11 huyền thoại về thể dục, từ đó nhiều thiệt hại hơn tốt

Khi bạn muốn giảm cân, tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện tâm trạng của bạn, bạn nhớ về thể thao. Thật không may, có rất nhiều lời khuyên về thể hình không thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Trong thực tế, tất cả những quan niệm sai lầm phổ biến này làm hại nhiều hơn lợi. Chúng ta hãy nói chuyện chi tiết hơn về các thần thoại đào tạo liên tục này.

Câu chuyện thần thoại 1: giữ được hình dạng đủ để tập luyện 1-2 lần một tuần

Trên thực tế, một hoặc hai lần một tuần là không đủ, nếu bạn mong đợi để có được lợi ích về sức khoẻ về lâu về dài. Đây là điều mà nhà nghiên cứu của trường Đại học Staff Rutgers Sean Arent nói: "Bất cứ ai cũng cần ít nhất ba lần tập luyện toàn thời gian mỗi tuần. Tuy nhiên, ngoài chương trình thể dục toàn diện, vào những ngày khác, bạn phải có lối sống tích cực: làm việc về thể chất hoặc đi dạo dài. Cơ thể nhanh chóng được sử dụng để tải, do đó ngày càng nhiều cần phải được thực hiện để cải thiện kết quả. "

Câu chuyện thần thoại 2: Thời điểm tốt nhất cho thể thao - buổi sáng sớm

Không thể tính thời gian lý tưởng để tập luyện, bởi vì nhu cầu và thói quen của mỗi người là cá nhân. Nếu bạn thích đến phòng tập thể dục vào buổi tối, đừng đi từ nguyên tắc của bạn. Nếu bạn thích một buổi sáng, thì bạn đang ở trong dòng chính. Trong trường hợp bạn không có sở thích, trong việc hình thành thói quen mới bạn có thể dựa trên kết luận của các nhà khoa học thấy rằng tập thể dục buổi sáng có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Thần thoại số 3: nâng cân chuyển chất béo thành cơ

Trong thực tế, bạn không thể biến chất béo thành cơ dưới dạng sinh lý học. Chúng ta đang nói về hai mô hoàn toàn khác nhau. Mô mỡ mỡ được kẹp giữa các cơ, các cơ quan nội tạng và da. Nếu chúng ta nói về mô cơ, thì nó có ba loại và nằm trên khắp cơ thể. Kettlebell nâng cao cũng làm tăng lượng cơ xung quanh lớp mỡ. Nhưng cách tốt nhất để giảm lượng chất béo là một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và cá.

Câu chuyện thần thoại 4: Câu đố là cách tốt nhất để đào tạo bộ não

Các nghiên cứu mới nhất cho chúng ta biết rằng bất kỳ loại hoạt động thể chất nào tập luyện bộ não tốt hơn các câu đố phức tạp nhất. Tập thể dục aerobic (bất kỳ hoạt động làm tăng nhịp tim) làm cho bạn di chuyển và đổ mồ hôi trong một thời gian dài. Điều này có tác dụng có lợi trên tim và làm giàu thêm bộ óc với oxy.

Thần thoại số 5: Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn phải lập trình lại trí óc của bạn. Bạn không thể điều trị đào tạo như đốt tất cả những gì bạn đã ăn trong một ngày. Theo các chuyên gia, điểm khởi đầu trong việc giảm cân đang thay đổi thói quen ăn uống. Và mặc dù chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn, bạn không nên quên các bài tập, bởi vì chúng cũng là một phần của lối sống lành mạnh.

Câu chuyện thần thoại 6: Squats - đây là cách tốt nhất để bơm báo chí

Có ngồi-up có liên quan đến các cơ bắp. Tuy nhiên, điều này là không đủ nếu bạn muốn làm việc ra cứu trợ của báo chí trong các hình thức của sáu khối. Bạn sẽ phải làm các bài tập khác nhau mà sẽ nhằm mục đích cải thiện một số nhóm cơ: phía bên, phía trước và cơ bắp trở lại.

Thần thoại số 7: Tập luyện cân nặng là đặc quyền của nam giới

Bất kỳ đào tạo với trọng lượng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp. Và điều này không có gì để làm với những người đam mê thể dục tình dục. Nam giới cho thấy kết quả tốt hơn, vì cơ thể của họ tạo ra testosterone nhiều hơn. Như các nghiên cứu cho thấy, hoocmon này đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành khối lượng cơ.

Câu chuyện thần thoại 8: Phải mất ít nhất hai tuần để mất hình dạng

Sự thật là ở hầu hết mọi người không tập thể dục thường xuyên, mô cơ sẽ bắt đầu phân hủy trong một tuần. Nếu bạn ngừng đào tạo, nó sẽ được nhìn thấy từ bên cạnh sau bảy ngày kể từ khi nghỉ ngơi. Quyết định cho chính mình cho dù đó là giá trị đơn giản là phải làm việc với sự cống hiến đôi khi trong đào tạo.

Câu chuyện thần thoại 9: Một cuộc chạy đua là một cách tuyệt vời để có được phù hợp

Nếu bạn chưa sẵn sàng để chinh phục khoảng cách marathon, không có vấn đề. Hầu hết những lợi thế mà chạy đường dài cho chúng ta có thể học được trong 30 phút chạy bộ với tốc độ trung bình. Hơn nữa, với sự giúp đỡ của đào tạo khoảng thời gian bạn có thể đảm bảo lợi ích sức khoẻ tối đa. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng với một cách tiếp cận hợp lý, nó đủ để chạy tổng cộng chỉ một giờ một tuần. Vì vậy, bạn không cần phải chết ở một khoảng cách, vượt qua marathon. Ngoài ra, đào tạo ngắn hạn nhiều hơn là vui vẻ.

Câu chuyện thần thoại 10: việc duy trì nhật ký thức ăn là cách kiểm soát đáng tin cậy

Không có nỗ lực có ý thức của sẽ có thể cung cấp cho một bảo đảm tuyệt đối và giữ chúng tôi khỏi sự cố hoặc sự vi phạm chế độ ăn uống. Ngay cả khi bạn đếm cẩn thận lượng calo và ghi chép về các món ăn mà bạn ăn, ở cấp độ tiềm thức, bạn cho mình những niềm đam mê. Theo các chuyên gia, người ta có xu hướng đánh giá quá cao hoạt động thể chất của họ và đánh giá thấp lượng thực phẩm ăn được. Không có gì là dễ dàng hơn so với kết quả giả mạo.

Thần thoại số 11: Đồ uống thể thao là cách tốt nhất để hydrat hóa cơ thể

Trên thực tế, hầu hết các đồ uống thể thao, ngoài nước, chứa một lượng đường lớn. Đây không phải là giải pháp tốt nhất nếu bạn cần khôi phục sức mạnh và cân bằng nước. Thay vào đó, chú ý đến đồ ăn nhẹ ít chất béo và không có protein. Protein thực sự phục hồi cơ sau khi đào tạo.