Ăn chay định kỳ: đánh giá. ăn chay định kỳ cho giảm cân

Từ xa xưa, các nhà tư tưởng vĩ đại và chính trị gia luyện tập ăn chay để làm sạch cơ thể và tâm trí. Với sự phát triển của tranh chấp khoa học và y học về những lợi ích và nguy hiểm của nạn đói bùng nóng. Qua nhiều thế kỷ qua đã được thực hiện đủ nghiên cứu và thí nghiệm trên động vật và con người, để diễn tả cho các phản ứng nhất định trong cơ thể con người bằng cách cho thức ăn. Trên cơ sở của một vài hàng chục kết quả nghiên cứu đã được phát triển và có thể hàng trăm, các kỹ thuật chế độ ăn uống như đói kỳ. Xét về kết quả mâu thuẫn nhau. Trong một kỹ thuật là, như những người ủng hộ và đối thủ hăng hái.

chế độ ăn uống hiệu quả: liên tục ăn chay

Ngày nay có một số loại ăn chay: tuyệt đối, đầy đủ và thường xuyên.

Tại đói tuyệt đối loại trừ khỏi chế độ ăn uống như thức ăn, và bất kỳ chất lỏng, kể cả nước. Bởi vì sau khi khởi phát phản ứng không thể đảo ngược trong cơ thể và khả năng giới hạn tuyệt đối tác hại không thể khắc phục trong chế độ ăn uống không nên được tổ chức kéo dài hơn 7 ngày. Chúng tôi đề nghị chuyển thành một thủ tục như vậy chỉ dưới sự giám sát y tế.

Toàn bộ ăn chay có nghĩa là từ chối thực phẩm trong bất kỳ cách nào, nhưng tiêu thụ nước được cho phép trong bất kỳ khối lượng. Tối thiểu mà nhu cầu tiêu thụ hàng ngày - 2 lít nước, và có thể lâu hơn nếu muốn. Trong loại ăn chay có thể sống sót trong khoảng 21 ngày. Nếu phương pháp này được sử dụng cho các mục đích y tế, nó chỉ được thực hiện tại một bệnh viện dưới sự giám sát y tế chặt chẽ.

Quy định ăn chay định kỳ

Đối với trọng lượng hiệu quả chế độ ăn uống mất là bắt buộc. từ chối định kỳ các thực phẩm liên quan đến việc tiêu thụ trong ngày trợ cấp thực phẩm hàng ngày tại thời điểm cái gọi là "cửa hàng thực phẩm", phạm vi có thể được thiết lập riêng. cửa sổ thường là 2-8 giờ. thời điểm khác trong ngày (tức là 16-22 giờ còn lại) người phù hợp với ăn chay không liên tục để giảm cân, chỉ sử dụng nước.

Cần lưu ý rằng phương pháp này liên quan đến chế độ dinh dưỡng thích hợp, loại trừ khỏi chế độ ăn uống, các sản phẩm bánh mì, thức ăn nhanh, soda, và bán thành phẩm khác có hàm lượng cao các chất béo và carbohydrate. Nói cách khác, nếu bạn ăn sau một thời gian nhịn ăn một chiếc bánh pound, rửa xuống với một lít "Coca-Cola", kết quả sẽ không thể để đảo ngược hiện tượng tăng cân.

Một cách tiếp cận hợp lý và chiến lược đúng đắn ngụ ý một lối sống năng động và hoạt động thể chất cần thiết trong một chế độ ăn đói. Là một phần của các hoạt động nhằm mục đích đói kỳ chế độ ăn uống cho thấy kết quả tuyệt vời. Khi hiệu ứng này có thể đạt được mà không cần đốt khối lượng cơ nạc.

ăn chay không liên tục trong thể hình

Gần đây nhất, quan điểm là nếu vận động viên cảm thấy đói và không có thời gian để điền vào chỗ thiếu cơ thể các chất nhất định, sau đó quá trình dị hóa và giảm khối lượng cơ bắp, đó là không thể chấp nhận cho bodybuilders. Tuy nhiên, nhiều vận động viên vẫn sử dụng ăn chay không liên tục. Khô cho rendering cơ bắp và giảm cơ thể là cần thiết, đặc biệt là trước một đối thủ cạnh tranh.

Tuy nhiên, cho đến nay, nó đã chứng minh rằng tuyên bố trên là không chính xác. quá trình dị hóa chỉ bắt đầu sau 16-24 giờ ăn chay, ví dụ: trước khi cơ thể đền bù cho các tài liệu mất tích từ mô mỡ, từ đó kích thích việc đốt chất béo và giảm cân.

Nó cũng được chứng minh rằng đói kỳ này hoạt động hiệu quả nhất khi cần phải đốt cháy chất béo trong các lĩnh vực vấn đề cái gọi là. Ở nam giới, nó là thấp hơn bụng và lưng dưới. Phụ nữ - dạ dày và toàn bộ thấp hơn một phần của cơ thể, bao gồm cả mông, đùi và bắp chân.

Như ăn chay bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo?

Simplistically, nó trông như thế này: mức trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn của các axit béo và insulin tăng lên, và quá trình đốt cháy chất béo dừng lại.

Nhưng sau khoảng 16 giờ, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm đói, có nghĩa là nồng độ insulin giảm, và catecholamine vội vàng để các tế bào chất béo. Chạy quá trình đốt cháy chất béo trong vấn đề khu vực. Đó là với sự giúp đỡ của các kỹ thuật được mô tả một cách hiệu quả nhất có thể thoát khỏi chất béo cơ thể mà không làm mất khối lượng cơ bắp. Kết quả này đưa ra một nạn đói thể hình định kỳ.

lợi thế không thể phủ nhận kỹ thuật

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đói kỳ trong các đối tượng quan sát được những ảnh hưởng tích cực sau đây:

• Giảm huyết áp.
• Nguy cơ bị ung thư sau này.
• dấu hiệu gián đoạn viêm, bao gồm phát ban mụn trứng cá.
• Nó tăng tốc độ trao đổi chất.
• Nó làm tăng tốc quá trình tái tạo tế bào.
• ăn chay định kỳ cho phụ nữ từng là một phương tiện hiệu quả để giảm cân và mất chất béo.
• Thiết lập quyền kiểm soát sự thèm ăn.

Mặc dù những cải tiến trong nhiều chỉ số, nó là đáng chú ý cái gì khác: các phản ứng xảy ra trong cơ thể và trong một giấc mơ, trong đó một người không ăn, mà trên thực tế là không liên tục ăn chay. Kết quả có thể được cải thiện hoặc tăng tốc, và các chuyên gia khuyên bạn nên làm để tăng giờ về sự từ chối của lượng thức ăn và giới thiệu đào tạo bắt buộc.

Chống chỉ định

Có một số chống chỉ định, theo đó nó không phải là cần thiết để nghỉ mát đến việc thực hành đói kỳ:

• Khối lượng cơ thể chỉ số dưới 15.
• Lao.
• Khối u.
• bệnh tim.
• Bệnh tiểu đường.
• Giảm hoặc tăng áp lực.
• Sỏi niệu.
• Bệnh về đường tiêu hóa, bao gồm viêm loét, viêm dạ dày.
• tuổi của trẻ em.
• Mang thai và cho con bú.

Một số chống chỉ mang tính tương đối, sau khi tham khảo ý kiến với các hạn chế bác sĩ có thể được dỡ bỏ, và đói kỳ có thể được sử dụng như một chế độ ăn uống.

Rà soát hệ thống định kỳ ăn chay

1. Ăn chay mỗi ngày khác. Khi chương trình nên 36 giờ ăn chay và chỉ 12 ăn, trong khi nhặt chỉ sản phẩm hữu ích.
2. bữa ăn bỏ qua ngẫu nhiên. Những người ủng hộ của kỹ thuật này cung cấp một lần hoặc hai lần một tuần để vượt qua một trong những bữa ăn một mình.
3. 24 giờ ăn chay. Trong trường hợp này, một lần hoặc hai lần một tuần, bạn có thể chọn 24 giờ kể từ phi lương thực, những ngày khác ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ.
4. Sấy khô. Chương trình này được thiết kế chủ yếu cho các vận động viên chuyên nghiệp, những người cần để làm khô, nhưng không phải để giảm mô cơ. Do đó, tỷ lệ tối ưu của giai đoạn nhịn ăn và ăn uống - 16/8. Trong giai đoạn 8 giờ, được gọi là "hộp thực phẩm", 50% chế độ ăn uống với giai đoạn sau khi tập thể dục, trong đó, lần lượt, đi trên một dạ dày trống rỗng.
5. Chiến binh Chế độ ăn uống. Trong chương trình này, "hộp Thực phẩm" chỉ kéo dài 4 giờ đồng hồ. Danh sách sản phẩm được hạn chế nghiêm ngặt. Đào tạo diễn ra trên một dạ dày trống rỗng.

Những gì bạn cần phải nhớ ăn chay định kỳ: các ý kiến của học viên

Gần như tất cả các giao thức có thể làm giảm thời gian ăn chay "cửa hàng thực phẩm", đó là cho phép tăng thời gian ăn chay. Phản hồi từ những người thường xuyên thực hành ăn chay, nói rằng nên tập trung chỉ riêng hạnh phúc của bạn, để chọn các chương trình sức mạnh riêng.

Để duy trì khối lượng cơ bắp, nó là cần thiết để cân bằng giờ ăn chay và ăn uống. Thực tế, chúng tôi thấy rằng tỷ lệ tối ưu - đó là không quá 20-24 giờ ăn chay. Qua việc từ chối dài của thực phẩm sẽ dẫn đến mất mô cơ. Trong trường hợp này, bữa ăn đầu tiên sau khi đào tạo sẽ cho phép cơ bắp của bạn để phục hồi một cách nhanh chóng. Nhận xét của các vận động viên chuyên nghiệp gợi ý rằng nếu bạn không tuân thủ khung thời gian, khối lượng cơ giảm nhanh chóng.

Ngoài ra, các học viên lưu ý: nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe, bạn cảm thấy không quan trọng, tập trung đã giảm đáng kể, có một sự cố, hoặc tuân theo khuôn khổ nghiêm ngặt vì đói quá khó khăn từ một điểm tâm lý học, chế độ ăn uống nên được ngừng hoặc tăng thời gian của "thực phẩm của cửa sổ."

Khá thường xuyên có những lời chứng thực của những người có bệnh đường tiêu hóa, người đã cố gắng để chịu đói. Thật không may, kinh nghiệm đã chỉ ra rằng một chống chỉ định cho viêm dạ dày và loét nặng.

Ăn chay cho bệnh béo phì

Khi các chuyên gia thừa cân thường dùng đến liệu pháp đói. ấn phẩm khoa học và kinh nghiệm y khoa xác nhận tính hiệu quả của phương pháp này. Tuy nhiên, cần thực hiện một số hoạt động chuẩn bị trước khi sử dụng ăn chay không liên tục. tăng cân do cách tiếp cận không chính xác được thực tế đảm bảo.

Khoảng 1-2 tháng trước khi bắt đầu chương trình bệnh nhân được chuyển giao cho một chế độ ăn uống giảm. Đó là, đầu tiên thay đổi hành vi ăn của nó. Để làm điều này, bệnh nhân phải tuân thủ 6 bữa ăn một ngày trong phần chia, tốt nhất là tại cùng một thời điểm trong ngày.

Nếu béo phì đã đến như một kết quả của một lối sống ít vận động hoặc không hoạt động, bác sĩ riêng chọn tập thể dục cười. Chỉ khi đó cô ấy bắt đầu một chế độ ăn uống. Thông thường với mục đích ăn chay điều trị định kỳ được tổ chức tại bệnh viện dưới sự giám sát y tế chặt chẽ.

Quy tắc thực phẩm trong ăn chay

Tổng hợp kết quả của tất cả các chương trình bằng phương pháp này, bạn có thể chọn chế độ ăn uống phổ biến và an toàn nhất viện đến những người dân thường và các vận động viên, kết hợp nó với tập thể dục. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống 16/8:

• Trong ngày hai giai đoạn: "hộp thực phẩm" và ăn chay.
• "Hộp thực phẩm" là 8 giờ, từ chối thức ăn - 16 giờ.
• Trong khi đói có thể uống nước, trà xanh, cà phê đen không kem và đường.
• Đối với các vận động viên nhận BCAA cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp.
• Các "hộp thực phẩm" nên phù hợp với 2-3 bữa ăn, mỗi trong số đó theo thể tích không được vượt quá khối lượng của hai cams.
• Việc sử dụng mỡ động vật nên được giảm xuống còn 50 gram một ngày.
• Tập thể dục được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng vào cuối giai đoạn nhịn ăn.
• Bữa ăn đầu tiên sau ngay lập tức sau khi đào tạo và liên quan đến tỷ lệ hàng ngày là 50% calo.
• Đối với một kết quả có thể nhìn thấy từ thực phẩm loại trừ thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh mì, mì, thực phẩm nhiệt xử lý.

Đề án trong ngày với thỉnh thoảng ăn chay 16/8

8,00 - một ly nước, BCAA.

9.00 - trà xanh hoặc cà phê.

11.00 - trà xanh hoặc cà phê.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - đào tạo.

13.40 - bữa ăn 1, 50% tổng số chế độ ăn uống.

16.40 - bữa ăn 2, 25% chế độ ăn uống.

20,40 - bữa ăn 3, 25% chế độ ăn uống protein hoặc một bữa ăn nhẹ.

21,00-13,00 - đói.

Biểu đồ này chỉ đơn thuần là một ví dụ. Để có kết quả tốt nhất, nên để xây dựng lịch trình của bạn cá nhân với thời gian đào tạo, cần được nhắm mục tiêu và, vì nó xảy ra sau khi tập thể dục "đi ra ngoài" đói và bữa ăn đầu tiên. giảm cân trong trường hợp này là không đủ nhanh. Đó là lâu dài và ổn định kết quả bồi thường rằng thất bại không biến mất khỏi chế độ ăn uống và tăng cân xảy ra.