Thực phẩm và đồ uốngMón chính

Ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh cho sinh viên: công thức nấu ăn, ý tưởng và lời khuyên

Học sinh học đến 9 tháng trong năm. Đối với họ, việc nghiên cứu - chẳng hạn như công việc khó khăn, cũng như cho người lớn - làm việc. Học sinh dành nửa ngày ở trường, và đôi khi thậm chí nhiều hơn thế: họ thực hiện nhiệm vụ tinh thần phức tạp là danh mục đầu tư nặng nề, tham gia vào các hoạt động thể chất tích cực, xã hội hóa, chạy.

Nhưng không phải tất cả các trường có thể tự hào một bữa ăn hoàn chỉnh ngon. Đó là lý do tại sao bữa ăn sáng cho học sinh - là một trong những thành phần quan trọng nhất của sức khỏe học sinh và thành tích học tập, như đứa trẻ phát triển liên tục cần đơn hoàn toàn cân bằng. Việc tiếp nhận đầu tiên của thức ăn trẻ em nên bổ dưỡng, ngon, bổ sung nhất. Trẻ em nhận một bữa ăn sáng đầy đủ thịnh soạn, khi so sánh với những người bỏ qua bữa ăn sớm, nó là tốt hơn để tìm hiểu, hiếm khi gặp phải như vậy một vấn đề như béo phì, họ đã hầu như không có vấn đề với đường tiêu hóa, họ cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc suốt cả ngày học .

Khi không có thời gian

cuộc sống thực tế là vài bậc phụ huynh có thể đưa ra rất nhiều thời gian vào buổi sáng các con, bởi vì công việc đã không bị hủy. Và thường mẹ và cha, không biết những gì để chuẩn bị cho bữa ăn sáng cậu học trò một cách nhanh chóng và không gặp rắc rối nhiều bằng cách chọn cho sẵn sàng ăn sáng khô: cornflakes, dán sô cô la, sữa chua, cacao ngay lập tức và các sản phẩm khác, về việc chuẩn bị mà không đòi hỏi nhiều hơn 5 phút. bữa sáng này cũng có thể có mặt trong chế độ ăn uống của trẻ, nhưng chỉ khi một số điều kiện được đáp ứng:

  • Các mảnh phải được làm bằng lúa mì hoặc bột yến mạch, nhưng không phải bột.
  • Là một phần của "bữa ăn trưa nhanh" hàm lượng đường cần được tối thiểu.
  • Ngũ cốc, đổ nước sôi, không mang theo bất kỳ lợi ích, nó là tốt hơn để chuẩn bị những người được nấu chín một cách nhanh chóng.
  • Đôi khi nó là tốt hơn để thay thế cho "hóa học" của trái cây, sô cô la và ca cao tự nhiên.

Trong sự hiện diện của 15 phút

Nếu người mẹ có thêm 15 phút, trong thời gian đó bạn có thể chuẩn bị bữa ăn sáng khá phong phú, đầy đủ và ngon cho học sinh. Các chuyên gia lưu ý rằng trong việc tiếp nhận đầu tiên thức ăn trẻ em phải là sản phẩm có mặt sữa, rau và trái cây, và các sản phẩm ngũ cốc.

Các loại rau và trái cây rất giàu vitamin, chất xơ. Ngũ cốc - sắt, vitamin A và D, và các carbohydrate chứa trong đó để cải thiện não và tràn đầy sinh lực. Các sản phẩm sữa chứa canxi, đứa trẻ lớn cần thiết. Cũng bao gồm trong bữa ăn sáng cho một sinh viên có thể được sấy khô trái cây và một lượng nhỏ các loại hạt. Họ là ngon và rất hữu ích.

Citrus, rau diếp, hoa quả rất giàu vitamin C, việc sử dụng chúng sẽ giúp tăng cường thị lực của trẻ. Bên cạnh đó, nó giúp cơ thể tốt hơn đối phó với sự căng thẳng tinh thần và một loạt các tình huống căng thẳng. Trong đậu, trứng và ngũ cốc chứa vitamin E, cùng với các sản phẩm khác, họ cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của trẻ.

Bữa sáng cho học sinh trong một tuần

Không phải mọi người lớn muốn mỗi ngày có thực phẩm đó, hãy để một mình một đứa trẻ, và thậm chí nhiều hơn như vậy, do đó, không dừng lại sự chú ý của họ vào một hoặc hai món ăn. Cố gắng đa dạng hóa thực đơn, khiến sự thèm ăn của trẻ, chuẩn bị mỗi khi một cái gì đó mới và thú vị. Và để giúp bạn trong menu gương mẫu này trong tuần.

  • Ngày thứ nhất: Rau trứng chiên, cacao và sữa.
  • Ngày thứ hai: bột yến mạch với quả mọng, nước ép táo.
  • Ngày Ba: curd với trái cây sấy khô, bánh sandwich pho mát và trà.
  • Ngày Bốn: cheesecakes, sô cô la.
  • Ngày Năm: Cháo kiều mạch, trà và sô cô la.
  • Ngày Sáu: nướng táo với pho mát kem, sữa và các loại cocktail trái cây.
  • Ngày thứ bảy: trứng, trái cây tươi.

Bữa sáng cho học sinh: công thức nấu ăn

Để thực hiện nhiệm vụ của bạn dễ dàng hơn, chúng tôi cung cấp cho bạn những độc đáo công thức nấu ăn của các bữa ăn lành mạnh. Bộ sưu tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi hàng ngày suy nghĩ về làm thế nào để kết hợp những lợi ích và hương vị, chuẩn bị bữa ăn sáng của sinh viên. Thực đơn được cân bằng, lượng calo, như mong đợi, là 15-20% chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Đừng quên rằng các bữa ăn không nên kéo dài ít hơn 15 phút.

Millet cháo sữa

thành phần:

  • Một chén kê.
  • Một và một nửa cốc sữa.
  • 130 gram nho khô.
  • 130 gram pho mát.
  • 50 gram bơ.
  • Đường và muối - nếm.

sự chuẩn bị

Ngũ cốc lặp qua và rửa sạch. Điền vào một lượng lớn nước sạch đun sôi, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 20 phút. Khi bộ đếm thời gian hết hạn, rút hết chất lỏng, đổ sữa nóng, thêm bơ, muối và đường và bếp, khuấy liên tục, trong một nhiệt chậm trong 10 phút. Sự pha trộn bánh đã hoàn thành với pre-ngâm trong sôi nho khô nước và obsushennym.

Burrito

Nhưng điều này bữa ăn sáng nhanh chóng cho học sinh không để lại ngay cả một đứa trẻ đơn dửng dưng.

thành phần:

  • Hai lavash Armenia.
  • Một ớt chuông.
  • Một con gà.
  • Một vài lá rau diếp.
  • Hai cà chua trung bình.
  • Một mảnh (100 gram) của pho mát.
  • 50 gram bơ.
  • Salt - nếm.

sự chuẩn bị

Cắt thịt gà luộc (nấu thịt có thể vào buổi tối) trong miếng nhỏ, chiên cho đến khi vàng nâu trong bơ. Cà chua và ớt cắt thành dải, pho mát grate. Trộn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị, thêm muối vừa ăn. Đặt một hỗn hợp ngon trên một tờ lavash, cuộn bánh, sau đó chiên một cách nhanh chóng.

trứng chiên rau

thành phần:

  • Hai khoai tây.
  • Một nửa trong số zucchini.
  • Hai cà chua.
  • Bốn trứng.
  • Nửa cốc sữa.
  • 50 gram pho mát.
  • Rau thơm, muối, dầu thực vật, hạt tiêu.

sự chuẩn bị

Đun sôi khoai tây trong da của họ, vỏ. Cắt tất cả các loại rau thành những miếng nhỏ, chiên trong năm phút trong dầu thực vật. Trong một container riêng biệt, trộn sữa với trứng và gia vị. Đổ hỗn hợp trứng rau, nướng, bao gồm chảo có nắp đậy. Pho mát và rau Chop và rắc họ sẵn sàng vẫn là trứng chiên nóng.

chuối Pancake

thành phần:

  • Nửa cốc sữa chua.
  • Hai trứng.
  • Một quả chuối.
  • Một phần tư của một gói bơ.
  • Muỗng đường.
  • Nửa chén bột.
  • Các loại hạt, muối, mật ong - nếm.
  • Một nhúm baking soda.

sự chuẩn bị

Cắt miếng nhỏ của chuối bóc vỏ. Đặt trái cây trong một máy xay sinh tố, thêm tất cả các thành phần còn lại, tất cả cẩn thận trộn. Nấu bơ như bánh kếp. Áp dụng đối với mật ong Pancake trộn với các loại hạt nghiền nát.

cheesecakes

thành phần:

  • 200 gram pho mát.
  • Một quả trứng.
  • Ba muỗng canh bột.
  • dầu thực vật, muối.
  • Muỗng đường.
  • 40 ml kem.

sự chuẩn bị

Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Tung ra một khối lượng của xúc xích, cắt thành roundels. Fry trên cả hai mặt trong dầu thực vật. Ăn với mứt, kem chua hoặc sôcôla grated.

Nếu bạn đã quen với nấu bữa sáng cho học sinh, sử dụng các công thức nấu ăn, hoặc bất kỳ khác, bạn sẽ nhận ra rằng trên thực tế nó không mất quá nhiều thời gian. Nhưng con bạn sẽ được vui vẻ, hạnh phúc và đói cho đến bữa tối.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.unansea.com. Theme powered by WordPress.