Bữa ăn tại trường lành mạnh

Các bữa ăn cho trẻ em và thanh thiếu niên cần đặc biệt chú ý. Đó là trong thanh niên sớm và thanh niên, trẻ em phát triển rất nhanh chóng, cả về thể chất và trí tuệ. Tại thời điểm này, có một sự tăng trưởng nhanh của cơ thể, bộ xương phát triển, làm tăng khối lượng cơ và thay đổi hoóc môn xảy ra toàn bộ cơ thể của trẻ. Do đó, chế độ dinh dưỡng đúng cho trẻ là rất quan trọng. Chúng ta phải nhớ rằng nó có đặc thù riêng của mình.

Tại học sinh mỗi năm tăng tải, những kẻ đang thích ứng với môi trường và làm quen. Tất cả điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng, nhưng chủ yếu là nó xuất phát từ thực phẩm. Trong một trường khỏe mạnh ăn nên bao gồm vitamin, nguyên tố vi lượng và muối khoáng. Các nguồn năng lượng chính - đó là các protein. Còn đối với chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng khoáng chất, chất béo và carbohydrate.

Đối với protein, sau đó nó là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp của con quý vị. Nó được tìm thấy ở hầu hết các loại thực phẩm. Nhiều protein trong tất cả các sản phẩm sữa, bánh mì, thịt, trứng và cá. Carbohydrates tồn tại trong ngũ cốc, mì ống, đường và một loạt các đồ ngọt. Chúng ảnh hưởng đến sức sống của đứa trẻ, nhưng điều quan trọng là không để lạm dụng nó với mức tiêu thụ của họ, kể từ khi có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, dị ứng và béo phì. Chất béo được tìm thấy trong bơ, bơ thực vật, kem chua và thịt lợn. tiêu thụ hàng ngày của lượng chất béo nên có 15-25% tổng thị phần của sản phẩm. Bằng các chất khoáng bao gồm phốt pho, magiê, sắt, iốt, kẽm và canxi.

bữa ăn tại trường lành mạnh hàng ngày phải chứa 2750 calo cho bé trai 10-13 tuổi và khoảng 3000 calo cho nam giới lớn tuổi. Đối với trẻ em gái, lượng trung bình hàng ngày là 2500 kcal và 2600, tương ứng, tùy thuộc vào tuổi tác.

Đối với một bữa ăn sáng sinh viên là rất quan trọng, bởi vì đứa trẻ phải là một lực lượng cho việc học. Đứa trẻ nên có bữa ăn sáng ở nhà, và ở trường, ông có để ăn trưa hoặc ăn tối. Trong bữa ăn, ông sẽ nhận được khoảng 60% lượng calo từ chế độ ăn uống hàng ngày.

bữa ăn tại trường khỏe mạnh nên không chỉ ngon, mà còn đa dạng và hữu ích. Fried, mặn và cay nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của con quý vị. Trước khi ăn trưa thanh lọc tốt hơn để ăn giàu protein, và vào buổi chiều có ăn sữa chay lành mạnh hơn. Ăn sáng không nên quá dồi dào, nhưng tương đối dinh dưỡng. Các bữa ăn sáng tốt nhất cho một thiếu niên - cháo (yến mạch, kiều mạch, semolina, vv). Đối với một hương vị và giá trị dinh dưỡng cao hơn trong nó, bạn có thể thêm hoa quả, các loại hạt hoặc quả mọng. Nó cũng rất hữu ích cho các món điểm tâm pho mát như bánh phô mai hoặc pho mát cottage hầm. Đối với bữa ăn tối, nó phải bao gồm ba hoặc bốn món ăn. Đầu tiên nên chắc chắn để súp. Trên thịt thứ hai hoặc cá, cũng như một món ăn phụ và các loại rau khác nhau và các loại ngũ cốc. Trên thứ ba, bạn có thể ăn trái cây. Đối với bữa ăn tối, nó phải được cho một vài giờ trước khi đi ngủ. Cho bữa ăn tối là thích hợp hơn để sử dụng một loại thực phẩm nhẹ. Nó có thể là ngũ cốc, bánh bao, thịt hầm và một loạt các món salad. Cũng nên nhớ rằng một ngày nên được tiêu thụ khoảng hai lít chất lỏng. Hay nhất của tất cả, nếu nó quả hữu cơ và nước rau ép, nước trái cây, ăn uống và nước khoáng.

Hãy nhớ rằng bữa ăn tại trường lành mạnh nên được cân bằng. Ở tuổi 10-17 tuổi điều quan trọng là con bạn đã học được cách quan sát một chế độ ăn uống đúng, nhận được số tiền yêu cầu hàng ngày của vitamin và khoáng chất và không ăn quá nhiều. Vì vậy, xem ra cho việc này như một cách cẩn thận càng tốt, bởi vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của con quý vị. Nhưng cũng đừng quên rằng một lối sống lành mạnh ở trường không chỉ bao gồm các hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng, mà còn thể thao hoạt động, mối quan hệ với cha mẹ, bạn bè và, tất nhiên, hỗ trợ, bầu không khí lành mạnh ở nhà.