Làm thế nào để soạn một gói thể dục cho buổi sáng sạc

Đối với các bài tập buổi sáng, rất thuận tiện khi sử dụng các bài tập làm sẵn do các giảng viên chuyên nghiệp biên soạn. Giờ đây bạn có thể dễ dàng mua đĩa CD cùng với các lớp học hoặc thực hiện bài tập cùng với người thuyết trình truyền hình, nhiều lựa chọn thú vị cũng được cung cấp trên các tài nguyên Internet thể thao, nhưng sẽ không khó khăn và dễ dàng để soạn một phức tạp đơn giản, điều chính yếu là tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tại mỗi bài học, cố gắng liên quan đến càng nhiều nhóm cơ bắp càng tốt;
• Tập hợp các bài tập xây dựng, sử dụng nguyên tắc: từ đơn giản đến phức tạp (trong kỹ thuật thực hiện), từ dễ dàng hơn đến khó khăn (khi tải);
• Bắt đầu bằng đi bộ hoặc đi nhẹ nhàng, đi bộ được coi là thích hợp hơn: mặc dù nó sử dụng các cơ bắp mạnh nhất , nhưng do thói quen của người đó không tạo ra một căng thẳng đặc biệt trên cơ thể, đó là điều không mong muốn ngay sau khi thức dậy và ngoài ra nó tăng khả năng kích thích Trung tâm thần kinh, kích thích hoạt động tim mạch và hô hấp;
• Đối với phần chính của bài tập được lựa chọn theo nguyên lý giải phẫu - đối với các cơ của đai lưng và cánh tay, cho thân và bụng, cho chân và cuối cùng là cho toàn bộ cơ;
• Hoàn thành tập hợp các bài tập với các phong trào đòi hỏi ít cường độ thực hiện, mục tiêu của họ là để giảm tải;
• Việc lựa chọn tải trọng tối đa nên được giới hạn trong điều kiện bắt buộc - sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn không nên trải qua mệt mỏi, nếu không hiệu quả của bạn vào đầu ngày làm việc sẽ giảm;
• Các chuyên gia nữ khuyên bạn nên đặc biệt chú ý tới các cơ ở lưng, vì phần cơ này thường bị chậm phát triển, dẫn đến sự xuất hiện của một cái gối, một vòng tròn với một cái ôm mở ra, và điều này lại đe doạ làm trầm trọng thêm sự di chuyển của ngực và làm yếu đi giọng điệu của các cơ bụng ;
• Những người ở độ tuổi nghỉ hưu được khuyến khích thực hiện các hoạt động của cơ thể mỗi ngày khi sạc: chải, khớp khuỷu tay, đầu và vai, đừng quên về các xu hướng thân mình (phía trước, bên phải-trái), xoắn ("xoắn" cột sống) Các chuyển động tròn của khung chậu, chân đu đưa (về phía trước, phía sau, phía sau), ngồi xổm và lệch nằm trên dạ dày;
• Khi bạn tập luyện, tăng số lần lặp lại của mỗi bài tập, và thời lượng sạc lên đến 20 phút;
• Thực hành trong một phòng thoáng khí.

Dưới đây là một ví dụ về một tập các bài tập đơn giản mà không có các chủ đề:

1. Đi bộ tại chỗ.
2. Nâng lên trên ngón chân (một lần lên tay, hai bên nghiêng).
3. Biểu diễn độ dốc ở bên cạnh (tay phía trên đầu).
4. Nghiêng nghiêng về phía trước.
5. Thông tư xoay vòng của thân cây.
6. Trong một sự nhấn mạnh đặt gập và mở rộng tay (push-up từ sàn).
7. Squats.
8. Cào những chuyển động với đôi chân của bạn sang hai bên.
9. Đi bộ tại chỗ.