Callanetics cho người mới bắt đầu: tất cả về thể dục

Phụ nữ tìm kiếm đào tạo thể dục không chỉ giảm cân, mà còn trẻ hơn, nên chú ý đến một hướng như callanetics. Kỹ thuật này, được phát triển bởi người Mỹ Kalan Pinkney, là một tập thể các bài tập tĩnh. Callanetics cho người mới bắt đầu là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ và mất thêm cân.

Một số tính năng của hướng

Callanetics cho người mới bắt đầu bao gồm khoảng 30 bài tập để thư giãn và giãn cơ, cũng như tải điện. Do đó, có một sự mất cân nặng thừa và sự điều chỉnh của hình. Lớp học được thiết kế cho người ở mọi lứa tuổi và giới tính, các bài tập được thực hiện ở một tốc độ bình tĩnh và chậm, điều này làm tăng gánh nặng cho các nhóm cơ được nghiên cứu. Tập luyện thường xuyên sẽ dẫn đến cải thiện giai điệu mạch máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Hướng này là hướng tốt cho những người không thích những hoạt động năng động. Callanetics cho người mới bắt đầu bao gồm các yếu tố cá nhân của yoga kết hợp với các bài tập thể dục thể thao. Theo K. Pinkney, huấn luyện liên tục sẽ không chỉ khôi phục lại giai điệu cơ thể mà còn làm trẻ hóa cơ thể.

Nguyên tắc

Bạn có thể thực hiện các bài tập gần như ở khắp mọi nơi (tại nhà nghỉ mát, ở nhà, trong phòng tập thể dục) và trong bất kỳ quần áo nào. Callanetics để giảm cân cho người mới bắt đầu không cho phép bất kỳ chuyển động đột ngột, nhảy, jerks, vv Mọi thứ được thực hiện trơn tru, và điện áp tăng lên dần dần. Do đó, các nhóm cơ được làm việc đồng đều, ảnh hưởng đến các lớp chất béo sâu. Không tham gia vào lực lượng. Bạn cần phải thực hiện tải trọng nhiều như cơ thể bạn có thể chịu được. Callanetics cho người mới bắt đầu cho phép nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn và thư giãn. Nếu đột nhiên có những cảm giác đau đớn, nên ngừng tập luyện. Đó là khuyến cáo để tiến hành đào tạo ở phía trước của gương, kiểm soát vị trí chính xác của cơ thể. Hít thở không chậm trễ, trơn tru.

Callanetics cho người mới bắt đầu. Bài tập

Đó là khuyến cáo để bắt đầu với một chút khởi động. Ngồi trên ghế và dựa vào lưng. Chin kéo về phía trước. Từ từ bắt đầu tăng, giữ thẳng lưng. Trở về vị trí trước. Lặp lại 8 lần.

Lưng và cánh tay

Kéo dạ dày của bạn. Chân - trên chiều rộng của vai, nâng cánh tay thẳng. Với thở ra nạc hướng về phía trước. Tay vẫn dài, cằm nên được nâng lên một chút. Trong 30 giây, sửa vị trí này, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần.

Hông và thắt lưng

Nâng tay phải lên, đặt tay trái lên hông. Ở phía bên trái, làm cho độ dốc rất chậm. Trong trường hợp này, lưng nên được ngay cả, dạ dày và mông siết chặt lại. Trở về vị trí trước. Sau đó lặp lại bài tập, nhưng đồng thời, uốn cong qua phía bên kia. Thực hiện 20 lần.

Chân

Bài tập này đòi hỏi sự tập trung tối đa các lực lượng. Đặt bàn chân của bạn đủ rộng. Cúi xuống, lấy mắt cá chân hoặc con bê từ bên trong. Vai quay lưng, khuỷu tay - sang hai bên. Sửa lại tư thế này trong một thời gian (bao nhiêu lần sẽ xuất hiện). Trở lại và cằm căng ra phía trước, và khi thở ra một lần nữa hạ thấp đầu xuống. Người mới bắt đầu có thể tập thể dục này chỉ 6 lần, dần dần tăng số chu kỳ lên 40.