Làm thế nào để thực hiện đúng bài tập cho bắp đùi bên trong

Do thực tế là các cơ bắp bên trong đùi thực tế không liên quan đến đi bộ , phần này của cơ thể phụ nữ trở nên nhạt nhẽo theo độ tuổi và tích tụ mỡ. Nếu không có sự đào tạo có mục đích, vấn đề này không được giải quyết. Vì vậy, các bài tập cho bắp đùi bên trong sáu lần một tuần là cực kỳ cần thiết, để chân được căng và được chăm sóc tốt. Hiệu quả của việc gia tăng tải sẽ được chú ý sau ba đến bốn tuần. Sau đó, để duy trì hình thức tập thể dục cho bề mặt bên trong đùi, cần giữ ít nhất hai lần một tuần.

Bài tập cho bắp đùi bên trong

Đào tạo nhất thiết bắt đầu với sự nóng lên các cơ, nếu không họ có thể dễ dàng bị kéo hoặc bị thương. Là một khởi động, chạy dễ dàng được sử dụng, nhảy dây, chân nhỏ, squats.

1. Nằm trên tấm thảm (ở mặt sau), chân nên được nâng lên một góc phải với sàn nhà. Nó được thực hiện từ chăn nuôi và thông tin với một tốc độ chậm cho đến khi nó dừng lại. Trong một cách tiếp cận, bạn cần phải làm 20 lần lặp lại.
2. Nằm ở phía bên phải, thực hiện các dao động với một bàn chân trái ngay và căng ở góc 45 độ trong hai phút. Sau đó bên cạnh thay đổi và cùng một phong trào được thực hiện ở bên phải.
3. Vị trí ban đầu nằm ở bên cạnh. Nó là cần thiết để thực hiện mahi uốn cong trong một chân gối.
4. Đứng trên bốn ngón tay, bạn cần phải lấy một chân vào một bên và nâng nó lên. Cần làm 15 lần lặp lại (trái và phải).
5. Đứng trên sàn nhà, bạn nên nhét một quả bóng nhỏ với hông của bạn và đi bộ với nó trong sáu phút.
6. Đứng với một lưng phẳng, bạn cần phải truyền chân của bạn sang hai bên với các ngón chân của bạn. Chạy 20 lần ngồi. Đồng thời, bạn cần phải chắc chắn rằng trong khi ngồi xổm, hông song song với sàn nhà. Để làm phức tạp bài tập này, squats được thực hiện trên tất.
7. Chân rộng ra, bạn cần phải ngồi sâu vào một trong số họ. Không nâng cơ thể, chuyển trọng lượng cơ thể sang cơ thể khác. Trong trường hợp này, chân dài nên nằm ở bên trong chân. Phải làm ít nhất 15 lần lặp lại.
8. Đứng gần bệ, luân phiên thực hiện flops với chân ở hai bên. Để làm phức tạp việc tập thể dục, cần phải sử dụng các trọng số. Mỗi chân được thi hành 25-30 mahov.
9. Đứng thẳng, bạn cần phải thực hiện các cuộc tấn công thay thế ở hai bên (hoặc phía trước) và thả vào ngồi xổm. Để làm phức tạp việc tập thể dục, tạ được sử dụng.

Các bài tập cho bắp đùi bên trong cũng có thể được thực hiện trong khi leo lên cầu thang. Để làm điều này, bạn phải hoàn toàn thẳng đầu gối. Tải trọng phức tạp bằng cách bước qua bước này.

Trong một bài tập thể dục phòng tập thể dục được trang bị cho đùi bên trong được thực hiện bằng cách sử dụng mô phỏng. Các thiết bị đơn giản là mở rộng đai, lót mắt cá, sử dụng bánh từ quầy bar trong khi ngồi xổm. Các mô phỏng cơ học hiệu quả nhất cho bên trong đùi là người bắt cóc, được thiết kế cho cơ bắp bắt cóc. Nó được trang bị các trọng lượng đặc biệt, tạo ra sức đề kháng bổ sung trong việc giảm và làm loãng chân.