Aleksey Kovalkov chuyên gia dinh dưỡng. Phương pháp luận và đánh giá về nó

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của một kỹ thuật để giảm cân. Khách hàng của ông bao gồm nhiều nhân vật nổi tiếng (diễn viên, ngôi sao truyền hình và ngôi sao nhạc pop). Bạn muốn biết thêm về các phương pháp được phát triển bởi anh ta? Chúng tôi sẵn sàng cung cấp tất cả các thông tin cần thiết.

sơ yếu lý lịch

Aleksey Kovalkov được sinh ra ngày 19 tháng tư năm 1962 ở thủ đô Nga. Ông lớn lên cậu bé mạnh mẽ và lành mạnh, tham gia nhóm sở thích khác nhau. Cha mẹ không có nghi ngờ rằng con trai của họ sẽ có một tương lai tươi sáng.

Năm 1991 tốt nghiệp Alexey MOLGMI họ. Pirogov, nơi ông nghiên cứu tại khoa y tế. Trong nhiều năm ông làm việc trong nghề. Năm 2006, anh hùng của chúng tôi đào tạo lại thành công. đã có một dòng chữ "chuyên gia dinh dưỡng Kovalkov AV" Sau đó, tại văn phòng của ông.

Trong thời niên thiếu của mình, không có vấn đề với trọng lượng ông đã không. Tuy nhiên, ở tuổi trưởng thành người anh hùng của bài viết này đã đạt được rất nhiều kg thêm. Có lẽ điều này là do một lối sống ít vận động và calo cao. Sớm Aleksey Kovalkov (chuyên gia dinh dưỡng) có thể giúp không chỉ bản thân mà còn cho hàng ngàn khách hàng chuyển sang nó.

hoạt động

nên nổi tiếng Kovalkov là gì? Một chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một kỹ thuật cho phép để thoát khỏi trọng lượng dư thừa trong một cách lành mạnh. Nó được không chỉ dựa trên kiến thức lý thuyết, mà còn về kinh nghiệm riêng của họ. Kovalkov - một chuyên gia dinh dưỡng, người quản lý để giảm cân tới 80 kg trong vòng 7 tháng. Vài chuyên gia có thể tự hào kết quả như vậy.

Năm 2010, một chuyên gia dinh dưỡng Kovalkov mở phòng khám kiểm soát cân nặng của mình. Tại buổi tiếp đến các chuyên gia và các trợ lý của ông bắt đầu ghi Moskva và cư dân của khu vực khác của Nga. Kể từ khi khai trương phòng khám đã được gần 5 năm. Trong thời gian này, các bác sĩ đã giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa của hơn 3.000 bệnh nhân. Những người đã quản lý để giảm cân theo phương pháp tuyên bố của mình rằng Kovalkov - chuyên gia dinh dưỡng từ Thiên Chúa.

Trong giai đoạn 2010-2014. Alexey quản lý để tham gia vào hàng chục chương trình truyền hình nổi tiếng, trong đó có "mua Test", "Taste of Life", "Chất lượng Mark" và những người khác. Với màn hình TV ông đã cố gắng để truyền đạt cho người dân Nga mà thoát khỏi kg thêm là không chỉ có thể, nhưng cần thiết. Nhưng điều này nên được thực hiện dần dần và thành thạo. Không phải trong đó đói và bài tập mệt mỏi của câu hỏi.

Bản chất của chế độ ăn uống

Như đã có thể giảm cân Kovalkov (dinh dưỡng)? Đơn như vậy không tồn tại. Điều quan trọng - là sử dụng các sản phẩm cụ thể cho từng giai đoạn giảm cân. Điều này sẽ được thảo luận sau. Trong khi đó, hãy xem xét những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Kovalkova:

1. Trong những ngày đầu tiên của việc tuân thủ chế độ ăn uống có thể phát sinh thay đổi tâm trạng, và mệt mỏi. Đây là một phản ứng khá bình thường. Trong vòng một tuần tất cả mọi thứ cần được điều chỉnh.

2. Trước khi sử dụng phương pháp Kovalkova, nó là cần thiết để làm sạch ruột. Từ thụt bị bỏ rơi nhất. Chỉ cần sắp xếp một ngày ăn chay vào đêm trước của chế độ ăn uống.

3. Động lực đúng cách và tâm trạng tâm lý rất quan trọng quá. Đặt ra mục tiêu giảm cân với một sự kiện cụ thể.

4. Hãy chắc chắn để mua một viên vitamin tổng hợp.

5. Trong chế độ ăn uống được phép sử dụng chỉ protein thực vật và chất béo.

6. Tỷ lệ hàng ngày của muối - 6g

7. Để có kết quả tốt nhất, và sự phục hồi tổng thể của cơ thể nên đi bộ trên một cơ sở hàng ngày (ít nhất là 1 giờ) và thực hiện các bài tập (thậm chí ở nhà).

Giai đoạn №1 - đào tạo

Bạn đã quyết định bắt đầu một cuộc chiến với trọng lượng dư thừa? Vâng, nó là đáng khen ngợi. Bước đầu tiên, thủ tục quy định Kovalkova là sự chuẩn bị. Nó kéo dài 14-20 ngày. Bạn phải từ bỏ các sản phẩm chứa đường. Chúng bao gồm các loại nước ép trái cây, mứt, kem và đồ ngọt khác. Trên bánh mì trắng, khoai tây, bánh nướng xốp và bán thành phẩm cũng phải quên. Bao gồm trong chế độ ăn uống của đậu lăng, các loại trái cây và rau quả, các loại đậu và ngũ cốc, bột. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (trong đó 1,5 L - nước tinh khiết). Trà xanh và nước ép quả mọng không đường được phép. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống trong giai đoạn này, bạn có thể chia tay với 5-7 kg.

Bước №2 - start (10-14 ngày)

Đã đến lúc lắc lên cơ thể của bạn: làm sạch đường tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất và quen dạ dày để các phần nhỏ của thực phẩm. Ở giai đoạn này, chúng tôi kết nối hoạt động thể chất (chạy bộ, tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, thể dục dụng cụ và vân vân).

Cho phép các sản phẩm sau:

• lúa mạch đen, bánh mì cám;
• bưởi;
• bánh mặn;
• táo (tốt nhất là màu xanh lá cây);
• rau;
• các sản phẩm sữa với một tỷ lệ tối thiểu của chất béo.

thực đơn mẫu cho các ngày:

• Chúng tôi ăn sáng trên sữa chua các loại hạt và 200ml bằng cách thêm cám với nó.
• Hai giờ sau đó, nó là cần thiết để ăn táo.
• Ăn trưa sẽ bao gồm một món salad Hy Lạp, dày dạn với một ít dầu ô liu. Để làm cho nó, sử dụng dưa chuột, ớt chuông, cà chua và pho mát đậu nành.
• Vào giờ ăn trưa - một quả táo hoặc ½ của bưởi.
• Cho bữa ăn tối, chúng tôi đun luộc hai quả trứng. Lòng đỏ loại bỏ một bên và ăn protein.

Giữa bữa ăn bạn có thể ăn táo xanh (không quá 3 miếng mỗi ngày). Uống nước (1,5 L) và trà xanh (3 chén).

Bước №3 - gây nghiện (1-7 tháng)

Cơ thể tiếp tục để thoát khỏi các chất béo tích lũy. Mục đích của giai đoạn thứ ba là thanh lọc của sự phục hồi ruột hệ vi sinh và đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.

Các chế độ ăn uống bổ sung các sản phẩm như:

• Ít chất béo cá giống;
• thủy sản;
• Gà và thịt gà tây (không da);
• các sản phẩm sữa.

Bạn có thể đa dạng hóa thực đơn của bạn, chia thức ăn thành 5 chiêu đãi. Cá, thịt và hải sản nên được hấp. Vì vậy, họ giữ lại chất dinh dưỡng tối đa.

Nếu công việc của bạn có liên quan đến tăng hoạt động tinh thần, mà không có carbohydrate phức tạp bạn không thể làm. Nhưng họ nên có mặt trong chế độ ăn uống ở mức độ tối thiểu. ngọt ngào quen thuộc thay thế trái cây khô.

Tại ngày uống ít nhất 2 lít nước (trong đó có một ăn chay kính). Trong giai đoạn thứ ba trọng lượng sẽ từ từ giảm, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường.

thực đơn mẫu cho các ngày:

• Chúng tôi ăn sáng trên các loại hạt, 200 ml sữa chua với cám.
• Đối với bữa ăn trưa chúng ta ăn rau sống, 200 gram pho mát (ít béo), thịt gà luộc hoặc cá.
• Dinner sẽ bao gồm salad rau, dày dạn với dầu thực vật.
• 2 giờ trước khi đi ngủ đun sôi luộc 2 trứng. Lòng đỏ loại bỏ và ăn protein.

Vào ban ngày, bạn có thể làm 2-3 bữa ăn nhẹ. Nó phải là hoa quả (tổng khối lượng - không quá 700 g).

Bước №4 - kết quả ràng buộc

Để giữ cho cơ thể trong tình trạng hoàn hảo, nó là cần thiết để tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp cho sự sống. Các chế độ ăn uống phải có mặt phô mai, ngũ cốc, trái cây, thịt, thịt gà và gà tây, hải sản và cá.

Trong tuần đầu tiên của giai đoạn IV đưa vào một menu kiều mạch, kê, khoai tây và bánh mì đen. Đừng quên uống 2 lít chất lỏng. Dinh dưỡng nên có một phần nhỏ - 5-6 tiệc. Chăm sóc để phục vụ không quá 150-200 gram Sau 18:00, không ăn thức ăn giàu carbohydrate phức tạp. Chúng bao gồm các loại rau và cây họ đậu. Hãy chú ý đến lượng chất béo trong chế độ ăn uống. tỷ lệ hàng ngày của họ '60

Đánh mất cân

Hầu hết những cô gái đã có kinh nghiệm kỹ thuật mô tả ở trên cho rằng Kovalkov - chuyên gia dinh dưỡng, không bằng nhau. Họ quản lý để chia tay với hàng chục kg thêm, mà không làm tổn hại đến sức khỏe của họ. Ưu điểm chính của một chế độ ăn uống được gọi là cô gái một thực đơn đa dạng và thiếu đói.

đánh giá tiêu cực về kỹ thuật Kovalkova cũng đến, nhưng với số lượng rất nhỏ. Những người viết, họ phàn nàn rằng giảm cân là quá chậm. Nhưng họ chỉ đơn giản là không hiểu rằng phương pháp này là dựa trên một chế độ ăn uống thích hợp, mà không cung cấp kết quả nhanh chóng.