không thể nhận thấy, nó là cần thiết để sử dụng các thiết bị tinh vi hơn.

Cuối cùng sửa chữa kết quả cho phép nâng một chân. Đặc biệt hiệu quả, chẳng hạn một chiến lược ở phần cuối của tập luyện. Thực hiện các bài tập về lực lượng xa không phải mọi vận động viên. Tuy nhiên, nó vẫn còn cần thiết để cố gắng nâng cao hiệu quả tổng thể.

Tóm lại

Như có thể thấy, các chân điện phục vụ thiết bị tuyệt vời cho bơm cơ bắp chi dưới phức tạp. Một số vận động viên đã phải dùng đến việc sử dụng nó bằng cách làm việc để củng cố kết quả sau khi thực hiện squats với trọng lượng.

đào tạo thường xuyên trên giả lập cho phép trong một thời gian ngắn để tăng cơ bốn, mà trực quan làm cho chân lớn hơn. Bên cạnh đó, vận động viên có thể nhấn mạnh gánh nặng cho các nhóm cơ nhất định, mà không có nguy cơ mất cân đối của bạn.

Khi nâng tạ chân ở vị trí ngả tập thể dục các cơ mông. vận động viên có kinh nghiệm biết bao lâu họ có thể được bơm trong việc thực hiện các khúc cua đầu gối sâu nhất.

Nói chung, đào tạo sử dụng một mô phỏng, các vận động viên có thể cô lập đáng kể tải, giảm nguy cơ chấn thương, thậm chí làm việc với thừa cân.